하복부 앞쪽의 작은 지방 주머니를 다루는 마법의 해결책은 없습니다. 당신이 다이어트를 할 때, 당신은 지역을 가리킬 수 없으며 단순히 사라질 것입니다. 당신의 몸은 유전학과 호르몬에 의해 결정된 패턴으로 체중이 줄어 듭니다. 파우치는 다른 지방에 체내 다른 지방과 마찬가지로 여분의 지방입니다. 그 주머니를 잃기 위해서는 전반적인 체지방 감소에 초점을 둔 다이어트 및 운동 계획이 수축에 도움이 될 것입니다.
복부 지방 감소
하복부 멍은 아마도 피부 바로 아래에있는 피하 지방과 내장 지방 또는 내장 기관 주위에 짜는 복부 지방의 조합으로 유형과 같은 건강 상태에 더 취약한 화합물을 방출합니다. 2 당뇨병. 피하 지방은 부드럽고 핀치 할 수 있다고 느낀다. 복부 지방은 허리 밴드를 넓히고 사과 모양을 만듭니다. 피하 지방은 건강 상 위험하지는 않지만 완고합니다.
두 가지 유형의 지방을 모두 잃으려면식이 요법과 운동의 조합이 필요합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 또는 에너지를 태울 때 지방이 손실됩니다. 운동은이 화상을 높이는 데 도움이되고 칼로리를 적게 섭취하면 적자가 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 하루 500-1, 000 칼로리의 적자를 관리 할 수 있습니다.
그러나 그 하부 복부 주머니가 당신의 하나의 골치 아픈 영역이되고 고집스럽게 손실을 감당할 때, 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자는 근육량을 잃지 않고 몸을 빼지 않고 유지하기가 너무 공격적이고 너무 어려울 수 있습니다. 주당 1/2 파운드의 더 느리고 관리가 용이 한 손실로부터 혜택을받을 수 있습니다. 이는 하루에 250 칼로리 적자 만 만들면됩니다. 일일 칼로리 요구량을 추정하려면 온라인 계산기를 사용하거나 영양사에게 문의하십시오. 그러나 하루에 1, 200 미만을 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 특정 영양소가 부족하여 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
아첨 배를 먹는
아랫배 주머니를 잃어 버리려면 깨끗하고 가공되지 않은 음식에 집중해야합니다. 모든 설탕, 특히 소다, 에너지 음료 및 고급 커피의 형태로 마시는 유형을 제거하십시오. 아이스크림, 사탕 및 쿠키를 포함한 간식도 가야합니다. 대부분의 아침 식사 시리얼, 화이트 파스타, 햄버거 빵 및 피자와 같이 고도로 정제 된 곡물은 건너 뜁니다. 대신 현미 나 퀴 노아와 같은 통곡 물의 소인 분을 선택하십시오.
식사의 대부분은 살코기 스테이크, 두부, 흰살 생선 또는 껍질이없는 가금류와 같은 저지방 단백질로 구성되어야합니다. 신선한 채소, 특히 녹색의 수분이 많은 채소는 충분한 섬유질을 제공하여 충분한 체지방을 유지하는 동시에 귀중한 식물 영양소를 제공합니다. 가공 된 스낵 식품을 교체하려면 1 / 2-1 온스의 견과류와 플레인 요거트를 신선한 과일로 드십시오.
뚱뚱한 주머니를 멀리 운동
달리 주장하는 잡지 기사와는 달리, 하복부 주머니를 잃어 버리기 위해 구체적이고 구체적인 운동을 할 수는 없습니다. 이러한 유형의 크런치 및 리프트는 주머니 아래에있는 근육을 톤으로 만들고 강화하지만 주머니에서 지방을 태우지는 않습니다.
그러나 종합적인 운동 계획은 지방을 공격합니다. 매주 최소 150 분의 중간 강도의 심혈관 운동을하도록하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 크게 줄이려면 주당 250 분 정도 운동을 늘리십시오. 또한 일주일에 최소 두 번의 총체 강도 훈련 세션도 포함하십시오. 데드 리프트, 스쿼트, 폐, 프레스 및 당김과 같은 운동으로 모든 주요 근육 그룹을 해결하십시오. 8 ~ 12 회 반복 한 후 피로를 느끼는 체중을 사용하십시오. 한 번의 연습으로 시작하십시오. 더 적합 해지면 더 추가하십시오. 이러한 운동을 통해 몸 전체에 닿는 근육은 칼로리를 태우고 지방을 대사하는 데있어 더욱 쉬워집니다.
여자 대 남자의 뱃살
남성의 경우, 식이 요법과 운동 습관이 좋지 않기 때문에 복부 똥이 어느 나이 에나 발생할 수 있습니다. 여성의 경우 지방이 엉덩이와 허벅지에 쌓일 가능성이 높습니다. 그러나 여성이 폐경기에 직면하면 신체는 호르몬의 결과로 뱃속에 지방이 더 많이 쌓이는 경향이 있습니다. 남녀 모두 건강하고 부분적으로 통제 된 식단을 사용해야하며, 남녀 모두 배꼽 주머니를 다루는 방법으로 운동해야합니다.
당신이 여성이라면, 복근에 적은 양의 지방이 정상적이고 건강하다는 것을 명심하십시오. 작은 지방 패드는 난소의 손상을 막기 위해 여분의 쿠션 역할을합니다. 운동과식이 요법으로 인해 배꼽 지방이 더 많이 태워 질 수 있지만, 건강한 체중이더라도 하복부에 지방이 적은 양이 유지 될 수 있습니다.
임신은 또한 이전에 없었던 배꼽 바로 아래에 파우치가 나타날 수 있습니다. 다이어트, 운동 및 인내가 임신으로 인한 주머니를 수축시키는 데 도움이되고 모유 수유도 도움이됩니다. 그러나 결과를 확인하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 임신 중에 얻은 체중, 임신 중 활동 수준 및 자녀 수 또한 파우치를 얼마나 빨리 줄일 수 있는지에 영향을줍니다.
