건강한 오믈렛을 포함한 특정 음식은 체중 감량을 보장하지 않습니다. 이를 위해서는 일상 활동 중에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 계란을 포함한 일부 음식은 다른 음식보다 약간 더 채워질 수 있으므로 체중 감량이 더 쉽습니다.
매 파운드는 약 3, 500 칼로리이므로 주당 1 파운드를 잃으려면 Mayo Clinic이 설명하는 것처럼 적게 먹거나 더 많이 운동하거나 두 가지를 조합하여 매일 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다..
계란과 체중 감량
2013 년 6 월 European Journal of Nutrition 에 발표 된 연구에 따르면 아침에 토스트에 계란을 먹는 것이 우유와 토스트가 들어간 콘플레이크 또는 크로와상을 포함하는 콘플레이크 아침 식사보다 하루 중 더 적은 양의 칼로리를 섭취 한 것으로 나타났습니다. 오렌지 주스.
이 결과는 세 식사 모두 동일한 수의 칼로리를 갖더라도 발생했습니다.
2008 년 10 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 또 다른 오래된 연구에 따르면 8 주 동안 340 칼로리의 계란 아침 식사를 먹는 칼로리가 낮은 다이어트를하는 사람들은 베이글 아침 식사를 먹는 비슷한 다이어트를하는 사람들보다 더 많은 무게와 체지방을 잃은 것으로 나타났습니다 같은 수의 칼로리로.
그러나 아침 식사를 위해 계란을 먹는 것이 칼로리 감소 다이어트를하지 않은 사람들의 체중 감소를 증가시키지 않았습니다.
체중 감량을위한 오믈렛
식사를하려면 오믈렛과 함께 다른 음식을 먹거나 오믈렛 자체에 다른 음식을 넣어 균형 잡힌 식사를해야합니다. 접시는 통 곡물, 과일, 야채 및 계란과 같은 단백질로 구성되어야합니다.
오믈렛의 추가 기능에주의하십시오. USDA에 따르면 체다 치즈 1 온스에는 113 칼로리가 추가되고 베이컨 한 조각에는 45 칼로리가 있으며, 일반 뼈없는 햄의 온스에는 약 144 칼로리가 있습니다.
더 나은 옵션으로는 전체 컵에 46 칼로리의 칼로리, 온스당 약 60 칼로리의 연어, 1/4 블록에 약 80 칼로리 또는 약 3 온스의 단단한 두부가 있습니다.
체중 감량 결과 개선
계란 오믈렛과 함께 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 많은 음식을 주로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 칼로리를 섭취하지 않고도 이러한 음식을 더 많이 먹을 수 있기 때문에 기분이 좋아지고 식단에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
에너지 밀도가 낮은 음식은 과일, 채소 및 국물 수프와 같은 물이나 섬유질이 높은 경향이있는 반면 에너지 밀도가 높은 음식은 일반적으로 과자, 튀긴 음식 및 육류 또는 유제품 유제품의 지방 절단.
최적의 체중 감량을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 2015 년 6 월 The American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 한 논문에 따르면 각 식사에 25 ~ 30g의 단백질을 섭취하면 식욕 조절과 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다.
하나의 큰 계란으로 만든 일반 계란 오믈렛에는 약 6.5 그램의 단백질이 포함되어 있으므로 단백질 요구 사항을 충족시키기 위해 아침과 점심뿐만 아니라 저녁에도 계란과 함께 단백질이 풍부한 다른 음식을 먹어야합니다.
