운동량은 뼈를 길게 만들지 않지만, 스트레칭과 강화 운동은 자세를 향상시켜 똑바로 서 있습니다. 하루 종일 앉아있는 것은 상당히 앉아있는 생활 방식에 일반적입니다. 체육관에서 장비를 사용하여 척추를 스트레칭하고 열악한 자세를 교정하면 웅크리는 습관을 퇴치 할 수 있습니다.
교수형
모든 체육관에는 풀업 바 또는 교수형 스테이션이 있습니다. 이 바에서 간단히 걸어보세요. 교수형은 중력이 척추를 부드럽게 당기고 길게하여 척추 사이의 거리를 늘립니다. 팔, 등, 심지어 다리를 펴는 간단한 방법입니다. 손바닥이 앞을 향하고 손을 가까이 대고 막대를 잡습니다. 20 초 동안 걸고 펴십시오. 가능하면 다리를 똑바로 잡고 몸 전체를 매달 수있는 바를 사용하십시오. 충분히 높은 바를 찾을 수 없으면 무릎을 구부리십시오. 매달리는 동안 어떤 부위가 빡빡하고 놓지 못하는지주의하십시오. 이러한 장소는 여분의 긴장이나 매듭이있는 부분 일 수 있으며, 문제를 해결하는 방법에 대해서는 체육관의 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
로마 의자 하복부 다리 리프트
하복부를 강화하면 척추를지지하고 똑바로 서도록 도와줍니다. 강한 하복부는 앞쪽 골반 기울기를 교정 할 수 있으며, 이는 엉덩이를 내밀 때 발생합니다. 강한 복근의 도움을 받아 척추를 정상 곡선으로 되 돌리면 척추가 위로 길어져 키가 커집니다. 체육관에서 하 복근을 작동 시키려면 직립 로마 의자, 다리 받침대 또는 선장 의자를 찾으십시오. 바에서 매달거나 의자의 팔걸이에지지 된 상체를 사용하여 하체를 똑바로 내려 놓습니다. 백 패드가 있으면 등을 등받이에 대십시오. 그런 다음 배를 쥐고 다리를 함께 누르십시오. 무릎을 구부리고 부드럽게 움직입니다. 다리를 똑바로 내리십시오.
메뚜기
메뚜기를하기 위해 코어 및 스트레칭 운동에 사용되는 체육관 매트를 활용하십시오. 메뚜기 운동은 요가 자세로 중간 등, 등, 등 근육을 강화하여 키가 똑바로 서도록합니다. 등 근육이 강하지 않으면 몸이 어깨를 구부리고 둥글게 할 수밖에 없습니다. 메뚜기의 올바른 자세를 강조하기 위해 어깨가 아래로 당겨지고 가슴이 넓게 열립니다. 메뚜기를하려면 뱃속에 누워 있으십시오. 팔을 옆으로 잡고 발의 상단을 바닥에 대십시오. 다리를 함께 누르고 똑바로 잡으십시오. 목이 척추와 일직선이되도록 이마가 바닥에 닿도록 시작하십시오. 그런 다음 다리, 팔, 머리 및 가슴을 바닥에서 몇 인치 들어 올리면서 어깨 날을 모으십시오. 30 ~ 60 초간 자세를 유지하고 심호흡하십시오. 바닥으로 돌아갑니다.
