멧콘 운동이라는 문구는 미 국방부가 피트니스 사업에 진출한 것처럼 들릴지 모르지만이 인기있는 훈련 스타일은 군대와 아무 관련이 없습니다. 신진 대사 조절의 약자이며, 부실한 심장 루틴을 흔들 수있는 좋은 방법입니다.
우리는 정확하게 metcon 운동이 어떻게 생겼는지, 당신이 어떻게 빠져 나올지, 어떻게 운동 요법을 짜는 방법을 분석 할 수 있도록 전문가들을 데려 왔습니다.
Metcon 운동이란 무엇입니까?
Mission MVNT의 창립자 인 CF-1, CSCS, Ian Elwood는 가장 기본적인 "metcon은 심장을 의미합니다"라고 말합니다. 그러나 이러한 유형의 운동을 실제로 이해하려면 약간의 과학적 지식을 얻고 ATP 생산과 세 가지 대사 경로를 파헤쳐 야합니다.
아데노신 트리 포스페이트 (ATP)는 설거지 세척, 계단 오르기부터 리프팅 및 달리기까지 모든 일에 연료를 공급하는 분자입니다. Elwood는“본체는 특정 수요에 따라 ATP를 얻는 데 사용할 수있는 세 가지 에너지 시스템을 가지고있다.
10 초 미만의 짧은 노력으로 (즉, 1 회 최대 시도) ATP로 신체에 연료를 공급합니다. 다른 하나는 400 미터 스프린트와 같이 10 초에서 90 초 사이의 활동을 위해 ATP를 신체에 공급합니다. 그리고 마지막은 지구력 작업 (생각: 하프 마라톤)에 필요합니다.
주어진 운동 중에 에너지 시스템 중 하나가 여왕벌이되지만 다른 두 경로는 도우미 꿀벌의 역할을합니다. 엘우드는“운동은 세 가지 경로 중 하나에 초점을 맞출 수 있지만 여전히 다른 두 가지를 어느 정도 사용하고있다”고 말했다.
그렇다면 이것이 metcon과 어떤 관련이 있습니까? Elwood에 따르면, metcon은이 세 가지 에너지 시스템 중 하나 이상에 용량을 늘리는 운동입니다.
그것이 일반적으로 들린다면, 그 때문입니다. "HIIT는 metcon이 될 수 있고, 5K 행은 metcon이 될 수 있으며, 긴 chipper 운동은 metcon이 될 수 있으며, 리프팅 세션과 커플 렛 또는 트리플렛은 모두 metcon으로 간주 될 수 있습니다."
Metcons의 장점
거의 모든 유형의 운동을 메트 콘으로 분류 할 수 있으며 운동은 뇌 건강과 심장 건강을 개선하고 뇌졸중의 위험을 줄이며 많은 종류의 암을 유발하며 혈압을 낮추고 체중 감량을 지원하는 것으로 나타났습니다. 그 metcons는 많은 동일한 혜택을 제공합니다.
Elwood는 "Metrocon의 주요 특권 중 하나 인 더 나은 심혈관 용량"이라고 말했다. 그렇습니다. 그것은 건강하고 행복한 마음을 의미하지만, 체육관에서나 체육관에서 일할 수있는 더 큰 능력을 의미한다고 그는 말합니다. 정기적 인 신진 대사 훈련을 통해 계단 오르기, 개 걷기 및 식료품 치우기 등을 쉽게 할 수 있습니다. 물론 향상된 심장 용량은 달리기 경주, CrossFit 클래스 또는 진흙 달리기를 분쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"메르 콘과 같은 방식으로 에너지 시스템을 과세하면 단시간에 신체가 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다." 중 50 명은 체력 목표에 도달합니다.
사실, 그녀는이 운동이 운동 후 산소 소비량 (EPOC)을 증가 시킨다고 말합니다. Atkinson에 따르면 장기적인 결과로 체성분이 개선되고 체지방이 줄어든다고한다.
