풀업은 몸을 바까지 들어 올리고 몸을 아래로 내립니다. 이 체중 운동은 군사 훈련 프로토콜에 사용되며 가장 간단한 운동 중 하나가 아닙니다. 이 운동의 강렬한 특성과 함께 여러 가지 이점이 있습니다. 다른 것과 마찬가지로 노력이 많을수록 보상이 커집니다.
편리한
상체 근력을 키우려면 아령, 바벨 또는 웨이트 머신의 도움으로 저항력을 만들어야합니다. 풀업은 풀업 바만으로 수행 할 수 있습니다. 하나에 액세스 할 수없는 경우 오픈 빔, 데크 가장자리를 사용하거나 지역 공원을 방문하고 원숭이 막대 세트를 사용할 수도 있습니다. 이를 통해 제한된 장비로 강도를 높일 수 있습니다.
다 관절 운동
다 관절 또는 복합 운동은 운동 할 때 하나 이상의 근육 그룹과 하나 이상의 관절을 사용해야합니다. 이러한 유형의 운동은 최대량의 근육 섬유를 모집하여 효율적으로 질량을 얻는 데 도움이됩니다. 풀업은 이러한 운동 중 하나이며 latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis 및 triceps를 모집합니다. 이것은 등, 어깨, 가슴 및 팔의 해부학 적 이름입니다.
빠른 변형
표준 풀업은 손바닥의 어깨 너비를 막대의 오버 핸드 그립으로 분리하여 수행됩니다. 손 위치를 변경하여 다양한 변형을 빠르고 쉽게 수행 할 수도 있습니다. 턱 업은 언더 그립으로 이루어지며 팔뚝에 더 중점을 둡니다. 넓은 그립, 밀착 그립 및 교번 그립은 모두 사용할 수있는 다른 손 위치입니다. 본질적으로, 당신은 무게를 조정할 필요없이 여러 대상 운동을 할 수 있습니다.
그립 강도
풀업은 여러 가지 스포츠에서 성능을 향상시키는 데 도움이되는 강력한 팔뚝과 그립 강도를 개발하는 데 도움이됩니다. 무술 및 레슬링과 같은 활동에는 강한 그립이 필요합니다.
양도 강도
풀업을 사용한 건물 강도는 풀다운, 행 및 컬을 포함한 웨이트 트레이닝 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 풀업을 정기적으로 실행하면 이러한 연습을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다.