아크로 쇄골 또는 AC 관절은 쇄골 또는 쇄골과 견갑골의 일부인 아 크로뮴 사이의 결합입니다. coracoclavicular 및 coracoacromial 인대에 의해 제자리에 유지되는 AC 조인트는 어깨 거들의 필수 부분입니다. 이러한 인대가 손상되면 AC 관절이 느슨해져 통증을 유발할 수 있습니다. AC 관절 손상이있는 경우 회복을 지연 시키거나 악화시킬 수있는 특정 운동을 피하십시오.
AC 관절 손상의 원인
AC 조인트는 여러 가지 방법으로 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 관절의 외부 영역에 떨어지거나 충격을 가하고, 물체를 머리 위로 들어 올리거나 몸의 앞쪽을 가로 질러 무게를 잡아 당기면서 과도한 힘을 가하면 뻗은 팔에 떨어지고 아 크로뮴 과정이나 쇄골에 골절이 발생하면 인대가 손상 될 수 있습니다 AC 조인트의. 결과적으로 AC 관절의 손상은 쇄골 말단의 통증, 어깨 거들의 기능 및 / 또는 운동 범위의 감소 및 AC 관절의 눈에 보이는 변위로 나타날 수 있습니다. AC 관절 손상이 의심되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
운동의 범위
AC 관절 이완은 운동 범위가 넓은 운동이 고통 스럽다는 것을 의미 할 수 있습니다. 딥 푸쉬 업, 풀 레인지 벤치 프레스 및 풀오버 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다. AC 관절에 대한 운동의 영향을 최소화하려면 이러한 유형의 운동을 외부 범위에서만 수행하십시오. 다시 말해, 벤치를 누를 때 막대를 가슴으로 내리지 말고 가슴 위로 6 인치 정도 멈 춥니 다. 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때는 팔을 90 도로 구부리고 가슴을 바닥으로 내리는 부족한 부분을 멈추십시오. 오버 헤드 프레스 운동의 경우 귀와 수평을 맞추기 위해 손을 내립니다. 통증이없는 운동 영역을 찾아 그 안에 머무십시오.
피해야 할 운동 – 누르고 당기기
바를 목 뒤로 내리거나 당기는 운동은 AC 관절에 많은 압력을 가하고 피하는 것이 가장 좋습니다. 목 뒤 및 목 뒤 어깨 프레스의 위도 풀다운은 피해야 할 주요 연습입니다. 쪼그리고 앉는 동안 목 뒤에 바벨을 들으면 불편 함이 발생할 수 있습니다. 똑바로 줄과 어깨 어깨를 으 s하면 AC 관절에 많은 스트레스가 가해지며 "스포츠 부상:"자조 안내서 "에 따르면 피하는 것이 가장 좋습니다.
피해야 할 운동 – 긴 레버 운동
미드 라인에서 확장 된 암을 들어 올리는 운동은 AC 조인트에 큰 전단력을가합니다. 여기에는 케이블 및 덤벨 측면 측면 상승 및 전면 상승이 포함됩니다. 의학 공 던지기 운동은 또한 AC 관절을 통해 상당한 전단력을 생성하며 피하는 것이 가장 좋습니다. AC 관절 손상이있는 경우 이러한 운동을 수행하는 안전한 방법은 없으므로 부상이 치료 된 후에 만 수행해야합니다. "스포츠 부상:자가 진단 안내서"
일반적인 운동 성능
역도 운동을 수행 할 때는 어깨 관절을 활발하게 유지하여 AC 관절의 스트레스를 최소화하십시오. AC 관절과 직접 관련이없는 운동조차도 운동 중에 AC 관절을 최대한 안정적으로 유지하지 않으면 추가로 모욕과 부상을 입을 수 있습니다. 운동 할 때마다 어깨를 아래로 당겨서 뒤로 젖히는 데 집중하십시오. 근육을 사용하여 어깨를 고정하면 AC 관절과 관련 인대에 가해지는 스트레스가 최소화됩니다.
