비 전통적인 근무 시간은 수면, 식이 요법 및 운동 루틴에 혼란을 줄 수 있습니다. 야간 근무를하는 경우 일정에 맞는 운동 시간을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 일 직전에 운동하는 것을 의미 할 수도 있고, 다른 경우에는 자기 전에 운동하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 교대 근무 중에도 운동 할 수 있습니다. 세 가지를 모두 사용하여 자신에게 가장 적합한 시간을 결정하십시오.
일하기 전에
작업 중
가족의 책임, 약속, 수면, 식사 및 기타 돌봐야 할 활동이 있기 때문에 야간 근무 전 운동 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 휴식 시간 동안 인터넷을 크루징하거나 워터 쿨러에 매달리지 말고 그 시간을 운동에 사용하십시오. 책상에 가벼운 무게, 안정구 또는 저항 밴드를 두십시오. 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 감량 운동을 수행하거나 시설 주변을 산책하십시오. 사무실에 피트니스 센터가있는 경우, 휴식 고정 자전거를 사용하거나 10 분 정도 웨이트를 들어 올리십시오.
퇴근 후
어떤 사람들에게는 운동이 에너지를 증가시키는 반면 다른 사람들에게는 운동을시키는 것이 도움이됩니다. 교대 근무가 오전 6시 또는 오전 7 시경에 끝나는 경우 모든 사람이 학교 또는 직장에있을 때까지 기다렸다가 잠을 자십시오. ConsumerHealthDigest.com에 따르면, 당신은 누워서 처음 3 시간 이내에 가장 깊고 가장 편안한 수면 단계에 도달합니다. 운동을하거나 가벼운 스트레칭이나 요가를하면서 하루 종일 스트레스와 긴장을 풀고 집이 조용 해지면 잠자리에 들게하십시오.
최고의 시간
야간 근무 근로자를위한 최고의 운동 시간은 개인의 선호에 크게 좌우됩니다. 교대 근무 전, 중 및 후에 일주일을 보내며 어느 것이 자신에게 가장 적합한 지 확인하십시오. 하루 중 어느 시간을 선택하든 운동을 놓칠 수없는 중요한 약속처럼 취급하십시오. 늦은 밤 동료와 팀을 이루어 동기를 부여하십시오. 운동 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 충분한 수면을 취하십시오.
