1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 건강한 속도로 체중 감량-1 ~ 2 파운드. 주당-러닝 머신 걷기 또는 달리기와 같은 운동을 통해 상당한 양의 칼로리를 태워야합니다. 런닝 머신에서 하루에 800 칼로리를 태울 가능성은 없지만, 런닝 머신을 사용하는 동안 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.
1 단계
트레드밀을 사용하기 전에 5-10 분 동안 예열하고 스트레칭하십시오. 예를 들어, 걷기 또는 점프 잭을 수행하십시오. 운동하기 전에 팔, 다리, 엉덩이, 발목, 등, 어깨를 펴십시오.
2 단계
국립 스포츠 의학 아카데미의 운동 권장 사항을 따르십시오. 체중 감량을 위해 NASM은 일주일에 5 일 60-90 분의 심혈관 운동을 권장합니다. 체중 관리 및 전반적인 건강을 위해 NASM은 건강한 성인을 위해 하루 30 분, 주 5 일을 권장합니다. 18 세 미만의 어린이는 하루에 60 분의 운동에 참여해야합니다.
3 단계
매일 3.5mph의 속도로 러닝 머신을 걷습니다. 155-lb. 그 속도로 걷는 사람은 한 시간에 약 298 칼로리를 태울 것입니다.
4 단계
매일 5mph의 속도로 런닝 머신에서 조깅하십시오. 155 파운드에서 그 속도로 조깅하는 1 시간 동안 약 596 칼로리를 태울 것입니다.
5 단계
러닝 머신을 사용하여 시간당 약 930 칼로리를 태우려면 7.5mph로 달리십시오.
6 단계
칼로리 소모량을 더 늘리려면 인터벌 트레이닝을 수행하십시오. 예를 들어 일반적으로 5mph로 조깅하는 경우 90-120 초마다 30 초 간격으로 속도를 7.5mph 이상으로 높이십시오. 전체 운동에 대해 더 높은 강도와 더 낮은 강도의 간격을 교대로 계속하십시오.
팁
운동을 통해 칼로리를 태우는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 살코기 및 저지방 유제품을 많이 섭취하십시오. 매일 식단에서 500 칼로리를 자르십시오. 이것은 일주일에 1 파운드의 지방 손실에이를 수 있습니다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하여 신체 활동에 충분한 건강을 유지하십시오.
