콜레스테롤과 트리글리세리드는 체내의 지질로 알려진 물질입니다. 이 두 수준이 모두 높아지면 지질 장애라고합니다. 트리글리세리드 수치 만 상승하면 고 트리글리세리드 혈증이라고합니다. 트리글리세리드를 줄이는 방법은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법과 비슷합니다.
의미
과도한 칼로리를 섭취하고 태우지 않으면 트리글리세리드가 높아집니다. 이것은 차례로 지방 세포에 저장됩니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면, 이러한 유형의 지방이 너무 많으면 동맥 경화 및 좁힘에 기여하여 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 건강한 생활 습관을 조정하면 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
풍모
특정 음식은 트리글리세리드를 증가 시키므로 피해야합니다. 예를 들어 포화 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 지방이 많은 것은 제한되어야합니다. 여기에는 양파 링 튀김, 치즈 튀김, 미트볼 hoagies, 전 지방 유제품 및 육류와 같은 음식이 포함됩니다. 트랜스 지방은 구운 디저트와 같이 부분적으로 그리고 완전히 수소화 된 오일을 함유 한 식품에서 발견됩니다. 또한 설탕이 풍부하고 정제 된 단순한 탄수화물을 줄여야합니다. 식빵, 케이크, 쿠키, 도넛, 크래커 및 패스트리가 그 예입니다.
크기
트리글리세리드는 지방 세포에 저장되기 때문에 체중 감량은 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. mayoclinic.com에 따르면 과체중이라면 5-10 파운드 만 잃으면 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 일일 섭취량을 500 칼로리로 줄이는 것입니다. 3, 500 칼로리는 1 파운드에 해당하기 때문에 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
효과
알코올은 신경계와간에 큰 영향을 미칩니다. 적당한 양의 알코올은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있지만, 이는 트리글리세리드의 경우에는 해당되지 않습니다. American Heart Association에 따르면 소량의 알코올조차도 혈장 트리글리세리드 수치가 크게 변할 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 낮추려면 알코올을 완전히 피하십시오.
신체 활동
National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 신체 활동은 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 트리글리세리드가 증가하고 /거나 과체중 인 HDL 수치가 감소 된 사람들에게 특히 중요합니다. 두문자어 HDL 및 LDL은 고밀도 지단백질 및 저밀도 지단백질을 나타냅니다. LDL 수준은 콜레스테롤의 나쁜 유형이며 HDL이 좋습니다. 하루에 30 분 이상 신체 활동을하고 달리기, 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝, 타원형 훈련, 하이킹 또는 테니스와 같은 원하는 활동을하십시오.
