엄마가 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 말했을 때 옳았습니다. 실질적인 연구는 이제 현자 조언을 뒷받침합니다. 아침 식사는 하루의 신진 대사를 시작시킬뿐만 아니라, 정기적 인 식사를하면 체중을 더 잘 관리하고 뇌졸중의 위험을 줄이며 정신적으로나 육체적으로 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 요즘 아침 식사에 대한 많은 소문이 있습니다! "하루 종일"아침 식사는 나라를 휩쓸고있는 트렌드로, 스누즈 알람을 한 번 이상 누르지 않을 때 일반적으로 먹는 음식의 인기를 높입니다! 그러나 계란과 베이컨은 분명히 완전 채식에 적합하지 않습니다. 그래서 식물 중심의 베이컨 보이콧 먹는 사람은 무엇입니까? 아침, 정오 또는 밤에이 13 가지 비건 채식 아침 식사를 맛보십시오.
엄마가 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 말했을 때 옳았습니다. 실질적인 연구는 이제 현자 조언을 뒷받침합니다. 아침 식사는 하루의 신진 대사를 시작시킬뿐만 아니라, 정기적 인 식사를하면 체중을 더 잘 관리하고 뇌졸중의 위험을 줄이며 정신적으로나 육체적으로 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 요즘 아침 식사에 대한 많은 소문이 있습니다! "하루 종일"아침 식사는 나라를 휩쓸고있는 트렌드로, 스누즈 알람을 한 번 이상 누르지 않을 때 일반적으로 먹는 음식의 인기를 높입니다! 그러나 계란과 베이컨은 분명히 완전 채식에 적합하지 않습니다. 그래서 식물 중심의 베이컨 보이콧 먹는 사람은 무엇입니까? 아침, 정오 또는 밤에이 13 가지 비건 채식 아침 식사를 맛보십시오.
1. 철저한 채식주의 자 초콜렛 민트 대마 스무디
이것은 초콜릿과 민트의 신의 듀오 팬이거나 밀크 쉐이크를 좋아하는 사람이거나 둘 다 인 경우 필수 요리법입니다! 아이스크림이나 다른 유제품 성분이 없습니다. 그러나 당신은 그것의 아름답다고 추측하지 않을 것입니다. 크림 맛은 코코넛 밀크 음료, 아보카도 및 대마 씨앗에서 비롯되며 디저트와 같은 맛은 코코아 파우더, 신선한 민트 잎 및 순수한 바닐라 및 페퍼민트 추출물에서 나옵니다. 대마 씨앗은이 스무디의 단백질과 오메가 3를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 궁금해하는 경우에: 아니, 대마는 당신을 높이하지 않습니다! 그러나이 스무디가 높은 것은 날짜의 자연적인 단맛입니다. 칼로리: 487
이것은 초콜릿과 민트의 신의 듀오 팬이거나 밀크 쉐이크를 좋아하는 사람이거나 둘 다 인 경우 필수 요리법입니다! 아이스크림이나 다른 유제품 성분이 없습니다. 그러나 당신은 그것의 아름답다고 추측하지 않을 것입니다. 크림 맛은 코코넛 밀크 음료, 아보카도 및 대마 씨앗에서 비롯되며 디저트와 같은 맛은 코코아 파우더, 신선한 민트 잎 및 순수한 바닐라 및 페퍼민트 추출물에서 나옵니다. 대마 씨앗은이 스무디의 단백질과 오메가 3를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 궁금해하는 경우에: 아니, 대마는 당신을 높이하지 않습니다! 그러나이 스무디가 높은 것은 날짜의 자연적인 단맛입니다. 칼로리: 487
2. 라즈베리 스매쉬가 들어간 비건 코코아 팬케이크
