점심으로 수프를 먹는 것은 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 편리한 방법입니다. 체중 감량 프로그램에는 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동이 포함되어야하며 수프는 영양가 있고 잠재적으로 칼로리가 낮은 점심을 제공 할 수 있습니다. 병든 통제 및 예방 센터 (Centers for Diseased Control and Prevention)에 따르면 에너지 밀도가 낮은 식품 (식량에 비해 칼로리가 상대적으로 적은 음식)은 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 수프는 점심 식사를위한 저에너지 밀도 식사 옵션이며 수프는 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
계란 흰 야채 오믈렛 또는 저지방 요거트와 신선한 과일 오트밀과 같은 단백질이 포함 된 영양가있는 아침 식사를 드십시오. 아침 식사는 에너지를 제공하고 식욕을 만족시킵니다. 아침 식사를 충분히 먹으면서 계획에 충실하고 점심으로 수프를 먹을 수 있습니다.
2 단계
칼로리가 높은 식사 대신 점심으로 수프를 먹으십시오. 국물 또는 토마토 기반 수프와 콩, 닭고기, 생선 또는 야채가 들어간 해산물과 같은 저지방 단백질이 함유 된 수프를 선택하십시오. 기름진 고기 나 크림으로 만든 스프는 피하십시오. 예를 들어, 일반적으로 점심으로 700 칼로리를 먹고 대신 200 칼로리 스프를 먹는다면 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
3 단계
저녁 식사 후 불필요한 칼로리 섭취 위험을 피하기 위해 식사 시간을 설정하십시오. 체중 감량 성공을 지원하기 위해 취침 시간 2 ~ 3 시간 전에 식사를 중단하는 습관을들이십시오. 이 전략은 빈 칼로리 간식의 위험을 피하는 데 도움이됩니다. 그리고 아침 식사로 식욕을 돋우고 다음 날 점심 식사를 시작하십시오.
팁
유지 관리 수준 이하로 하루에 500 칼로리를 섭취하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 낮은 에너지 밀도 이점을 사용하기 위해 야채가 들어있는 스프를 만들거나 주문하십시오. 셀러리, 브로콜리 및 콜리 플라워를 치즈, 크림 또는 지방 고기와 같은 고 에너지 밀도 성분으로 대체하십시오. 나중에 하루에 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록 음식 일지를 보관하십시오. 수프 만 먹을 때 점심 식사 후 너무 배가 고프면 저칼로리 점심 식사 시작 때 수프를 먹어 식욕을 줄이십시오.
경고
통조림 및 포장 수프에는 나트륨이 많을 수 있습니다. 저 나트륨 버전을 선택하십시오.
