흉추에서 척수 주위에 여분의 공간이 거의 없습니다. 따라서 흉추의 허리 디스크가 심각 할 수 있습니다. 때로는 허리 디스크의 첫 징후는 허리 아래 마비입니다. 다행스럽게도 흉추의 허리 디스크는 요추만큼 흔하지 않습니다. 디스크 팽창의 심각성에 따라 스트레칭과 운동으로 통증을 완화하고 이동성을 높일 수 있습니다.
보행
흉추의 디스크 탈출은 고통 스럽습니다. 통증은 이동성을 제한하기에 충분히 심할 수 있습니다. 통증이 가라 앉도록 휴식을 취한 후에는 걷기 운동을 시작하여 잃어버린 이동성을 회복하는 것이 중요합니다. 매일 걸 으면 이동성을 회복하여 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 통증이 심하면 직장에서 쉬고 며칠 동안 활동을 제한하십시오. 심한 통증이 사라지면 스스로 동원하기 시작해야합니다. 걷기 거리를 늘리면서 걷기 프로그램을 시작하십시오.
고정 자전거
불룩한 디스크가있는 경우 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 고정식 자전거 운동은 유연성을 복원하고 순환을 개선하는 데 효과적이며, 불룩한 디스크의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 고정식 자전거 루틴을 시작할 때, 통증 수준이 감소함에 따라 천천히 시작하고 더 활발한 속도로 진행하십시오. 허리 디스크가 있으면 의사와상의하십시오. 운동 프로그램을 모니터링하고 필요에 따라 변경하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
핵심 연습
불룩한 디스크에서는 척추 안정성이 중요합니다. 스쿼트 및 복부 위기와 같은 다리와 복부를 강화하는 운동은 척추 안정성을 증가시켜 불룩한 원반으로 인한 통증을 줄입니다. 디스크 돌출로 인한 통증은 디스크 또는 뼈 구조에 의한 신경의 압박으로 인한 것입니다. 근육의 힘을 증가시켜 척추를 안정 시키면 움직임이 줄어들어 통증이 줄어 듭니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 급성 통증 단계가 진정되도록하십시오.
경고
허리 통증과 마찬가지로 메스꺼움, 발열, 두통, 마비 또는 사지의 따끔 거림, 배뇨 장애 또는 배설 장애, 야행성 통증 또는 갑작스럽고 예상치 못한 체중 감량과 같은 증상이 나타나면 의사에게 특히 문의하십시오. 이것들은 디스크 돌출보다 더 심각한 증상 일 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
