비타민 B와 C가 풍부한 음식

B 비타민은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비타민 B-6, 비오틴, 엽산 및 비타민 B-12입니다. 비타민 C와 B 비타민은 수용성이므로 신체가 소변에서 과량의 비타민을 배설합니다. 다양한 음식에는 B 비타민이나 비타민 C가 들어 있지만 많은 음식이 들어 있지는 않습니다.

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커팅 보드에 브뤼셀 콩나물 신용: tashka2000 / iStock / Getty Images

B와 C 비타민이 함유 된 식품

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신선한 브로콜리 크레딧: LuminaStock / iStock / Getty Images

비타민 C의 천연 공급원에는 신선한 과일과 채소가 포함됩니다 (참조 2 참조). 티아민, 판토텐산, 비타민 B-6 및 엽산은 브로콜리, 시금치 또는 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 채소에서 비타민 C와 함께 발견 될 수 있습니다. 오렌지 나 멜론과 같은 신선한 과일에는 비타민 C와 티아민이 포함되어 있습니다. 비타민 C와 B 비타민은 강화 된 시리얼에서 찾을 수 있습니다.