금식은 종교적 준수 기간 동안 존경을 표하고, 영적인면에 더 가까이 다가 가고, 체중 감량 프로그램을 시작하고, 신체를 의학적 절차를 준비하거나, 정치적 진술을하는 데있어 시간을 존중하는 방법을 포함하여 여러 형태를 취합니다.
단식 방법은 주스, 스무디 및 국물을 마시는 동안 모든 고형 음식을 피하는 것에서부터 물만 섭취하는 것까지 다양합니다. 효과적인 금식을 보장하는 가장 좋은 방법은 미리 계획 을 세우는 것입니다. 특히 비상 식료 잡화를 실행하는 동안 목록에서 벗어나려는 유혹을받지 않도록 빨리 미리 유지하는 데 필요한 모든 재료를 모으는 것이 좋습니다.
금식에 대한 기본 사실
금식은 단순히 정해진 시간 동안 또는 특정 목표를 달성 할 때까지 음식을 빼앗는 것입니다. 금식에는 여러 가지 유형이 있으며 그 중 하나를 시행해야하는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 건강을 위해 금식과 다이어트를 할 때의 주요 관심사 는 중요한 영양소를 빼앗지 않고 계획이 실제로 실행 가능한지 확인하는 것입니다.
가장 건강하고 효과적인 금식에는 실제 기아가 필요하지 않습니다. Bastyr University의 전문가에 따르면 금식 할 때 하루에 500 칼로리로 떨어 뜨리면 굶주림과 불편 함을 유발할 수 있으며 집중력을 발휘하고 과제를 완수하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
하루에 800 칼로리 이하를 섭취하고 의료 전문가가 설계 및 감독하지 않는 매우 낮은 칼로리 다이어트는 지방이 녹지 않고 근육량이 적을 수 있습니다. 이것은 당신을 더 얇게 보이게 할 수 있지만, 또한 당신이 힘을 키우고 있지 않음을 의미합니다. 야윈 근육 조직은 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 신진 대사를 잃으면 신진 대사를 늦출 수있어 여분의 파운드를 떨어 뜨리기가 더욱 어려워집니다.
칼로리가 낮고 영양이 부족한 금식을 시도하는 대신 평상시 섭취하는 것보다 500 칼로리를 적게 함유하도록 금식을 계획 하고 과일, 채소 및 단백질을 액체 식단에 포함 시키십시오. 너무 배가 고프지 않도록 매 2 시간마다 스무디 나 국물을 섭취하고 물이나 다른 음료를 보충하여 수분을 충분히 섭취하십시오.
간헐적 단식 대 유행 액 다이어트
간헐적 인 금식 은 마음을 예리하게 유지하고 체중을 조절하며 수명을 연장하는 방법으로 선전되었습니다. 이 패스트 푸드의 기본 전제는 고체 음식을 제거하고 일주일에 2 일 동안 정상적인 칼로리 수를 줄이거 나 24 시간마다 1 시간 8 시간 이내에 먹는 것입니다. 예를 들어, 텍사스 메디컬 센터 (Texas Medical Center)는 정오 시간과 오후 8시 사이에만 식사를한다고 설명합니다. 이 요법은 무기한으로 유지 될 수있는 요법입니다.
유행성 액체 다이어트는 완전한 영양을 제공하지 않기 때문에 피해야합니다. 레몬 주스, 카이엔 고추 및 메이플 시럽 열풍은 물 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 후에는 몸이 마른 근육 덩어리를 태우기 시작합니다. 이 식단은 필수 영양소가 매우 적으며 정상적인 식습관을 재개하면 체중이 줄어든다.
대부분 설탕이 많이 포함되어 있고 나트륨 함량이 높기 때문에 상업적으로 포장 된 쉐이크를 피하십시오. 액체를 빨리 섭취하는 가장 좋은 방법 은 집 에서 스무디 를 만드는 것입니다. 여기서 칼로리 수와 재료의 품질을 제어 할 수 있습니다.
금식하면서 마실 액체
물은 목록에서 가장 중요한 액체입니다. 신체의 모든 단일 기관은 물을 사용합니다. 혈액 세포는 뇌를 포함한 장기로 물과 산소를 운반합니다. 혈류에 물이 많을수록 혈류가 원활 해집니다. American Healthcare College of Healthcare에 따르면 물은 피부를 유연하게 유지하고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다. 탈수의 첫 징후 중 하나는 과민성이며, 이는 귀하의 금식을 유지하기 어렵게 할뿐만 아니라 주변 사람들에게 불공정 한 정서적 부담을 줄 수 있습니다.
맑은 물을 마시면 지루해질 수 있으므로 하루에 8 ~ 11 컵의 물을 목표로하십시오. 다음과 같은 다른 건강한 선택으로 액체 소비를 바꿉니다.
