Weight Watchers 프로그램에서 제한되는 식품은 없지만 모든 식품에는 포함 된 칼로리와 느슨하게 일치하는 포인트 값이 할당됩니다. 추종자들이 건강한 선택을 할 수 있도록 Weight Watchers는 추적하거나 측정하지 않고도 언제든지 먹을 수있는 0 점의 과일과 채소 목록을 작성했습니다.
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체중 감시자 포인트 정보
WW로 이름이 바뀐 Weight Watchers는 칼로리 계산 대신 포인트를 계산하여 추종자가 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 대부분의 WW 추종자들은 식품의 칼로리, 섬유질, 탄수화물 및 단백질 함량을 기준으로 점을 할당하는 시스템 인 PointsPlus에 익숙합니다. 그러나 2015 년 12 월 WW는 SmartPoints라는 시스템으로 업데이트되었습니다. SmartPoints는 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕을 사용하여 포인트 값을 결정합니다. 그리고 2017 년에 WW 프리 스타일 프로그램이 시작되었으며 회원이 추적 할 필요가없는 제로 포인트 식품 목록이 확대되었습니다.
새로운 포인트 시스템의 목표는 추종자들이 단백질 함량이 높고 포화 지방과 설탕 함량이 낮은 식품을 포함하여보다 건강한 선택을하도록 돕는 것입니다. Weight Watchers에 따르면 포인트 포뮬러가 변경되었지만 과일과 채소의 포인트 값은 변경되지 않았습니다.
과일에 대한 포인트
신선한 과일: WW 다이어트에서 신선한 과일은 살구, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 수박, 자두, 파인애플 및 포도를 포함하여 0 점을 갖습니다. 자체 주스의 통조림 과일은 설탕이 첨가되지 않은 냉동 과일과 함께 제로 포인트를 갖습니다.
말린 과일: 그러나 말린 과일은 다른 이야기입니다. 건포도, 말린 무화과 또는 말린 살구의 1/4 컵 서빙에는 4 점이 있으며 동일한 날짜의 서빙에는 6 점이 있습니다. 말린 과일은 건강한 식단에 있지만, 섭취하는 부분에주의하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면, 말린 과일은 신선한 품종보다 작기 때문에 과식하기 쉽고 칼로리를 증가시키는 설탕을 첨가 할 수도 있습니다.
과일 통조림: 시럽의 과일 통조림도 포인트가 있습니다. 예를 들어 여분의 가벼운 시럽에서 복숭아 반 컵을 먹으면 3 포인트가, 가벼운 시럽으로 포장 된 같은 서빙에는 4 포인트가 있습니다. 가벼운 시럽으로 포장 된 만다린 오렌지의 반 컵 서빙에는 5 포인트가 있으며, 무거운 시럽에서 과일 샐러드의 반 컵 서빙에는 7 포인트가 있습니다.
과일 주스: 과일 주스에도 포인트가 들어 있습니다. WW는 오렌지 주스 한 컵에 6 포인트를, 파인애플 주스 한 컵에 7 포인트를, 자두 주스에 10 포인트를 할당합니다.
전분이 아닌 야채에 대한 포인트
신선한 과일과 마찬가지로, 전분이 아닌 야채도 Weight Watchers 계획에서 0 점으로 지정됩니다. 전분이 아닌 채소는 자연적으로 칼로리와 탄수화물이 적으며 섬유질이 풍부합니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 셀러리, 양상추 채소, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 케일, 호박, 콜리 플라워 등이 있습니다. 도토리, 버터 넛 및 스파게티 스쿼시를 포함한 겨울 스쿼시도 Weight Watchers에서 영점 식품입니다.
그러나 야채 주스는 무 포인트 식품이 아닙니다. WW는 컵당 2 포인트를 할당합니다 (죄송합니다, V-8!).
녹말 야채에 대한 포인트
녹말 야채는 녹말이 아닌 것보다 칼로리와 탄수화물이 높기 때문에 영점 식품으로 간주되지 않습니다. 포인트 값은 다를 수 있습니다. 예를 들어 완두콩 또는 옥수수 반 컵 서빙은 2 점을, 일반 고구마 또는 리마 콩 반 컵 서빙은 3 점을가집니다. 중간 크기의 일반 구운 감자에는 5 점이 있습니다.
콩, 렌즈 콩 및 쪼개진 완두콩도 전분 성 채소의 일종이지만 단백질 함량으로 인해 때로는 단백질로 간주됩니다. Weight Watchers에서는 병아리 콩, 검은 콩, 강낭콩, 쪼개진 완두콩 및 렌즈 콩을 포함한 모든 콩 또는 콩류의 반 컵 서빙에는 3 포인트가 있습니다. 그러나 American Journal of Clinical Nutrition의 2016 년 5 월 연구에 따르면 다이어트에 콩을 첨가하는 것이 영리한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에 따르면 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩을 하루에 한 번만 (약 3/4 컵) 체중 감량에 기여했습니다.
