탄수화물을 줄이십니까? 근육을 키우거나 유지하는 데 집중한다면 아침 식사의 기본으로 탄수화물 대신 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 늦은 날에 탄수화물을 과식하는 경향이 있다면 저탄수화물 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 당신의 이유가 무엇이든, 당신은이 10 가지 맛있는 요리 중 하나를 파는 것을 좋아할 것입니다. 각각 약 20 그램 이하의 총 탄수화물을 제공합니다. 계란은 탄수화물 친화적 인 아침 식사의 주류이며, 여기에는 4 가지 흥미로운 계란 옵션이 있습니다. 그러나 맛있는 요거트 준비에서 완전 채식 해시에 이르기까지 다른 요리법을 선택하여 계란없이 탄수화물을 검사 할 수 있습니다.
탄수화물을 줄이십니까? 근육을 키우거나 유지하는 데 집중한다면 아침 식사의 기본으로 탄수화물 대신 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 늦은 날에 탄수화물을 과식하는 경향이 있다면 저탄수화물 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 당신의 이유가 무엇이든, 당신은이 10 가지 맛있는 요리 중 하나를 파는 것을 좋아할 것입니다. 각각 약 20 그램 이하의 총 탄수화물을 제공합니다. 계란은 탄수화물 친화적 인 아침 식사의 주류이며, 여기에는 4 가지 흥미로운 계란 옵션이 있습니다. 그러나 맛있는 요거트 준비에서 완전 채식 해시에 이르기까지 다른 요리법을 선택하여 계란없이 탄수화물을 검사 할 수 있습니다.
1. 중동 맛 요구르트 요구르트
미국에서는 스트레인 요거트가 주로 그리스 요거트로 알려져 있습니다. 불행히도 너무 자주 스트레인 요구르트는 설탕이 첨가 된 방식으로 제공됩니다. 그러나 당신은 그것이 맛이 좋은 풍미있는 스타일로 제공된다는 것을 알고 있습니까? 사실, 전통적으로이 두껍고 크림 같은 요거트가 중동 국가에서 제공되는 방식입니다. 이 레시피에서는 엑스트라 버진 올리브 오일, 바다 소금, 후추, 페타 치즈 및 매운 바삭 바삭한 병아리 콩을 뿌려 즐길 수 있습니다. 특히 요거트가 제공하는 자연 발생 프로바이오틱스로 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 331 칼로리와 17 그램의 탄수화물.
미국에서는 스트레인 요거트가 주로 그리스 요거트로 알려져 있습니다. 불행히도 너무 자주 스트레인 요구르트는 설탕이 첨가 된 방식으로 제공됩니다. 그러나 당신은 그것이 맛이 좋은 풍미있는 스타일로 제공된다는 것을 알고 있습니까? 사실, 전통적으로이 두껍고 크림 같은 요거트가 중동 국가에서 제공되는 방식입니다. 이 레시피에서는 엑스트라 버진 올리브 오일, 바다 소금, 후추, 페타 치즈 및 매운 바삭 바삭한 병아리 콩을 뿌려 즐길 수 있습니다. 특히 요거트가 제공하는 자연 발생 프로바이오틱스로 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 331 칼로리와 17 그램의 탄수화물.
2. 포르타 벨라 에그 샌드위치
미국에서 가장 인기있는 아침 샌드위치 중 하나는 Egg McMuffin입니다. 불행히도 패스트 푸드 레스토랑에서 가져 가면 상당히 가공되어 방부제가 들어 있습니다. 과도한 처리를 건너 뛰고 집에서 할 수있는이 요리법에 빠져보십시오. 화이트 레시피 머핀 대신이 레시피의 "빵"은 포르타 벨라 버섯 캡을 볶은 것입니다. 뚜껑에는 경화되지 않은 유기농 햄 (아질산염 제외), 자연적으로 훈제 한 "진짜"모짜렐라 치즈, 목초지에서 튀겨 진 계란 등 전통적인 아침 샌드위치 재료를 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 모두 함께, 그것은 포크와 나이프와 함께 먹는 풍성한 아침 식사 요리입니다. 336 칼로리, 8 그램의 탄수화물.
