테니스 팔꿈치 또는 측면 상 과염은 팔꿈치 바깥 쪽을 팔뚝의 근육과 결합시키는 힘줄에 영향을 미치는 일종의 건염입니다. 그것은 일반적으로 팔꿈치의 남용에 반응하여 발생하며 심각한 통증을 유발할 수 있다고 American Orthhopedic Surgeons의 설명. 테니스 엘보우는 테니스 선수에게만 영향을 미치지 않습니다. 화가나 골퍼와 같이 팔꿈치와 팔뚝을 반복적으로 사용하는 사람도 위험이 증가합니다. 활동에 참여하기 전에 팔꿈치를 두드리면 증상 악화를 예방하고 재발 가능성을 줄일 수 있습니다.
1 단계
테니스 팔꿈치 증상이 있거나 테니스 팔꿈치 병력이있는 경우 팔꿈치를 줄이십시오. PhysioAdvisor.com에 따르면 스포츠 또는 기타 활동 전에 테이핑하면 불편 함을 완화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
2 단계
팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치 바깥 쪽을 손가락 끝으로 느껴 측면 상과 골을 찾으십시오. 상완골 끝, 팔꿈치 옆의 둥근 돌기 나 작은 공처럼 느껴지며 팔이 접혀서 몸통에 닿으면 바깥 쪽을 향합니다.
3 단계
팔이 몸의 측면에 매달린 상태에서 영향을받는 팔꿈치를 약간 구부리고 팔꿈치 주위의 측면 상과 아래 2cm 정도의 테이프를 적용하십시오. 테이프를 손목에 평행하게 적용하십시오.
4 단계
팔꿈치 바깥 쪽과 팔꿈치 안쪽에 테이프를 부드럽게 바르십시오. 팔꿈치 안쪽을 너무 세게 두드리면 순환을 방해 할 수 있습니다.
5 단계
테이프를 제거하고 증상이 호전되지 않거나 통증이 악화되는 경우 재조정하십시오. 테이프가 잘못 켜져 있음을 나타냅니다.
6 단계
테이프 마크에 가장 가까운 피부를 아래로 누르고 테이프를 부드럽게 피부에서 당겨 빼냅니다. 테이프를 24 시간마다 교체하거나 젖거나 손상되면 더 자주 교체하십시오.
팁
테이프의 접착제로부터 피부를 보호하고 테이프를 쉽게 제거 할 수 있도록 팔꿈치를 두드리기 전에 스포츠 랩을 적용하십시오.
경고
테이핑이 테니스 팔꿈치 증상을 완화시키는 데 도움이되지 않거나 통증이 지속되는 경우, 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