팬케이크는 당신에게 좋지 않을 수 있습니다. 잘못된! 이 완전 채식 팬케이크는 통밀 페이스트리 가루, 코코아 가루 및 치아 씨앗을 기반으로하며 섬유질과 항산화 제 섭취를 향상시킵니다. 라즈베리 토핑은 기존 팬케이크 시럽보다 훨씬 적은 칼로리, 스푼 당 스푼을 제공한다는 것은 말할 것도없이 더 많은 섬유질과 비타민 C의 건강 보호 펀치를 더합니다. 그러나이 아침 편안한 음식에는 맛이 전혀 없습니다. 힌트: 마음이 날 것이므로 라즈베리 토핑을 두 배 또는 세 배로 만들어야 할 수도 있습니다! 칼로리: 309
팬케이크는 당신에게 좋지 않을 수 있습니다. 잘못된! 이 완전 채식 팬케이크는 통밀 페이스트리 가루, 코코아 가루 및 치아 씨앗을 기반으로하며 섬유질과 항산화 제 섭취를 향상시킵니다. 라즈베리 토핑은 기존 팬케이크 시럽보다 훨씬 적은 칼로리, 스푼 당 스푼을 제공한다는 것은 말할 것도없이 더 많은 섬유질과 비타민 C의 건강 보호 펀치를 더합니다. 그러나이 아침 편안한 음식에는 맛이 전혀 없습니다. 힌트: 마음이 날 것이므로 라즈베리 토핑을 두 배 또는 세 배로 만들어야 할 수도 있습니다! 칼로리: 309
3. 고기가없는 멕시코 식 아침 식사 랩
멕시코 음식은 점심이나 저녁을 위해 예약 된 것이 아니라 하루를 시작하는 눈길을 끄는 방법이기도합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 매운 맛이 없어도됩니다. "부에노스 디아스"라고 말해봐! 통 곡물 (또는 싹 통한 통 곡물) 토틸라를 양념 된 유기농 두부, 파, 피코 드 갤로 및 검은 콩의 볶은 혼합물로 채 웁니다. 섬유질과 단백질의 조합은 진정으로 만족 스럽습니다. 그러나 더 있습니다! 아보카도는 아름답고 크림 같고 심장 친화적 인 토핑입니다. 이 모든 것을 원하는 방식으로 마무리합니다. 파파야가 어떻게 열대 열대의 감각을 만들어 내는지 좋아할 것입니다. Muy delicioso! 칼로리: 422
멕시코 음식은 점심이나 저녁을 위해 예약 된 것이 아니라 하루를 시작하는 눈길을 끄는 방법이기도합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 매운 맛이 없어도됩니다. "부에노스 디아스"라고 말해봐! 통 곡물 (또는 싹 통한 통 곡물) 토틸라를 양념 된 유기농 두부, 파, 피코 드 갤로 및 검은 콩의 볶은 혼합물로 채 웁니다. 섬유질과 단백질의 조합은 진정으로 만족 스럽습니다. 그러나 더 있습니다! 아보카도는 아름답고 크림 같고 심장 친화적 인 토핑입니다. 이 모든 것을 원하는 방식으로 마무리합니다. 파파야가 어떻게 열대 열대의 감각을 만들어 내는지 좋아할 것입니다. Muy delicioso! 칼로리: 422
4. 간단한 검은 딸기 시럽을 가진 땅콩 버터 "프렌치 토스트"
미국의 대부분의 어린이 (및 성인!)는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 먹을 때 비건 채식을한다는 것을 인식하지 못합니다. 그러나 계란이없는 빵 (대부분의 얇게 썬 빵은 계란이 들어 있지 않음)에서 제공 될 때 PB & J 샌드위치는 빠른 비건 점심 선택입니다. 아침은 어때요? "규칙"은 깨지기위한 것이므로 가십시오! 당신이 아침 식사 "법"abider 경우이 버전을 만드십시오. 프렌치 토스트와 같습니다. 팬에 구운 땅콩 버터 샌드위치 위에는 데워진 과일 스프레드를 뿌려 가열하면 시럽이됩니다. 최상의 건강 베팅을 위해 설탕이 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터와 과일 스프레드를 구입하십시오. 칼로리: 429
