당김의 장점

차례:

Anonim

풀업은 몸을 바까지 들어 올리고 몸을 아래로 내립니다. 이 체중 운동은 군사 훈련 프로토콜에 사용되며 가장 간단한 운동 중 하나가 아닙니다. 이 운동의 강렬한 특성과 함께 여러 가지 이점이 있습니다. 다른 것과 마찬가지로 노력이 많을수록 보상이 커집니다.

체육관에서 풀업을하는 사람. 크레딧: Pekic / iStock / Getty Images

편리한

상체 근력을 키우려면 아령, 바벨 또는 웨이트 머신의 도움으로 저항력을 만들어야합니다. 풀업은 풀업 바만으로 수행 할 수 있습니다. 하나에 액세스 할 수없는 경우 오픈 빔, 데크 가장자리를 사용하거나 지역 공원을 방문하고 원숭이 막대 세트를 사용할 수도 있습니다. 이를 통해 제한된 장비로 강도를 높일 수 있습니다.

다 관절 운동

다 관절 또는 복합 운동은 운동 할 때 하나 이상의 근육 그룹과 하나 이상의 관절을 사용해야합니다. 이러한 유형의 운동은 최대량의 근육 섬유를 모집하여 효율적으로 질량을 얻는 데 도움이됩니다. 풀업은 이러한 운동 중 하나이며 latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis 및 triceps를 모집합니다. 이것은 등, 어깨, 가슴 및 팔의 해부학 적 이름입니다.

빠른 변형

표준 풀업은 손바닥의 어깨 너비를 막대의 오버 핸드 그립으로 분리하여 수행됩니다. 손 위치를 변경하여 다양한 변형을 빠르고 쉽게 수행 할 수도 있습니다. 턱 업은 언더 그립으로 이루어지며 팔뚝에 더 중점을 둡니다. 넓은 그립, 밀착 그립 및 교번 그립은 모두 사용할 수있는 다른 손 위치입니다. 본질적으로, 당신은 무게를 조정할 필요없이 여러 대상 운동을 할 수 있습니다.

그립 강도

풀업은 여러 가지 스포츠에서 성능을 향상시키는 데 도움이되는 강력한 팔뚝과 그립 강도를 개발하는 데 도움이됩니다. 무술 및 레슬링과 같은 활동에는 강한 그립이 필요합니다.

양도 강도

풀업을 사용한 건물 강도는 풀다운, 행 및 컬을 포함한 웨이트 트레이닝 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 풀업을 정기적으로 실행하면 이러한 연습을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있습니다.

당김의 장점