칼슘과 인은 각각 신체에서 가장 많은 미네랄과 두 번째로 풍부한 미네랄입니다. 칼슘과 마찬가지로 인은 강한 뼈와 치아를 만드는 데 중요합니다. 혈액이 제대로 응고되기 위해서는 두 가지 미네랄이 필요합니다. 그러나 칼슘과 달리 인을 충분히 섭취하는 것은 대부분의 사람들에게 어려움이 아닙니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 시스템에 너무 많은 인이있는 것이 충분하지 않은 것보다 훨씬 흔합니다.
건강을 유지하려면 칼슘, 마그네슘 및 인 수준을 적절히 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 두 미네랄을 모두 함유 한 음식을 섭취하여식이에서 칼슘과 인의 비율에주의를 기울이는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다.
생선, 육류 및 유제품
소고기, 닭고기, 돼지 고기를 포함한 대부분의 육류에는 인 함량이 높지만 적은 양의 칼슘 만 포함되어 있습니다. 그러나 hali 치, 연어 및 정어리를 포함한 많은 종류의 물고기는 칼슘과 인이 풍부합니다. 참치에는 많은 양의 인이 포함되어 있지만 3 온스당 18mg의 칼슘이 많이 함유되어 있지 않습니다. 요리 한 황 다랑어.
우유, 치즈, 밀크 쉐이크 및 요구르트와 같은 유제품은 칼슘과 인 모두에서 매우 높습니다. 아이스크림은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있지만 인은 상당히 적습니다.
작살
보리, 밀 및 귀리와 같은 곡물은 모두 인이 높습니다. 미국 농무부에 따르면 옥수수는 가장 풍부하고, 자생하며, 탈황 된 노란 옥수수 가루 한 컵에 860mg의 인이 함유되어 있다고합니다. 이 곡물에는 칼슘도 포함되어 있지만, 국립 보건원 (National Institutes of Health 's Diets Supplements)에 따르면 상당한 양의 칼슘을 축적하기 위해 양을 소비해야합니다.
씨앗과 콩과 식물
호박과 해바라기 씨는 인과 칼슘이 모두 높습니다. 참깨는 칼슘 함량이 높으며 tbsp 당 53mg의 인을 함유하고 있습니다.
검은 콩과 네이비 콩과 같은 콩류는 인과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 콩은 자연적으로 인과 칼슘이 높고, 두부 나 두유 같은 가공 된 콩 제품에도 인이 풍부합니다. 그러나 가공 된 대두 제품은 칼슘 소금으로 처리되거나 칼슘이 풍부하지 않은 한 전체 대두보다 칼슘이 훨씬 적습니다.
야채
짙은 녹색 잎이 많은 채소는 일반적으로 좋은 칼슘 공급원이며 일반적으로 인도 포함합니다. 눈에 띄는 예는 삶은 시금치로, 컵당 291mg의 칼슘과 101mg의 인을 함유하고 있습니다. 양배추, 브로콜리, 배추 및 순무 녹색은 모두 칼슘 함량이 높으며 적당한 양의 인을 함유하고 있습니다.