미국에서 가장 인기있는 아침 샌드위치 중 하나는 Egg McMuffin입니다. 불행히도 패스트 푸드 레스토랑에서 가져 가면 상당히 가공되어 방부제가 들어 있습니다. 과도한 처리를 건너 뛰고 집에서 할 수있는이 요리법에 빠져보십시오. 화이트 레시피 머핀 대신이 레시피의 "빵"은 포르타 벨라 버섯 캡을 볶은 것입니다. 뚜껑에는 경화되지 않은 유기농 햄 (아질산염 제외), 자연적으로 훈제 한 "진짜"모짜렐라 치즈, 목초지에서 튀겨 진 계란 등 전통적인 아침 샌드위치 재료를 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 모두 함께, 그것은 포크와 나이프와 함께 먹는 풍성한 아침 식사 요리입니다. 336 칼로리, 8 그램의 탄수화물.
3. 채식 카레 선 라이즈 스크램블
당신은 시도하고 진정한 스크램블 계란 아침 식사로 잘못 갈 수 없습니다. 그러나 스크램블 유기농 두부는 어떻습니까? 이 두부 준비는 계란이 아침 식탁에서 주연을 맡게하는 요리입니다. 붉은 양파가 카라멜 화되는 버진 코코넛 오일과 두부 특유의 맛과 컬러 팝을주는 뜨거운 마드라스 카레 가루를 포함하여이 비건 채식 맛의 접시에는 맛, 질감 및 눈의 매력이 너무 많습니다. 그리고 충분하지 않으면 베타 카로틴, 비타민 C, 철, 칼슘, 섬유질 및 양질의 단백질이 풍부한이 앙트레의 영양가에 의해 마음이 사로 잡힐 것입니다. 302 칼로리, 13 그램의 탄수화물.
당신은 시도하고 진정한 스크램블 계란 아침 식사로 잘못 갈 수 없습니다. 그러나 스크램블 유기농 두부는 어떻습니까? 이 두부 준비는 계란이 아침 식탁에서 주연을 맡게하는 요리입니다. 붉은 양파가 카라멜 화되는 버진 코코넛 오일과 두부 특유의 맛과 컬러 팝을주는 뜨거운 마드라스 카레 가루를 포함하여이 비건 채식 맛의 접시에는 맛, 질감 및 눈의 매력이 너무 많습니다. 그리고 충분하지 않으면 베타 카로틴, 비타민 C, 철, 칼슘, 섬유질 및 양질의 단백질이 풍부한이 앙트레의 영양가에 의해 마음이 사로 잡힐 것입니다. 302 칼로리, 13 그램의 탄수화물.
4. 가보 토마토, 아보카도 및 염소 치즈 플레이트
맛있는 아침 식사를 위해 프라이팬을 쓸 필요가 없습니다. 이 간단하고 만족스러운 식사는 고품질의 재료에 의존하므로 판매되는 음식을 집어 들지 마십시오. 냉장되지 않은 계절 가보 토마토로 시작하십시오. Hass 아보카도의 신선한 조각과 염소 치즈의 무너질 상단. 화이트 발사믹 식초와 전신 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌립니다. 그리고 좋은 바다 소금과 갓 갈린 후추를 잊지 마십시오. 소금은 모든 맛을 내고, 후추는 매운 맛을 더하는 동시에 피 페린이라고 불리는 알칼로이드 때문에 암 예방에 약간의 역할을 할 수 있습니다. 275 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent맛있는 아침 식사를 위해 프라이팬을 쓸 필요가 없습니다. 이 간단하고 만족스러운 식사는 고품질의 재료에 의존하므로 판매되는 음식을 집어 들지 마십시오. 냉장되지 않은 계절 가보 토마토로 시작하십시오. Hass 아보카도의 신선한 조각과 염소 치즈의 무너질 상단. 화이트 발사믹 식초와 전신 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌립니다. 그리고 좋은 바다 소금과 갓 갈린 후추를 잊지 마십시오. 소금은 모든 맛을 내고, 후추는 매운 맛을 더하는 동시에 피 페린이라고 불리는 알칼로이드 때문에 암 예방에 약간의 역할을 할 수 있습니다. 275 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
5. Tex-Mex 비건 아침 해시
