장비 제조업체가 러닝 머신, 타원형 및 자전거의 콘솔에 빨간색과 노란색 그래프를 표시하기 시작했을 때 "지방 연소 영역"과 "심장 영역"이 인기있는 유행어가되었습니다. 이 현상은 지방을 태우기 위해 저 강도로 운동해야한다는 이론으로 이어졌습니다. 많은 신화와 마찬가지로이 개념에는 약간의 진실이 있습니다. 그러나 운동 중에 소모 된 칼로리의 양과 사용 된 지방의 양을 고려하는 것이 더 중요합니다.
신화의 진실
소비하는 칼로리의 양은 운동 강도와 직접 관련이 있습니다. 신체는 저 강도 운동 중에 지방을 연료의 주요 공급원으로 사용한다는 사실입니다. 소비 된 칼로리의 약 60 %가 지방에서 나옵니다. 이 사실은 지방 연소 구역 개념을 낳았습니다. 그러나 전반적인 지방 손실의 경우 가장 중요한 것은 소비하는 칼로리 수와 소비하는 칼로리 수의 차이입니다.
심박수 영역
두 영역 모두 목표 범위 내에서 심박수를 유지하도록 설계되었습니다. 목표 심박수는 미국 심장 협회의 최대 심박수의 50-70 %입니다. 뚱뚱한 연소 영역에서 운동을하면 심장 박동수는 70 %를 초과하지 않는 범위의 하한에 있습니다. 심장 영역에서 운동을하려면 운동 강도가 높아져 심박수가 높아집니다.
뚱뚱한 굽기 영역 운동
저항이 거의없는 걷기 및 사이클링과 같은 운동은 심박수가 지방 연소 영역에 머 무르도록합니다. 이러한 유형의 운동 강도는 낮기 때문에 더 높은 강도의 운동에 비해 같은 양의 칼로리를 태우려면 더 오래 운동해야합니다. 몸이 무겁거나 과체중 인 사람에게는 저 강도 운동을 권장합니다. 고강도 운동을 진행하기 전에 유산소 기반을 구축하는 것이 중요합니다.
심장 영역
최대의 70 %보다 높은 강도로 운동 할 때, 신체는 탄수화물을 주요 연료 공급원으로 사용합니다. 지방은 태우지 않지만 많은 칼로리를 태 웁니다. 인터벌은 운동 강도를 높이는 훌륭한 방법입니다.
그것들을 시험해보기 위해, 당신이 선택한 유산소 운동 (조깅, 달리기, 타원형)에서 1 분 동안 열심히 갔다가 1 분 동안 회복하고 반복하십시오. 능숙 해지면 강렬한 부분에 소요되는 시간 (분)을 늘리고 복구 시간 (분)을 줄이십시오. ExRx.net에 따르면 구간 훈련 또는 HIIT는 지구력 훈련보다 더 많은 피하 지방을 연소시킵니다.
함께 모아서
이름에 관계없이 두 구역에서 운동을하면 체중이 줄어 듭니다. 아이러니하게도, 강도가 높은 심장 영역은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 운동 중 연소 된 칼로리가 지방인지 탄수화물인지는 중요하지 않습니다. 까다로운 운동에 집중하고 운동 후 단백질 쉐이크를 만족스럽게 처리하십시오.
