주말에 산을 트레킹하거나 숲을 뚫고 하루를 보내든 계속 가려면 연료가 필요합니다. 맛있지 만 휴대하기 좋은 하이킹 점심 아이디어를 생각해내는 것은 어려울 수 있지만 하이킹 기간 및 기타 변수의 길이에 따라 옵션이 결정됩니다.
간식 하이킹
하루 외출이나 외출시 하이킹 점심 옵션이 더 제공됩니다. 트레일을하는 동안 부패에 대해 걱정할 필요가없는 신선한 음식을 먹을 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 고기 나 다른 부패하기 쉬운 재료로 샌드위치를 적절한 온도 (화씨 40도 미만)로 유지하기 위해 배낭에 얼음 팩을 가져갈 수도 있습니다.
그러나 팩의 무게와 몸의 크기와 힘을 고려하고 싶을 것입니다. 4 코스 식사와 얼음 팩을 식혀 시원하게 유지하면 몸에 많은 부담이 가해져 속도가 느려집니다. 점심은 신선하고 맛있습니다. 그리고 여전히 물을 가지고 다녀야한다는 것을 기억하십시오.
빛을 생각하십시오. 하이킹 점심 식사는 정식 일 필요는 없습니다. 그들은 정오에 바위에 앉아있는 동안 가거나 방목 할 때 먹는 맛있는 간식 모음 일 수 있습니다. 요리 나 냉방이 필요없는 하이킹 음식 아이디어는 다음과 같습니다.
- 트레일 믹스
- 견과류 버터와 통 곡물 빵 조각
- 그 라 놀라 바 (저 설탕 품종 선택)
- 신선한 참치 샐러드 파우치
- 사과, 당근 스틱, 셀러리 스틱, 바나나 및 기타 과일과 채소는 냉장없이 더 오래 갈 수 있습니다.
- 쇠고기, 닭고기 또는 연어 육포 (선반 안정 및 저 나트륨)
- 건조 및 동결 건조 과일 및 채소
- 통 곡물 크래커 및 선반 안정 치즈
더 긴 하이킹 점심 아이디어
며칠 동안 하이킹을 갈 때 팩의 무게를 제어하는 것이 더 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 제외한 위의 모든 아이디어는 추가 마일을 낼 수 있습니다. 많은 배낭 여행자들은 탈수 된 음식을 가지고 다니기 위해 트레일에서 찬물이나 따뜻한 물로 재수 화합니다.
탈수 된 고기, 닭고기, 콩, 파스타, 감자 및 기타 야채가 들어있는 야외 상점에서 다양한 사전 포장 하이킹 및 캠핑 식사를 찾을 수 있습니다. 요즘에는 가정식 닭고기와 만두에서 Pad Thai와 리조또와 같은 요리의 즐거움에 이르기까지 다양한 옵션이 있지만 실제 맛은 기대하지 않습니다.
시원한 날씨에 하이킹을하고 스토브를 가지고 다니는 경우, 이 포장 된 식사는 뜨거운 물을 넣을 때 몸을 따뜻하게하는 표가됩니다. 여름철에는 정오의 뜨거운 식사가 호소력이 없을 것입니다. 그렇다면 Pacific Crest Trail Association에서 권장하는 "트레일 샐러드"를 사용해보십시오. 트레일에서 차가운 물로 재수 화되는 탈수 된 채소, 닭고기 및 조미료의 조합은 음식 탈수기 사용을 포함하여 하이킹 전에 준비해야합니다.
영양 및 수화 팁
며칠 동안의 하이킹, 극심한 온도에서의 강렬한 하이킹 및 하이킹에 대한 영양 섭취는 적절한 양의 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방을 얻기 위해 더 깊이 고려해야합니다.
그러나 먼저 수화. NOLS Wilderness School에 따르면, 물이 가장 중요한 영양소이며, 단단한 음식 요구를 고려하기 전에 수화 요구를 계획해야합니다. NOLS는 온화한 날씨에 적당히 격렬한 하이킹을 할 때마다 1 시간 반의 물을 가져 오는 것이 좋습니다. 더운 날씨 조건에 대해서는 더 많은 것을 계획하십시오.
애팔 래 치아 마운틴 클럽의 보스턴 지부에 따르면 추운 날씨에도 많은 양의 물이 필요하지만 갈증 메커니즘이 억제되는 경우가 많으므로 수화에 대한 의식적인 노력이 필요합니다.
하이킹하는 동안 칼로리 요구량은 증가합니다. 규칙적인 칼로리 요구량, 체중, 연령 및 성별, 하이킹 시간 및 소요 시간 등 많은 요인에 따라 달라집니다. 날씨도 칼로리 요구에 영향을 줄 수 있습니다. 더운 날씨에는 미국의 운동위원회에 따르면 몸이 더운 날씨 나 추운 날씨보다 몸을 식히는 데 더 많은 에너지를 소비합니다.
하이킹을하기 전에 어느 정도의 칼로리가 필요한지 파악하여 에너지 매장을 보충하고 계속가는 하이킹 점심 메뉴를 계획 할 수 있습니다.
