"DASH로 혈압을 낮추는 가이드"에 따르면 6 천 5 백만 이상의 미국인이 고혈압으로 고통 받고 있습니다. 이 상태는 동맥 벽에 대한 혈액의 힘이 정상보다 지속적으로 높을 때 발생하며, 수은은 120mm, 수은 (mmHg)은 80mmHg 이상이어야합니다. 고혈압이 제대로 치료되지 않으면 실명, 심장병 또는 신장병으로 이어질 수 있습니다. 마시는 우유의 종류를 바꾸는 것은 고혈압 치료를위한식이 요법의 한 부분 일뿐입니다.
저지방 또는 무 지방
고혈압 또는 DASH 다이어트를위한식이 접근법은 저지방 및 무 지방 우유와 같이 지방이 적은 음식 및 음료 섭취를 권장합니다. 전유는 포화 지방이 풍부하며, 거의 8 그램의 지방을 함유 한 3.25 %의 전체 우유 1 컵과 포화 지방이 거의 4.6 그램입니다. 다른 한편으로, 무 지방 또는 탈지유는 단지 0.2 그램의 지방을 함유하며, 단지 0.125 그램 만이 포화 지방이다.
지방 피하기
지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방은 체중 증가의 위험을 증가시켜 혈압이 높아질 가능성이 높아집니다. 이미 고혈압 진단을 받았다면 체중을 늘리면 상태가 악화됩니다. 고혈압은 또한 죽상 동맥 경화증과 같은 다른 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 죽상 동맥 경화증은 동맥 벽을 따라 혈액 지방과 기타 물질이 축적되는 것을 특징으로합니다. 고지방식이는 죽상 경화증 및 기타 심혈관 문제를 악화시킵니다.
추천
USDA의 ChooseMyPlate.gov에 따르면, 성인은 매일 3 컵의 유제품을 섭취하고 저지방 또는 무 지방 품종을 선택해야합니다. 주로 칼슘을 섭취하기 위해 우유를 섭취하는 경우 우유에 지나치게 탐닉하지 않고 다른 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칼슘의 좋은 공급 원인 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 풍부한 생선에는 통조림 정어리와 연어가 있습니다. 시금치, 케일, 오크라 및 콩도 칼슘의 좋은 공급원이며 DASH 다이어트는 야채의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
