핀토 콩은 미국 사람들이 가장 좋아하는 콩 중 하나입니다. 재배 된 모든 콩 중에서 섬유질이 가장 많으며 미국 농무부에 따르면 마른 콩은 상당한 양의 B- 비타민, 철, 칼슘, 칼륨 및 인을 공급합니다. 소금과 칼로리가 적습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 섬유질 함량이 높기 때문에 콩을 먹을 때마다 다량의 수분을 섭취하도록 권장합니다. 섬유질은 음식을 더 많이 채우므로 핀토 콩은 체중 감량에 효과적입니다.
1 단계
건강한 핀토 샐러드를 만들어 체중을 줄이십시오. 신선한 다진 피망 ¼ 컵, 신선한 다진 붉은 양파 ¼ 컵, 익힌 끈 콩 ¼ 컵, 배수 통조림 핀토 콩 ½ 컵, ¼ tsp. 말린 오레가노와 2 큰술. 164 칼로리 핀토 빈 샐러드를위한 이탈리안 무 지방 샐러드 드레싱. 추가 7 칼로리를 위해 갈가리 찢긴 로메인 상추 한 컵 위에 핀토 콩을 쌓으십시오.
2 단계
핀토 콩을 다시 볶습니다. 신선한 다진 양파 ¼ 컵과 신선한 다진 마늘 1 정향을 1/2 큰술에 넣으십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일을 넣고 부드러워 질 때까지 냄비에 양파와 마늘을 볶습니다. 배출 된 통조림 핀토 콩 ½ 컵을 추가하고 모든 재료를 함께 섞어 추가로 1 분 동안 중소형 불꽃으로 가열합니다. 콩이 요리되는 동안 감자 으깨기로 으깬 다음 3 큰술을 넣으십시오. 물을 콩에 넣고 저어 섞습니다. 1 큰술에 저어주세요. 신선한 다진 실란트로를 추가로 30 초간 요리합니다. 총 203 칼로리의 핀토 요리를 제공하십시오. 추가로 60 칼로리를 위해 ¼ 컵의 쌀을 추가하십시오. 원한다면이 소스를 매운 소스로 양념하십시오.
3 단계
치킨 부용으로 만든 수프 냄비에 핀토 콩 ¼ 컵을 넣으십시오. 수프를 채우는 접시로 만들려면 밥 ¼ 컵을 넣으십시오. 또한 잘게 썬 신선한 토마토 ½ 컵, 신선한 익힌 호박 1/4 컵, 신선한 잘게 썬 양파 ¼ 컵을 1/2 큰술에 볶습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일. 이 핀토 콩 수프는 총 242 칼로리입니다. 원한다면 수프를 후추로 맛을 낸다.
팁
약간의 열을 위해 타바스코 소스를 핀토 콩 수프에 넣습니다.
2 큰술을 넣으십시오. 여분의 10 칼로리를 신경 쓰지 않으면 볶은 콩에 살사
