체육관에 오기 전에 에너지 음료 나 물 이외의 것을 찾고 있습니까? 물로 매일 수화 요구를 충족시키는 것이 우선이지만, 운동 전 주스에 영양분을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 소량 섭취하면 운동에 힘을 줄 수 있습니다.
운동 전 주스의 장점
매장에서 구입 한 에너지 음료에서 운동 전 주스로 전환하기로 결정하면 칼로리가 적고 설탕이 적고 카페인이없는 등 몇 가지 이점이 있습니다. 즉, 가능한 한 과일과 채소를 섭취하는 것이 이상적입니다. 특히 주스 과정에서 손실 될 수있는 섬유질을 유지하기 때문입니다.
피트니스 목적으로 주스를 마실 경우, 준비된 음료를 구입하는 대신 과일과 야채를 쥬스하거나 혼합하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic에 따르면 Juicing을 사용하면 신선한 과일이나 야채에서 주스를 추출 할 수 있습니다. 이것은 당신이 사용한 전체 과일의 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소를 대부분 함유 한 액체 또는 주스를 제공합니다.
그러나 전체 과일을 사용하려면 사전 운동 주스를 섞을 수도 있습니다. 혼합하면 섬유질의 일부를 유지하고 더 많은 식물 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 단백질 파우더 또는 그리스 요구르트와 같은 다른 성분을 첨가 할 수 있습니다.
일부 사람들에게는 하루에 필요한 양의 과일과 야채를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 실제로 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인 10 명 중 1 명만이 하루 과일 1 ~ 2 ~ 2 컵, 야채 2 ~ 3 컵의 연방 과일 또는 야채 권장 사항을 충족한다고합니다. 이를 염두에두고 피트니스에 과일 또는 야채 주스를 사용하면 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전 최고의 과일 주스
운동 전 최고의 과일 주스 중 하나는 비트 뿌리 주스입니다. 이 에너지 음료는 운동 전 주스로 마시는 것이 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 주장을 뒷받침하는 여러 연구가 있습니다.
이 뿌리 채소가 주목을받는 이유는 주스 나 스무디에서 먹거나 섭취 할 때 몸이 질산염을 산화 질소로 변환하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 질산염으로 가득 차 있기 때문입니다. 혈류량이 좋을수록 운동 성능이 향상 될 가능성이 있습니다
Nutrients 저널에 실린 2016 년 9 월 연구와 같은 여러 연구 결과는 비트 뿌리 주스와 같은 질산이 풍부한 음식을 섭취하면 혈장 질산염 농도를 높이고 운동 성능을 개선하며 심장 질환 위험을 줄일 수 있다는 주장을 뒷받침합니다. 그들 중 대부분은 매우 작으며 일부는 10 명 이하의 과목을 사용합니다.
사탕무 주스와 추가 성분을 만드는 데 사용하는 방법에 따라 칼로리 함량이 결정됩니다. USDA에 따르면 1 비트의 생 비트에는 58 칼로리, 13 그램의 탄수화물, 섬유질에서 3.8 그램, 설탕에서 9.2 그램 및 단백질 2.2 그램이 있습니다.
다른 유익한 과일과 채소
주스와 운동 성능의 상관 관계에 대한 가장 최근의 연구는 비트 뿌리 주스에 크게 집중되어 있습니다. 그러나 운동 전 주스로 만들 수있는 다른 과일과 채소가 있습니다.
Harvard TH Chan Public School of Public Health에 따르면 사과는 섬유질, 비타민 C 및 케르세틴과 같은 식물 화학 물질로 구성되어 있습니다. 그들은 또한 거의 모든 다른 과일이나 야채와 잘 어울립니다.
USDA에 따르면 케일은 비타민 A, C 및 K를 함유하는 것으로 가장 잘 알려진 잎이 많은 녹색 채소입니다. 또한 산화 방지제가 풍부합니다.
오렌지와 귤과 같은 감귤류 과일은 운동 전 주스에 단맛과 색을 더합니다. 또한 영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 신체의 감염과 신체 세포 손상으로부터 신체를 보호하고 뼈와 근육을 함께 유지하는 콜라겐 생성을 돕는 항산화 제인 비타민 C가 가득 차 있습니다.
유리 라디칼로 인한 손상을 줄이는 데 도움이되는 중요한 항산화 제인 베타 카로틴으로 가득 찬 당근은 주스에 사용하기에 훌륭한 채소입니다. 운동 시간 전에 맛있는 에너지 주스를 위해 당근을 사과와 함께 사용하십시오.
