새벽까지해질 무렵에 바쁜 날에는 커피 한 잔을 이길 수 없습니다. 그러나 녹차와 홍차의 카페인 함량은 어떻습니까? 두 종류의 차는 자바 컵보다 카페인 함량이 낮지 만 건강 증진 특성을 가진 다른 영양소를 제공합니다.
카페인은 당신에게 좋은가요?
미국인의 약 90 %가 카페인 주입 음료로 하루를 시작합니다. 사실, 카페인은 전 세계에서 가장 인기있는 향정신성 물질입니다. 그것은 당신의 감각에 활력을 불어 넣고, 주의력을 높이고, 기분을 높여줍니다. 게다가, 더 얇아지고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 어린 시절부터 카페인을 어떤 형태로든 소비합니다. 소다, 에너지 음료 및 초콜릿에는이 자극제가 포함되어 있습니다. 카페인은 또한 졸음 퇴치, 천식 증상 개선 또는 혈압 감소에 사용되는 약물과 같은 특정 약물에 추가되며, 정신과의 프론티어에서 2017 년 5 월 리뷰에 실 렸습니다.
이 검토는 카페인이 임상 적으로인지 능력을 향상시키고, 깨어남을 증가시키고 통증을 감소시키는 것으로 입증되었다고보고합니다. 또한, 그것은 혈관계에 유익한 영향을 미치는 것으로 보인다.
그러나 대부분의 약물과 마찬가지로, 특히 고용량으로 사용될 때 완전히 안전하지는 않습니다. 정신과 검토의 프론티어는 카페인이 불규칙한 심장 박동과 두근 두근을 유발할 수 있다고 지적합니다. 이러한 부작용은 심장병 환자에게 발생할 가능성이 높습니다.
건강한 사람이라도 카페인으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 상기 검토에 따르면, 운동 직전에 카페인 소비는 심장 근육으로의 혈류를 감소시킨다. 아기와 같은 특정 집단은 부작용에 더 민감합니다. 예를 들어, 어머니가 하루에 200 그램 이상의 카페인 (약 2 컵의 커피)을 마시는 간호 영아는 수면에 어려움을 겪고 행동상의 문제를 보일 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 지적한 바와 같이, 카페인은 소량으로 섭취하면 안전 할 것입니다. 하루에 400 밀리그램을 넘지 않는 것이 이상적입니다. 커피는 약 4 ~ 5 컵입니다. 임신 중이거나 부작용에 민감한 경우, 저용량을 목표로하거나 각성제를 피하십시오. 카페인 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 녹차 나 홍차로 바꾸는 것입니다.
홍차와 녹차의 카페인
녹차와 홍차에는 전반적인 건강을 지원하는 산화 방지제와 식물 영양소가 들어 있습니다. Current Pharmaceutical Design에 발표 된 2013 년 1 월 연구 논문에 따르면, 두 품종 모두 동백 나무 Sinensis 공장에서 생산되며 항암, 항 당뇨병 및 심장 보호 효과가 있습니다. 항산화 성분이 높기 때문에 이러한 건강 음료는 산화 스트레스를 줄이고 포도당 대사를 개선하며 혈액 지질을 감소시킬 수 있습니다.
녹차와 홍차의 카페인에 관해서는 두 음료 모두 커피보다 적은 양의이 자극제를 함유합니다. 녹차 한 잔은 25-29g의 카페인을 제공하는 반면, 같은 양의 홍차에는 25-48g의 훨씬 큰 범위가 들어 있습니다. 그러나, 마카 클리닉 (Mayo Clinic)에 의해보고 된 바와 같이, 디 카페 홍차는 컵당 5 그램 이하의이 화합물을 갖는다.
반면에 커피는 컵 당 95-165 밀리그램의 카페인을 자랑합니다. 디 카페 버전에는 디 카페 홍차와 동일한 양의 카페인이 들어 있습니다. 인스턴트 커피는 컵 당 약 63 밀리그램을 제공하며, 이는 여전히 차 카페인보다 높습니다.
차가 더 나은 선택입니까?
2014 년 3 월 건강 및 의학의 세계 발전에 실린 리뷰에 따르면, 두 종류의 차는 단 3-6 개월 만에 혈압과 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 부작용이 적거나 없습니다. 홍차의 폴리 페놀은 또한 종양 성장을 억제하고 혈당을 감소 시키며 인슐린 반응을 개선 할 수 있습니다.
녹차가 더 유익 할 수 있습니다. 2019 년 5 월 Molecules 에 실린 기사에 따르면, 이 음료는 홍차보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다. 항산화 제. 또한 녹차 소비는 건강한 노화 가능성과 관련이 있습니다.
앞에서 언급했듯이 카페인은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 커피를 고집해야한다는 의미는 아닙니다.
2018 년 5 월 Molecules 에 실린 다른 리뷰에 따르면 홍차 폴리 페놀은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 화합물은 포도당과 지질을 분해하는 소화 효소를 억제하여 설탕과 지방 흡수를 줄일 수 있습니다. 또한 새로운 지방 세포의 형성을 억제하고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
하루가 끝나면 커피와 차 중에서 선택하는 것이 개인적인 취향의 문제입니다. 녹차와 홍차는 카페인이 적고 조 컵보다 부작용이 적습니다. 그러나 각성제에 매우 민감하면 카페인을 모두 포기해야 할 수도 있습니다. 특히 임신, 모유 수유 또는 심혈관 문제로 고통 받고있는 경우 의료 전문가와 선택 사항에 대해상의하십시오.