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM미국의 대부분의 어린이 (및 성인!)는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 먹을 때 비건 채식을한다는 것을 인식하지 못합니다. 그러나 계란이없는 빵 (대부분의 얇게 썬 빵은 계란이 들어 있지 않음)에서 제공 될 때 PB & J 샌드위치는 빠른 비건 점심 선택입니다. 아침은 어때요? "규칙"은 깨지기위한 것이므로 가십시오! 당신이 아침 식사 "법"abider 경우이 버전을 만드십시오. 프렌치 토스트와 같습니다. 팬에 구운 땅콩 버터 샌드위치 위에는 데워진 과일 스프레드를 뿌려 가열하면 시럽이됩니다. 최상의 건강 베팅을 위해 설탕이 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터와 과일 스프레드를 구입하십시오. 칼로리: 429
5. 매운 템페, 고추 및 고구마 해시
해시는 기본적으로 "엉망"입니다. 그렇습니다, 그것은 말 그대로 정의 중 하나입니다. 흰 감자로 만들어지고 기름기가 많은 반찬으로 제공되었지만 해시를 제공하는 끝없는 방법이 있습니다. 고구마를 기반으로 한 흥미롭고 똑같은 혼란스러운 버전이 있습니다. 시선을 끌고 베타 카로틴을 자극합니다. 고구마는 고추, 할라 페뇨, 파, 마늘, 로즈마리와 함께 적당량의 올리브 오일에 볶습니다. Tempeh는 식물성 단백질로 주요 요리입니다. 사과 사이다 식초가 튀기면 맛의 균형이 잡 힙니다. 당신이 깔끔한 괴물이라 할지라도이 지저분한 요리를 당신의 레퍼토리의 일부로 만드십시오! 칼로리: 261
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM해시는 기본적으로 "엉망"입니다. 그렇습니다, 그것은 말 그대로 정의 중 하나입니다. 흰 감자로 만들어지고 기름기가 많은 반찬으로 제공되었지만 해시를 제공하는 끝없는 방법이 있습니다. 고구마를 기반으로 한 흥미롭고 똑같은 혼란스러운 버전이 있습니다. 시선을 끌고 베타 카로틴을 자극합니다. 고구마는 고추, 할라 페뇨, 파, 마늘 및 로즈마리와 함께 적당량의 올리브 오일에 볶습니다. Tempeh는 식물성 단백질로 주요 요리입니다. 사과 사이다 식초가 튀기면 맛의 균형이 잡 힙니다. 당신이 깔끔한 괴물이라 할지라도이 지저분한 요리를 당신의 레퍼토리의 일부로 만드십시오! 칼로리: 261
6. Pumpernickel 베이글의 오픈 페이스“달걀 샐러드”
예, 베이글은 탄수화물 중심입니다. 그러나 아닙니다. 기본적으로 살찌는 것은 아닙니다. 베이커리 스타일의 큰 베이글을 즐기는 건강한 방법 중 하나는 오픈 베이커리입니다. 다시 말해, 베이글 반을 먹으면 탄수화물의 절반을 얻게됩니다. (그 날의 유일한 식도락 수학 수업이 될 것입니다. 약속드립니다!) 그런 다음 가능하면 전체 옵션을 선택하십시오. 그런 다음 영양이 풍부한 토핑을 싣고 완전히 만족스러운 앙트레를 만드십시오. (Buh-bye, cream cheese.) 여기에 감칠맛 나는 토핑은 달걀 샐러드에서 영감을 얻었지만 유기농의 두부는 단백질이 풍부한 선택입니다. 크림과 샐러드와 같은 맛을 내기 위해 비건 마요네즈, 디종 머스타드, 파, 타라곤, 지 카마 (작은 크런치 용), 향신료와 함께 사용합니다. (팁: 포크로 토핑을 먼저 먹어라!) 칼로리: 235
