소방관과 군인의 체력을 측정하는 데 자주 사용되는 Gerkin 트레드밀 테스트는 심혈관 내구 시간을 추정하는 데 도움이됩니다. 테스트를 수행하면 지정된 시간 동안 런닝 머신을 점진적으로 실행하기가 더 어려워지며, 이 동안 목표 속도를 초과 할 때까지 심박수를 측정합니다. 이 속도를 초과하는 데 걸리는 시간은 체력 수준을 측정하는 데 도움이됩니다.
워밍업
Gerkin 테스트를 위해 3 분 동안 워밍업 할 수 있습니다.이 모든 테스트는 러닝 머신의 전체 시간으로 계산됩니다. 첫 번째 조치는 워밍업이 시작되기 전의 휴식 심박수입니다. 워밍업은 기계를 기울이지 않은 상태에서 보행 또는 3mph로 실행할 수 있습니다.
시험 응시
속도를 3mph로 유지하고 1 분 동안 경사를 2 % 올립니다. 그런 다음 시간당 0.5 마일 씩 속도를 높이고 1 분 동안 경사를 2 % 올립니다. 목표 심박수에 도달 할 때까지 속도를 높이고 1 분 단위로 기울입니다. 최대 심박수를 얻으려면 나이를 220에서 빼고 그 숫자에 50-85 %를 곱하십시오. 최대 심박수의 50-85 %로만 운동해야합니다. 3mph에서 제로 등급으로 3 분간 식히십시오.
결과의 의미
체력 검사에 합격하기 위해 테스트를받는 경우 목표 심박수를 넘어 가기 전에 워밍업을 포함하여 최소 13 분 동안 17 분 이상 달리지 않아야합니다. 심박수는 식는 동안 모니터링 될 수 있으며, 이는 스코어링 전문가가 운동 중 예상 최대 산소 소비량 또는 VO2 max를 결정하는 데 도움이됩니다.
약간의 논쟁
2004 년, "소방관의 에어로빅 용량을 예측하기위한 런닝 머신 시험 평가"라는 직업 의학 저널 기사는 Gerkin의 명성을 얻었습니다. 연구원들은 이로 인해 VO2 최대 속도가 25 %로 과대 평가되었으며 권장 조직은 Gerkin 테스트 사용을 중단했다고 밝혔다. 2013 년 현재 소방관과 같은 많은 위험이 높은 직종은 여전히 Gerkin 테스트를 사용했습니다. 그러나 일부는 국제 소방 협회 (International Association of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative)가 도입 한 테스트를 향해 나아가고있었습니다. 여기에는 참가자가 10 분 동안 일정한 속도와 등급으로 걷는 트레드밀 테스트가 포함됩니다. 그런 다음 참가자가 고갈 될 때까지 등급이 높아집니다. 2011 년 산업 의학 및 독성학 저널에 실린 기사에 따르면이 방법은 Gerkin보다 효과적이지만 항상 정확한 것은 아닙니다.
