날씬한 목이 위시리스트에 있으면, 총체 중 감량 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 격리 된 지방 손실로 목을 목표로 삼을 필요는 없습니다. 체지방을 제거 할 위치를 알 수 없으며 목 운동은 근육에만 영향을 미칩니다. 또한 몸의 비율을 바꿀 수 없으므로 체중 감량에 관계없이 튼튼한 목에 익숙해 져야 할 수도 있습니다.
식단 조절
몸을 수축시키는 가장 빠른 방법은 칼로리 소비를 줄이는 것입니다. 음식을 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 에너지로 태울수록 신체는 저장된 지방을 태워 활동에 연료를 공급합니다. 각 물기를 세지 않고 칼로리를 줄이려면 콩, 곡물 파스타, 생선, 오트밀 및 신선한 과일 및 채소와 같이 칼로리가 적은 음식을 채우십시오. 더 작은 접시에서 먹어 적당한 크기를 유지하고 설탕이 첨가 된 음식뿐만 아니라 튀긴 음식과 패스트 푸드를 피하십시오.
더 많은 칼로리를 태워
칼로리 섭취를 줄이면 칼로리 소모량을 늘려 지방을 더 빨리 녹입니다. 유산소 운동은 많은 칼로리를 소모합니다. 하이킹, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 젓기 또는 타원형 기계를 사용하여 일주일에 5 일 30-60 분을 보냅니다. 활동이 활발할수록 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 그러나 초보자는 느린 속도로 시작한 다음 점차적으로 강도를 높여야합니다. 예를 들어, 간단한 걷기로 시작한 다음, 가벼운 효과를 높이기 위해 약간의 적당한 조깅을 일상에 추가 할 수 있습니다.
목을 안전하게 톤
목 근육 강화 운동은 정의를 추가하고, 그 부위를 더 단단하게 보이게 할 수 있습니다. 이것은 매우 섬세한 지역이므로 피트니스 전문가의 안내를받지 않는 한 목 다리와 같은 위험한 움직임을 피하고 대신 부드러운 운동을 선택하십시오. "Fox News Magazine"과의 인터뷰에서 Blink Fitness의 Lisa Feldermann은 똑바로 서서 천장을 바라보고 반복 당 30 초 동안 닫힌 입을 씹을 것을 권장합니다. 그녀는 또한 머리가 가장자리에서 매달려있는 상태에서 침대에 누워 목이 몸통과 수평이 될 때까지 천천히 머리를 들어 올리고 담당자 당 10 초 동안 유지하는 것이 좋습니다. Feldermann은 각 운동에 대해 두 번의 담당자를 권장합니다.
몸을 강화
토닝 운동은 목에서 멈추지 않아야합니다. 몸 전체에 근육을 쌓으면 신진 대사가 향상되어 항상 칼로리 소모량이 증가합니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 위기와 같은 가중 운동 또는 미용 활동이 모두 효과적입니다. 가장 중요한 것은, 다리를 위, 아래, 둔부, 복근, 등, 가슴, 어깨 및 팔을 포함하여 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 운동을 선택하십시오. 각 근육 그룹에 대해 적어도 일주일에 두 번 이상 운동하십시오.