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM예, 베이글은 탄수화물 중심입니다. 그러나 아닙니다. 기본적으로 살찌는 것은 아닙니다. 베이커리 스타일의 큰 베이글을 즐기는 건강한 방법 중 하나는 오픈 베이커리입니다. 다시 말해, 베이글 반을 먹으면 탄수화물의 절반을 얻게됩니다. (그 날의 유일한 식도락 수학 수업이 될 것입니다. 약속드립니다!) 그런 다음 가능하면 전체 옵션을 선택하십시오. 그런 다음 영양이 풍부한 토핑을 싣고 완전히 만족스러운 앙트레를 만드십시오. (Buh-bye, cream cheese.) 여기에 감칠맛 나는 토핑은 달걀 샐러드에서 영감을 얻었지만 유기농의 두부는 단백질이 풍부한 선택입니다. 크림과 샐러드와 같은 맛을 내기 위해 비건 마요네즈, 디종 머스타드, 파, 타라곤, 지 카마 (작은 크런치 용), 향신료와 함께 사용합니다. (팁: 포크로 토핑을 먼저 먹어라!) 칼로리: 235
7. 복숭아와 크림 코코넛 퀴 노아 오트밀 보울
오트밀의 아침 식사 그릇과 복숭아 크림 디저트의 개념을 결합하면 결과는 달콤합니다! 이 행복하고 편안한 오트밀은 귀리와 퀴 노아로 만들어져 흥미로운 질감과 다양한 영양소를 제공합니다. 코코넛은이 독특한 식물성 식품의 진정한 축하를 위해 코코넛 설탕, 오일, 우유 및 칩과 같은 4 가지 방식으로 포함됩니다. (힌트: 코코넛 설탕은 혈당 지수가 낮기 때문에 백탁 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적을 수 있습니다.) 복숭아는 나머지 자연적인 단맛을 제공합니다. 퍼지 과일이 익고 육즙이 많은 피크에있을 때 봄과 여름에 이것을 만드십시오. 칼로리: 378
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM오트밀의 아침 식사 그릇과 복숭아 크림 디저트의 개념을 결합하면 결과는 달콤합니다! 이 행복하고 편안한 오트밀은 귀리와 퀴 노아로 만들어져 흥미로운 질감과 다양한 영양소를 제공합니다. 코코넛은이 독특한 식물성 식품의 진정한 축하를 위해 코코넛 설탕, 오일, 우유 및 칩과 같은 4 가지 방식으로 포함됩니다. (힌트: 코코넛 설탕은 혈당 지수가 낮기 때문에 백탁 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적을 수 있습니다.) 복숭아는 나머지 자연적인 단맛을 제공합니다. 퍼지 과일이 익고 육즙이 많은 피크에있을 때 봄과 여름에 이것을 만드십시오. 칼로리: 378
8. 까다로운 비건 채식 Portobello“Steak”아침 샌드위치
아침 샌드위치는 초고속 아침 수정이 될 수 있습니다. 일부는 지나치게 처리 된 냉동 픽업을 전자 레인지에 던지거나 패스트 푸드 드라이브 스루로 향하는 것을 의미합니다. 이 옵션이 완전 채식인 경우는 거의 없습니다. 여기 치아를 자연스럽고 맛있게 담을 수있는 완전 식물 기반 아침 샌드위치가 있습니다. 구운 통 곡물 잉글리쉬 머핀 사이에서 크림 같은 비건 캐슈 치즈, 파삭 파삭 한 붉은 양파, 레몬 색 옷을 입은 베이비 아루 굴라, 팬으로 구운 포토 벨로 버섯 캡을 즐길 수 있습니다. 버섯은 파프리카 훈제 덕분에 놀랍게도 베이컨 맛이납니다. 그러나 물론 그것은 당신에게 더 좋습니다! 칼로리: 349
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM아침 샌드위치는 초고속 아침 수정이 될 수 있습니다. 일부는 지나치게 처리 된 냉동 픽업을 전자 레인지에 던지거나 패스트 푸드 드라이브 스루로 향하는 것을 의미합니다. 이 옵션이 완전 채식인 경우는 거의 없습니다. 여기 치아를 자연스럽고 맛있게 담을 수있는 완전 식물 기반 아침 샌드위치가 있습니다. 구운 통 곡물 잉글리쉬 머핀 사이에서 크림 같은 비건 캐슈 치즈, 파삭 파삭 한 붉은 양파, 레몬 색 옷을 입은 베이비 아루 굴라, 팬으로 구운 포토 벨로 버섯 캡을 즐길 수 있습니다. 버섯은 파프리카 훈제 덕분에 놀랍게도 베이컨 맛이납니다. 그러나 물론 그것은 당신에게 더 좋습니다! 칼로리: 349
