체중 감량 식사 계획을 따르고 규칙적으로 운동하면 파운드를 깎아내는 데 도움이됩니다. 칼로리 감소는 가장 효과적인 체중 감량 전략 중 하나이지만, 심혈관 및 저항 운동을 추가하면 근육을 늘리고 과도한 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 빈 칼로리 음식을 더 건강한 대안으로 바꾸는 것은 체중 감량과 토닝 여행을 시작하기에 좋은 장소입니다.
칼로리 요구 사항
매일 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 효과적인 체중 감량 전략이며 과도한 체지방 감소에 도움이됩니다. 신체 활동을 늘리고 일일 칼로리 섭취량을 줄임으로써 섭취하는 것보다 500-1, 000 칼로리를 더 많이 소모하는 것을 목표로합니다. Harvard Health Publications에 따르면 건강하고 적당히 활동적인 성인은 체중 유지를 위해 매일 체중 1 파운드당 약 15 칼로리가 필요합니다. 따라서 체중 감량 칼로리 요구에 대해이 숫자에서 500 ~ 1, 000을 빼십시오. 여성은 매일 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야하며 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리가 필요합니다.
고 섬유 권장 사항
NYU Langone Medical Center에 따르면식이 섬유는 종종 오랜 시간 동안 충만감을 느끼게하며 칼로리가 거의 없거나 전혀 없으며 지방 흡수를 방해 할 수 있습니다. "ISRN 비만"에 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 섬유는 또한 기아 감소에 도움이됩니다. 따라서 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통 곡물, 씨앗, 견과류 및 콩과 식물은 파운드를 짜고 버리려고 할 때 탁월한 선택입니다. 체중 감량을 위해 섬유 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
단백질 장점
단백질은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. "내분비학, 당뇨병 및 비만에 대한 현재 의견"에서 2008 년에 발표 된 한 연구에 따르면 고 단백질 다이어트는 에너지 소비와 포만감을 증가시키고 체중 감량 동안 마른 체지방을 유지하는 데 도움이됩니다. 저지방 유제품, 달걀 흰자위, 콩 제품, 해산물, 껍질이없는 가금류 및 기타 살코기, 견과류, 씨앗 및 콩류를 선택하여 파운드를 흘리십시오. 유청, 카세인 및 계란 단백질 보충제는 종종 불필요하지만 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량 음료 옵션
물은 칼로리가 없기 때문에 체중을 줄이고 톤을 높이려고 할 때 가장 좋은 음료 선택 중 하나입니다. 토닝 운동 전, 운동 중 및 운동 후에도 충분한 양의 물을 마시고 식사 직전에 포만감을 높입니다. 블랙 커피와 무가당 차에는 칼로리가 거의 없으므로 칼로리가 높은 단 음료 대신 사용할 때도 유익합니다. NYU Langone Medical Center에 따르면 커피와 차에서 발견되는 카페인은 지방 분해를 촉진하고 신체의 신진 대사 속도를 향상시킵니다.
