단백질 쉐이크 가스를 통과 한 후에도 남아있는 냄새에 면역이 있다면 운이 좋다고 생각하십시오. 헛배 부름은 우리 모두가 경험하는 것이지만, 특정 음식을 먹은 후에 우리가 내뿜는 특정 냄새는 당신이 당신의 몸에 넣는 것이 당신과 동의하지 않음을 나타낼 수 있습니다.
팁
단백질 파우더 가스를 줄이거 나 없애는 첫 번째 단계는 성분 라벨을 읽는 것입니다. 좋아하는 가루에 숨어있을 수있는 우유 성분과 글루텐 및 기타 가스 발생 원인을 찾아보십시오.
단백질 쉐이크 가스의 원인은 무엇입니까?
단백질 쉐이크 가스의 원인을 이해하려면 먼저 신체가 어떻게 그리고 왜 그것을 생산하는지 알아야합니다. Mayo Clinic에 따르면 가스는 주로 음식을 먹거나 마실 때 공기를 삼키면 발생합니다.
즉, 특정식이 요인도 작용합니다. 예를 들어, 고 섬유질 식품은 설탕 대체제, 탄산 음료 및 섬유 보충제와 같이 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉은 또한 유당이라고 불리는 우유의 천연 설탕도 기여 요인이 될 수 있다고 지적합니다. 유청과 카세인은 우유에서 발견되는 두 가지 단백질이기 때문에 유당에 문제가 있으면 유청 단백질 가스를 경험할 수 있습니다.
소화 시스템이 유당을 분해하고 흡수 할 수 없을 때 신체는 종종 가스를 포함한 소화 장애를 일으켜 반응합니다. 불편하고 종종 부끄러운 냄새가 나면 당혹 스러울 수 있지만 하루 14 ~ 23 회 가스를 통과시키는 것이 정상임을 잊지 마십시오.
단백질 파우더가 헛배 문을 증가시키는 지 더 잘 알기 위해 의사는 음식 일지를 보관하고 분말 섭취 후 얼마나 자주 가스를 생산하는지 기록하도록 요청할 수 있습니다. 유당 불내증을 일으키는 효소 인 락타아제 결핍이 의심되는 경우 유제품을 피하여 상황이 개선되는지 확인할 것입니다. 유제품을 제거하면 우유에서 발견되는 설탕 인 유당 섭취를 피할 수 있습니다.
단백질 파우더 가스 방지
유제품 문제가 배제 된 경우 쉐이크의 다른 성분을 조사하고, 구체적으로 사용중인 과일의 종류를 살펴보십시오. 딸기, 산딸기, 바나나 및 망고와 같은 고 섬유질 과일은 특히 최근 섭취량을 늘린 경우 유청 단백질 가스에 기여할 수 있습니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 한 번에 너무 많은 섬유질을 추가하면 팽창, 경련 또는 가스를 생성 할 수 있기 때문입니다. 이 문제에 대한 간단한 해결책은 사용하는 과일을 바꾸는 것입니다. 고 섬유질 과일을 덜 첨가하고 포도 나 멜론과 같이 섬유질이 적은 과일과 섞는 것을 고려하십시오.
가스 섭취에 영향을 미치는 또 다른 요인은 특히 우유 기반 인 경우 소비하는 단백질의 유형일 수 있습니다. 따라서 유청 또는 카세인 단백질 파우더를 사용하는 경우 완두콩, 대마 또는 쌀과 같은 식물성 비유 제품 소스로 전환하는 것이 좋습니다.
또한 단백질 쉐이크를 너무 빨리 줄이면 단백질 쉐이크 가스가 발생하는 또 다른 이유가 될 수 있습니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 음식을 너무 빨리 먹거나 마실 때 과도한 공기를 삼키면 더 많은 가스를 유발할 수 있다고 설명합니다.
마지막으로 우유 기반 단백질 파우더가 과도한 헛배 부름의 원인이더라도 더 많은 가스를 통과시킬 수있는 다른 성분이 있습니다. 일부 단백질 쉐이크는 또한 식사 대용 분말이며 글루텐과 같은 성분을 함유 할 수 있습니다. 밀에서 발견되는 하나 이상의 단백질에 알레르기가 있거나 글루텐에 민감한 경우 Harvard TH Chan School of Medicine에 따르면 팽만감, 변비 및 가스가 발생할 수 있습니다.