해시 브라운은 감자로 만들어지며 일반적으로 아침 식사 또는 브런치 측면으로 제공됩니다. 이 저탄수화물 해시는 감자를 유기농 두부로 대체하고 Tex-Mex 감각을 주어 식물을 좋아하는 구개에 맞는 식사로 변형시킵니다. 또한 글루텐 프리 및 비건 채식이므로 이러한 라이프 스타일을 따르는 사람들에게 이상적입니다. 그러나 아마도 하이라이트는 고급스러운 Hass 아보카도로 완성되었다는 것입니다. 327 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent해시 브라운은 감자로 만들어지며 일반적으로 아침 식사 또는 브런치 측면으로 제공됩니다. 이 저탄수화물 해시는 감자를 유기농 두부로 대체하고 Tex-Mex 감각을 주어 식물을 좋아하는 구개에 맞는 식사로 변형시킵니다. 또한 글루텐 프리 및 비건 채식이므로 이러한 라이프 스타일을 따르는 사람들에게 이상적입니다. 그러나 아마도 하이라이트는 고급스러운 Hass 아보카도로 완성되었다는 것입니다. 327 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
6. 구운 야채 그리스 요거트
과일이 든 요구르트는 당연한 조합입니다. 야채가 들어간 요구르트는 어떻습니까? 달콤한 요거트보다는 풍미가 좋은 페이스의 변화입니다. 먼저 할 일은 여분의 올리브 오일, 바다 소금 및 갓 분쇄 한 검은 후추로 휘핑하여 무 지방 그리스 요거트에 "좋은 지방"지중해 풍미를 업그레이드하는 것입니다. 그런 다음 원하는 야채 구이로 간단히 얹을 수 있습니다. 구운 피망, 붉은 양파, 체리 토마토 또는 호박으로 맛보십시오. 남은 음식의 용도를 바꾸는 훌륭한 방법입니다! 또한 아침 식사 시간에 야채를 넣을 수있는 영리한 방법을 제공합니다. 386 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent과일이 든 요구르트는 당연한 조합입니다. 야채가 들어간 요구르트는 어떻습니까? 달콤한 요거트보다는 풍미가 좋은 페이스의 변화입니다. 먼저 할 일은 여분의 올리브 오일, 바다 소금 및 갓 분쇄 한 검은 후추로 휘핑하여 무 지방 그리스 요거트에 "좋은 지방"지중해 풍미를 업그레이드하는 것입니다. 그런 다음 원하는 야채 구이로 간단히 얹을 수 있습니다. 구운 피망, 붉은 양파, 체리 토마토 또는 호박으로 맛보십시오. 남은 음식의 용도를 바꾸는 훌륭한 방법입니다! 또한 아침 식사 시간에 야채를 넣을 수있는 영리한 방법을 제공합니다. 386 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
7. 계란 샐러드 토마토“Bruschetta”
이 전채에서 영감을 얻은 아침 식사를 즐기기 전에 저녁에 계란 몇 개를 끓여서 미리 계획하십시오. 더 좋은 방법은, 몇 일 동안 계란을 준비해 두십시오. 당신이 할 때, 아침 식사는 특히 빠른 수정이됩니다. 계란 샐러드는 종종 점심 샌드위치로 제공되지만 육즙이 많고 잘 익은 토마토 라운드에서 아침 식사를 제공하면 큰 만족감을 느낄 수 있습니다. 고품질 단백질 외에도 계란 노른자에서 많은 루테인과 제아잔틴을 섭취하게됩니다. 323 칼로리, 7 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent이 전채에서 영감을 얻은 아침 식사를 즐기기 전에 저녁에 계란 몇 개를 끓여서 미리 계획하십시오. 더 좋은 방법은, 몇 일 동안 계란을 준비해 두십시오. 당신이 할 때, 아침 식사는 특히 빠른 수정이됩니다. 계란 샐러드는 종종 점심 샌드위치로 제공되지만 육즙이 많고 잘 익은 토마토 라운드에서 아침 식사를 제공하면 큰 만족감을 느낄 수 있습니다. 고품질 단백질 외에도 계란 노른자에서 많은 루테인과 제아잔틴을 섭취하게됩니다. 323 칼로리, 7 그램의 탄수화물.