- 여과되지 않은 사과 주스.
- 감미료, 색소 또는 향료가 첨가되지 않은 순수한 과일 주스.
- 나트륨이 없거나 저 나트륨 탄산수.
- 두유와 너트 우유.
- 카페인이없는 차와 티산.
- 야채, 닭고기 또는 쇠고기 국물.
애플 사이다 식초만으로는 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 제공하지 않기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 여과되지 않은 사과 주스는 비타민 C와 함께 약간의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 훨씬 더 나은 선택입니다. 설탕, 인공 색소 또는 향이 첨가되지 않은 주스는 피하려고하는 화학 첨가물없이 순수한 영양을 제공합니다. 과일 주스는 천연 설탕이 매우 높으므로 인슐린 반응을 늦추기 위해 요구르트와 같은 단백질을 액체식이에 첨가하는 것이 좋습니다.
탄산수 나 클럽 소다 는 꾸준한 일반 주스를 끓일 수 있습니다. 화학 물질이나 칼로리없이 소다의 거품이 많은 탄산 음료를 제공하는 상쾌한 음료를 즐기려면 크랜베리, 망고, 파인애플 또는 자몽 주스를 넉넉히 뿌려주십시오. 선택한 음료에 저 나트륨 또는 나트륨이 없는지 확인하려면 라벨을 읽으십시오.
대부분의 금식은 유제품을 포기해야하는데, 이는 얼음처럼 차가운 우유 한 잔의 크림을 좋아하거나 차의 쓴맛을 조금 덜 선호한다면 도전이 될 수 있습니다. 두유와 견과류 우유 는 유제품을 대체 할 수있는 맛있는 대용품입니다. 콩 우유와 견과류 우유의 단백질은 과일에서 천연 당의 흡수 속도를 늦추고 과일로 만든 스무디보다 더 오래 느끼도록 도울 수 있기 때문에 스무디에도 좋습니다.
동백 나무 식물의 말린 잎만 기술적으로 차라고 할 수 있습니다. 물과 잎 또는 허브의 다른 주입은 tisane 이라고합니다. 차는 검은 색이든 녹색이든 흰색이든 강력한 항산화 제를 함유하고있어 특정 유형의 암과 눈에 보이는 노화 징후를 일으키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.
디카 페인 차 또는 꿀이나 아가베 시럽으로 달게 한 티 잔도 진정되며 평소의 간식을 모두 포기함으로써 jang 거리는 신경을 완화시키는 데 도움이됩니다. 낮에 얼음을 마셔서 맑은 물에서 상쾌한 변화를 얻으십시오.
단식 중에 충분한 단백질을 섭취하는 것은 어려울 수 있으므로 요법에 국물을 추가 하는 것은 현명한 조치입니다. 야채 국물은 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 탁월한 선택이며 약간의 비 유제품 단백질 파우더를 첨가하여 강화시킬 수 있습니다. 닭고기와 쇠고기 국물은 단백질 함량이 높습니다. 24 시간에서 48 시간 동안 끓인 뼈 국물에는 단백질과 콜라겐이 더 농축 된 양으로 들어 있습니다. 저 나트륨 및 나트륨이없는 국물은 상업적으로 이용 가능하지만, 직접 만드는 것은 나트륨 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.
팁, 힌트 및주의 사항
종교적, 영적 또는 건강상의 이유로 금식을 할 때는 대개 약간의 여유가 있습니다. 의료 절차 전에 금식해야하는 경우에는 사실이 아닙니다. 캘리포니아 대학 어바인의 마취 전문가에 따르면, 마취와 관련된 절차를 시작하기 전에 금식해야하는 이유는 위 내용물을 흡인하지 못하게하기 위해서입니다. 이것이 일어나지 않도록하는 가장 좋은 방법은 완전히 공복으로 절차를 수행하는 것입니다.
시술 전 최소 8 시간 동안 모든 고형 음식과 2 시간 이상 동안 모든 맑은 액체를 피하십시오. 임신 중이거나 당뇨병 또는 기타 혈당 문제가있는 경우 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
금식 할 때는 술 을 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올 순수 설탕뿐만 아니라 억제를 억제하고 판단력을 저하 시키며 짠 음식에 대한 갈망을 조장하기 때문에 하루 동안 금식하고 칵테일을 마신 후 여분의 치즈를 곁들인 냉장고에서 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 두.
금식 후 체중 감량을 유지하는 가장 좋은 방법은 잎이 많은 녹색 채소, 과일, 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 많은 식단을 먹는 것입니다. 분량을보고 수분을 유지하십시오. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 운동에 포함 시키십시오. 그러면 여분의 파운드가 다시 나타나는 것을 피할 수 있습니다.
