팔뚝 운동은 여성들이이 지역을 조율하고 민소매상의와 드레스를 입는 것을 더 편안하게 해줄 수 있습니다. 여성들은 특히 팔꿈치에 인접한 지역에서 나이가 들어감에 따라 윗팔이 연약하거나 축축 해지는 것을 볼 수 있습니다. 자 중심을 가지기보다는 팔꿈치의 상완을 유지하는 데 도움이되는 간단한 웨이트 트레이닝 운동으로 팔뚝, 삼두근 및 삼각근을 목표로 삼으십시오.
삼두근 확장
오버 헤드 삼두근 확장은 팔뚝 뒤쪽 근육에 집중합니다. 또한 등, 위, 어깨 근육의 일부를 작동시켜 한 번의 운동으로 최대의 토닝 효과를 얻을 수 있습니다. 앉거나 서서 양손으로 머리 뒤로 덤벨을 가져 가십시오. 운동을 시작하기 전에, 몸무게가 목 뒤 어깨 높이에 있고 팔꿈치가 머리에 구부러져 천정을 향하고 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 무게를 머리 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다.
덤벨 프레스
덤벨 프레스는 가슴과 어깨 근육과 함께 삼두근을 작동시킵니다. 각 손에 무게를두고 발을 바닥에 두거나 무릎을 구부린 상태에서 발을 벤치에 대고 벤치에 누워 있습니다. 등은 원하는 위치에 똑바로 놓아야합니다. 손을 가슴 위로 들어 올려서 몸의 양쪽 바닥을 향해 내립니다. 팔이 몸과 수평이되면 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
이두근 컬
이두근 컬은 팔뚝 앞쪽에있는 근육을 작동시킵니다. 운동을 완료하려면 양손에 무게를 hip 고 엉덩이로 누르십시오. 준비가되면 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 가슴과 어깨까지 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 마치고 팔꿈치를 옆구리에 넣은 상태로 유지하십시오. 이것이 어려울 경우, 두 팔을 함께 사용하지 말고 대체 팔을 사용하십시오.
팁
이 운동은 체육관이나 가정에서 완료 할 수 있습니다. 덤벨을 소유하지 않은 경우, 물병이나 음식 캔을 대체물로 사용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 운동마다 12 회 또는 15 회 반복 세 세트를 완료하십시오. 이것이 처음에 도전하는 것처럼 보이면, 많은 사람들이 편안하게 느끼고 거기에서 구축하는 것으로 시작하십시오.