8. 써니 사이드 업 아침 소시지
신선하고 방부제가없고 풍미가 풍부한 칠면조 소시지 패티가 있습니다. 그것을 만들기 위해, 아침 식사가 빨리 움직 이도록 밤새 소시지 혼합물을 준비하십시오. 그런 다음이 큰 아기를 갈색으로 키우고 계란을 햇볕이 잘 드는 쪽 (또는 원하는 스타일)로 준비하십시오. 고품질의 단백질이 두 배가됩니다. 규칙적인 운동과 함께 매 식사에 고품질 단백질을 섭취하면 노화로 인한 근육의 자연적 손실을 막을 수 있습니다. 근육과 맛을 위해이 앙트레를 즐기십시오! 간단한 아루 굴라 또는 토마토 샐러드와 같은 야채와 함께 먹으면 완전한 식사가됩니다. 231 칼로리, 3 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent신선하고 방부제가없고 풍미가 풍부한 칠면조 소시지 패티가 있습니다. 그것을 만들기 위해, 아침 식사가 빨리 움직 이도록 밤새 소시지 혼합물을 준비하십시오. 그런 다음이 큰 아기를 갈색으로 키우고 계란을 햇볕이 잘 드는 쪽 (또는 원하는 스타일)로 준비하십시오. 고품질의 단백질이 두 배가됩니다. 규칙적인 운동과 함께 매 식사에 고품질 단백질을 섭취하면 노화로 인한 근육의 자연적 손실을 막을 수 있습니다. 근육과 맛을 위해이 앙트레를 즐기십시오! 간단한 아루 굴라 또는 토마토 샐러드와 같은 야채와 함께 먹으면 완전한 식사가됩니다. 231 칼로리, 3 그램의 탄수화물.
9. Mesclun 계란 샐러드
아침 샐러드? 물론! 계란 두 개를 얹었을 때, 그것은 하루를 시작하는 환상적이고 단백질이 풍부한 방법입니다. 이 아침 식사 샐러드에는 야채가 들어 있으며 아보카도의 풍부하고 건강한 지방이 있습니다. 베타 카로틴과 비타민 C를 하루 종일 제공합니다! 아침에 시간을 절약하려면 저녁에 빨간 피망을 굽거나 꼬집음에있을 때 자레드 버전을 사용하십시오. 이 샐러드에 삶은 계란을 얹을 수도 있습니다. 이 샐러드를 아침과 그 이후의 레시피 레퍼토리에 추가하고 싶을 것입니다. 329 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent아침 샐러드? 물론! 계란 두 개를 얹었을 때, 그것은 하루를 시작하는 환상적이고 단백질이 풍부한 방법입니다. 이 아침 식사 샐러드에는 야채가 들어 있으며 아보카도의 풍부하고 건강한 지방이 있습니다. 베타 카로틴과 비타민 C를 하루 종일 제공합니다! 아침에 시간을 절약하려면 저녁에 빨간 피망을 굽거나 꼬집음에있을 때 자레드 버전을 사용하십시오. 이 샐러드에 삶은 계란을 얹을 수도 있습니다. 이 샐러드를 아침과 그 이후의 레시피 레퍼토리에 추가하고 싶을 것입니다. 329 칼로리, 20 그램의 탄수화물.
10. 케이준 칠면조와 채소 핫 시리얼 보울
우와, 맛있은 맛의 한 그릇입니다! 왕성한 수프와 오트밀 사이의 십자가입니다. 그러나-우리를 믿으십시오-소리보다 맛이 좋습니다. 당신은 그것을 완전히 이해하기 위해 노력해야합니다. 탄수화물을 계속 확인하면서 몸에 충분한 귀리가 있으면서 접시를 함께 잡고 섬유질을 강화시킵니다. 케이준 양념 칠면조가 특징이며 파, 햇볕에 말린 토마토, 베이비 케일, 레몬 향이 포함됩니다. 이 단백질로 포장 된 안락 음식 그릇을 함께 끓이면 맛이 정말 기억에 남습니다. 실제로, 아침, 점심 및 저녁에 이것을 맛보고 싶을 것입니다. 387 칼로리, 19 그램의 탄수화물.
크레딧: Jackie Newgent우와, 맛있은 맛의 한 그릇입니다! 왕성한 수프와 오트밀 사이의 십자가입니다. 그러나-우리를 믿으십시오-소리보다 맛이 좋습니다. 당신은 그것을 완전히 이해하기 위해 노력해야합니다. 탄수화물을 계속 확인하면서 몸에 충분한 귀리가 있으면서 접시를 함께 잡고 섬유질을 강화시킵니다. 케이준 양념 칠면조가 특징이며 파, 햇볕에 말린 토마토, 베이비 케일, 레몬 향이 포함됩니다. 이 단백질로 포장 된 안락 음식 그릇을 함께 끓이면 맛이 정말 기억에 남습니다. 실제로, 아침, 점심 및 저녁에 이것을 맛보고 싶을 것입니다. 387 칼로리, 19 그램의 탄수화물.
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크레딧: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty Images탄수화물을 줄이십니까? 그 이유는 무엇? 아침에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려운가요? 좋아하는 단백질이 풍부한 아침 식사는 무엇입니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