9. 피타 칩과 함께 중동 스크램블 그릇
자, 두부는 콩 두부 지루한 블록으로 시작합니다. 그러나 스크램블 된 두부로 변형되면 맛있고 맛있는 요리가됩니다! 당신은 단순히 바다 소금과 심황과 함께 올리브 오일에 유기농 단단한 두부 큐브를 볶습니다. 심황은 눈에 띄는 황금색 색조를 제공합니다. 이 세속적 인 향신료의 천연 색소 인 커큐민은 항 염증 효과를 나타냅니다. 궁극적으로 염증성 질환 예방에 유리한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 중동에서 영감을 얻은이 식사는 단순한 두부 요리 그 이상입니다. 병아리 콩과 채소를 넣고 참깨와 하리 사를 토핑하고 곡물 피타 칩과 짝을 이루게됩니다. 너무 지루하지 않습니다! 칼로리: 348
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM자, 두부는 콩 두부 지루한 블록으로 시작합니다. 그러나 스크램블 된 두부로 변형되면 맛있고 맛있는 요리가됩니다! 당신은 단순히 바다 소금과 심황과 함께 올리브 오일에 유기농 단단한 두부 큐브를 볶습니다. 심황은 눈에 띄는 황금색 색조를 제공합니다. 이 세속적 인 향신료의 천연 색소 인 커큐민은 항 염증 효과를 나타냅니다. 궁극적으로 염증성 질환 예방에 유리한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 중동에서 영감을 얻은이 식사는 단순한 두부 요리 그 이상입니다. 병아리 콩과 채소를 넣고 참깨와 하리 사를 토핑하고 곡물 피타 칩과 페어링합니다. 너무 지루하지 않습니다! 칼로리: 348
10. 카카오 열매 Nut과 견과류와 함께 밤새 바나나 치아 아침 푸딩 그릇
아침 푸딩? 확실한! 식물을 100 % 사용하는 경우, 특히 심장 친화적 인 카카오 열매 nuts과 견과류를 얹을 때 탁월한 아침 고정을 제공합니다. 카카오 열매 poly은 폴리 페놀을 제공하는 반면 땅콩은 단백질을 제공합니다. 푸딩 자체는 바나나, 코코넛 밀크 음료, 치아 종자 (여전히 더 많은 단백질을 제공함), 코코넛 넥타, 순수한 바닐라 추출물 및 바다 소금을 섞은 혼합물로 만들어집니다. 그러나, 이 레시피의 가장 좋아하는 부분은 그것이 만들어 질 때일 수 있습니다. 당신은 저녁에 그것을 준비하고 식힐 것입니다; 당신이 아침에 할 일은 최고이며 그것을 먹습니다. 실제로 몽유병을 할 수 있습니다! 칼로리: 417
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM아침 푸딩? 확실한! 식물성 성분이 100 % 일 때, 특히 심장 친화적 인 카카오 열매 nuts과 견과류를 얹을 때 훌륭한 아침 고침을 만듭니다. 카카오 열매 poly은 폴리 페놀을 제공하는 반면 땅콩은 단백질을 제공합니다. 푸딩 자체는 바나나, 코코넛 밀크 음료, 치아 종자 (여전히 더 많은 단백질을 제공함), 코코넛 넥타, 순수한 바닐라 추출물 및 바다 소금을 섞은 혼합물로 만들어집니다. 그러나, 이 레시피의 가장 좋아하는 부분은 그것이 만들어 질 때일 수 있습니다. 당신은 저녁에 그것을 준비하고 식힐 것입니다; 당신이 아침에 할 일은 최고이며 그것을 먹습니다. 실제로 몽유병을 할 수 있습니다! 칼로리: 417
11. 그린 토스트
