어깨는 몸에서 가장 움직이는 관절입니다. 볼과 소켓 조인트이지만 소켓은 매우 얕아 볼이 거의 360도 범위에서 회전 할 수 있습니다. 어깨가 너무 움직이기 때문에 어깨도 부상에 취약합니다. 부상을 입었을 때, 건강 관리 전문가는 Codman 진자 운동을 어깨 근육을 이완시키고 통증을 완화하며 운동 범위를 늘리기위한 요법의 일부로 권장 할 수 있습니다.
진자 운동
Codman 운동은 두 가지 방법 중 하나로 수행 할 수 있습니다. 팔과 어깨가 옆을 향한 상태에서 치료 테이블에 엎드려 누워 있거나 허리에서 앞으로 구부려 서 팔을 바닥에 똑바로 매달 수 있습니다. 두 경우 모두 어깨 날이 이완 된 상태에서 팔을 느슨하게 매달아 두는 것이 목표입니다. 제 위치에 있으면 팔을 부드럽게 움직여 팔을 움직이기 시작할 수 있습니다. 앞뒤로 움직 인 후 시작하여 옆으로, 마지막으로 작은 원으로 시작하십시오. 초기 움직임은 수직에서 약 15도 정도 여야하지만 풀면 움직임이 30 도로 빠져 나갑니다.
근육을 이완하십시오
어깨 부상을 입을 때마다 부상이 치유되는 동안 관절을 안정시키는 데 도움이되는 약간의 근육 압박감이 있습니다. 이 근육들은 거의 끊임없이 사용되고 있기 때문에 팽팽하고 아프다. Codman 운동은 팔이 흔들리는 동안 근육을 부드럽게 당겨 중력이 근육을 이완시킬 수 있도록 어깨를 위치시킵니다.
통증 완화 및 순환 개선
팔이 흔들리는 동안 몸은 어깨 근육과 관절 캡슐을 통해 혈액을 순환합니다. 이러한 순환 증가는 폐기물 제거 속도를 높이고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 증가 된 순환은 손상된 조직에 강력한 복구를 위해 필요한 영양소를 제공합니다.
동작 범위 증가
어깨 부상을 입었을 때의 일반적인 본능은 통증을 피하기 위해 어깨를 고정시키는 것입니다. 그러나, 어깨를 완전한 기능으로 되돌리려면 치유가 진행되는 동안 접착이 형성 될 수 있기 때문에 그것을 유지하는 것이 실제로 회복 과정을 실제로 연장시킬 수 있습니다. Codman 운동은 회복하는 동안 운동 범위를 유지합니다.
