심박수는 전반적인 심장 건강 상태를 알려주는 신호일 수 있습니다. 특정 목표에 정기적으로 심박수를 올리면 심혈관 시스템이보다 효과적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 질병 통제 예방 센터가 매일 최소 30 분의 신체 활동을 권장하는 이유 중 하나입니다. 그러나 심박수를 높이면 의학적 문제의 징후가 될 수 있으므로 심박수가 비정상적으로 높으면 의사에게 연락하십시오.
유산소 운동
심박수를 안전하게 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 유산소 운동을하는 것입니다. 심박수를 높이려면 먼저 목표 심박수를 찾으십시오. 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 찾은 다음 맥박수를 50에서 85로 올리면 클리블랜드 클리닉이 제안합니다. 처음에 걸을 때는 걷기, 하이킹, 수중 에어로빅 또는 가벼운 사이클링을 통해 최대 50 %까지 상승 할 수 있습니다. 수영 랩, 달리기 또는 킥복싱과 같이 더욱 발전된 임팩트 에어로빅 운동의 경우 70-85 % 범위 내에서 운동 할 수 있습니다.
저항 훈련
유산소 운동은 심박수를 높이는 데 도움이되지만 저항 운동 없이는 운동 프로그램이 불완전합니다. 체중 운동, 리프팅 웨이트 및 기타 저항 운동은 근육 운동에 도움이됩니다. 근력 운동에는 더 많은 산소가 함유 된 혈액이 필요하므로 심박수가 증가합니다. NYU Langone Medical Center는 체중을 들어 올리거나 체중 운동을 할 때 8-12 회 반복을 목표로합니다. 8에 도달 할 수 없으면 너무 많이 들어 올리는 것입니다. 10 또는 12보다 쉽게 할 수 있으면 너무 들어 올리고 저항에 기초한 운동의 이점을 모두 얻지 못할 수 있습니다.
워밍업
환경 온도는 심박수에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 따뜻한 기온이 분당 약 5 ~ 10 회 박동을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 약간의 증가처럼 들릴 수도 있지만 운동의 안전성과 관련하여 차이를 만들 수 있습니다. 고열에서 운동을하고 목표 심박수 범위의 상한으로 몸을 밀면, 예를 들어 머리가 어두움, 현기증 및 심장 문제와 같은 심박수의 위험이 높아질 수 있습니다.
의료 문제
특정 의학적 문제는 높은 휴식 심박수 또는 신체적 움직임이 거의 없어도 극적으로 증가하는 심장을 비난하는 것일 수 있습니다. 과체중은 심장에 추가적인 부담을 주므로 심장병의 주요 위험 요소입니다. 흡연은 맥박이 빨라지고 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다. 계단을 오르거나 식료품을 운반하는 것과 같은 간단한 움직임이 숨을 쉬거나 맥박이 빠지는 것을 발견하면 의사가 심장 박동수를 건강하게 유지할 수있는 건강 검진 및 생활 습관 변화를 찾아야 할 때입니다.