RSP 영양 운동 선수 인 Tony Carvajal CF-L1은 많은 멧콘에는 근육량을 늘릴 수있는 가중 운동을 포함한다고 덧붙였습니다. "근육은 신진 대사 적으로 활동적인 조직으로, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다." 그는 근육 화합물을 만들면 이런 종류의 운동으로 인한 지방 연소 효과가 있다고 말합니다.
Metcon을 운동 목표에 맞추는 방법
Elwood가 말했듯이 "metcon 운동을 '하는'방법에는 여러 가지가 있기 때문에"최고의 metcon 운동은 목표에 달려 있습니다.
체력 강화: 한 번의 시도 (1 회 최대 또는 1RM)로 들어 올릴 수있는 체중을 늘리려면 현재 1RM의 95-98 %에서 1 회 반복 운동을해야합니다. 15 분 동안 3 분마다.
스프린트 속도 향상: 400 미터 달리기 경주 또는 100 미터 수영 훈련을하는 경우 최대 1 분의 바벨 스러 스터, 1 분 휴식 후 4 분 휴식을 우선 순위로 정해야합니다. 최대 1 분의 앞 스쿼트와 4 분의 휴식.
내구성 향상: 장기간 한 번의 활동 (로잉, 달리기, 스키 에르그, 줄넘기)을 수행한다고 Elwood는 말합니다.
CrossFit Metcon을 차별화시키는 요소
당신이 당신의 벅에 가장 큰 뱅을 줄 운동을 찾고 있다면, 여러 시스템을 강조하는 운동을 선택하십시오. 두 개 이상의 에너지 시스템을 동일하게 강조하는 운동은 종종 "혼합 모드 metcon 운동"또는 "CrossFit metcon"으로 알려져 있습니다.
CrossFit Journal 의 2008 년 7 월호에 따르면 CrossFit metcon은 신체적으로, 다 관절 고출력 운동의 조합을 대사 적으로 요구하며, 이는 일반적으로 모든 근육 섬유 유형과 모든 에너지 시스템에 한 번에 도전합니다.
Fran (21-15-9 회 스러 스터 및 풀업), Cindy (20 분 AMRAP, 5 번 풀업, 10 번 푸시 업, 15 번 에어 스쿼트), Grace (30 번의 클린업 및 멍청이) 여러 에너지 시스템을 활용하여이 범주에 속합니다.
이것이 CrossFit metcon과 metcon 사이에 차이가 있다는 것을 의미합니까? 거의. 모든 CrossFit metcon이 metcon의 우산에 해당하는 반면, 일반 metcon은 항상 CrossFit 기준을 충족하지는 않습니다. CrossFit metcon은 항상 모든 에너지 시스템을 동일하게 사용합니다.
엘우드는 CrossFit metcon을 일상 생활에 통합하는 가장 좋은 방법은 CrossFit 박스에 가입하는 것이라고 말합니다. "숙련 된 CrossFit 코치는 부상, 부상을 방지하기 위해 운동, 강도, 작업 대 휴식 비율 및 무게를 다양하게 프로그램하는 방법을 알고 있습니다."
Carvajal은 "매주 적어도 2 일은 몸이 멧콘 훈련에서 회복 될 수 있도록 휴식을 취해야한다"고 말했다.
그렇다면 어느 것이 더 낫습니까: 일반 Metcon 또는 CrossFit Metcon?
당신이 올림픽 리프터, 400 미터 스프린터 또는 트라이 애 슬릿이라면, 당신의 이벤트가 활용하는 에너지 시스템을 우선 순위로하는 metcon을 특징으로하는 운동 루틴이 가장 유리할 것입니다.
그러나, 당신이 전반적으로 더 건강하고 건강하며 균형 잡힌 운동 선수가 되고자한다면 Elwood는 "한 에너지 시스템을 다른 에너지 시스템에 편향시키는 대신에 전체적인 역량 강화에 집중해야한다"고 말했다. 그리고이를 위해 CrossFit metcon이 가장 좋습니다.