이 간단하고 맛있는 앙트레는 원할 때마다 초록색을 축하합니다. 조리법은 아보카도를 얹은 통 곡물 또는 싹이 튼 통 곡물 토스트로 시작합니다. 그렇다면 당신은 그것을 매우 만족스럽게 만들기 위해 매혹합니다. 단백질로 가득한 식물성 픽으로 마무리하십시오. 그리고 하나만 멈추지 마십시오. 구운 피스타치오와 로즈마리 향이 나는 다 마메에서 단백질로 가득 찬 두 배의 복용량을 찾을 수 있습니다. 바질을 첨가하면 신선한 향과 맛이 더해집니다. 당신의 취향은 매력적입니다. 칼로리: 407
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM이 간단하고 맛있는 앙트레는 원할 때마다 초록색을 축하합니다. 조리법은 아보카도를 얹은 통 곡물 또는 싹이 튼 통 곡물 토스트로 시작합니다. 그렇다면 당신은 그것을 매우 만족스럽게 만들기 위해 매혹합니다. 단백질로 가득한 식물성 픽으로 마무리하십시오. 그리고 하나만 멈추지 마십시오. 구운 피스타치오와 로즈마리 향이 나는 다 마메에서 단백질로 가득 찬 두 배의 복용량을 찾을 수 있습니다. 바질을 첨가하면 신선한 향과 맛이 더해집니다. 당신의 취향은 매력적입니다. 칼로리: 407
12. 짭짤한 토스카나 오트밀
리 볼리 타는 흰 콩, 야채 및 남은 빵을 기본으로 한 클래식 한 스튜 같은 스프입니다. 그릇에 담긴 최고의 토스카나와 같습니다. 그러나 아침 식사를위한 수프는 약간 이상하게 들릴 수 있습니다. 그래서 여기에 리보 리타 스타일의 오트밀 그릇이 100 % 맛있습니다. 귀리는 빵처럼 행동합니다. 콩과 결합하면 상당한 양의 수용성 섬유질을 얻게되며, 이는 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 무엇보다도, 여전히 토스카나 요리의 맛 본질을 얻을 수 있습니다. 이 풍미있는 요리법은 곡물과 콩을 언급하지 않고 아침에 채소를 얻는 영리한 방법입니다. 일식 식사도 좋아해야합니다! 칼로리: 333
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM리 볼리 타는 흰 콩, 야채 및 남은 빵을 기본으로 한 클래식 한 스튜 같은 스프입니다. 그릇에 담긴 최고의 토스카나와 같습니다. 그러나 아침 식사를위한 수프는 약간 이상하게 들릴 수 있습니다. 그래서 여기에 리보 리타 스타일의 오트밀 그릇이 100 % 맛있습니다. 귀리는 빵처럼 행동합니다. 콩과 결합하면 상당한 양의 수용성 섬유질을 얻게되며, 이는 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 무엇보다도, 여전히 토스카나 요리의 맛 본질을 얻을 수 있습니다. 이 풍미있는 요리법은 곡물과 콩을 언급하지 않고 아침에 채소를 얻는 영리한 방법입니다. 일식 식사도 좋아해야합니다! 칼로리: 333
어떻게 생각해?
아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 점심이나 저녁으로 아침 식사 음식을 먹었습니까? 가장 좋아하는 비건 조식 조식 앙트레는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: gpointstudio / iStock / Getty Images아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 점심이나 저녁으로 아침 식사 음식을 먹었습니까? 가장 좋아하는 비건 조식 조식 앙트레는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
