필라테스는 당신을 더 길고, 더 활기차고 더 기능적으로 만들어 줄 것을 약속합니다. 이러한 약속에서 체중 감량을 암시하지만이 심신 운동으로 파운드를 떨어 뜨리는 것이 현실적입니까?
그렇습니다. 필라테스는 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 핵심 단어는 help 입니다. 체중 감량을 위해 필라테스를 복용했지만 엉뚱한 식습관을 억제하지 않고 하루 종일 계속 앉아 있으면 체중계에 많은 영향을 미치지 않을 것입니다.
팁
다른 운동과 마찬가지로 필라테스에도 부지런해야합니다. 체중 감량의 가능성을 포함하여 모든 필라테스의 이점을 충분히 얻을 수 있도록 완벽하고 자주 연습하십시오.
간단히 말해서 체중 감량
체중 감량은 호르몬과 유전학을 다루기 때문에 복잡 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 "칼로리의 칼로리와 칼로리의"라는 간단한 원칙으로 요약 할 수 있습니다. 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하고 평범하고 단순한 파운드를 잃습니다.
필라테스의 장점은 일부 칼로리 소모량을 포함하지만 활발한 달리기 또는 실내 사이클링 클래스만큼 많지는 않습니다. 50 분의 빌라도에서 150 파운드의 여성은 210 ~ 360 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다. 정확히 몇 명은 수업의 강도에 달려 있습니다. 고급 실무자는 일반적으로 더 많은 에너지와 근육 운동이 필요한 움직임을 수행하여 더 많은 칼로리를 소모합니다.
1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 식이 요법을 전혀 바꾸지 않고 처음에 필라테스를 시작했다면 16 일마다 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 매일 필라테스를 연습한다고 가정합니다.
필라테스 및 유산소 운동 계획
실제로 눈에 띄고 빠른 체중 감량 계획을 위해 필라테스를 사용하려면 일주일에 4-5 회 심장 활동으로 보강하십시오. 2014 년 고령화 임상 개입에 발표 된 303 명의 여성에 대한 연구에 따르면 필라테스와 유산소 운동으로 구성된 체중 감량 중재는 근육량을 늘리고 지방량을 줄였습니다.
더 나은 결과를 얻으려면 하루에 최소 30 분 이상 운동을하세요. 걷기, 타원형 훈련 또는 댄스 수업은 모두 중요합니다.
운동에 유산소 운동을 피하려면 필라테스 연습을 중급 또는 상급 수준으로 높이고 한 번에 45-50 분 동안 일주일에 4-5 회 연습해야합니다. 고급 연습에는 잭 나이프 및 측면 리프트와 같은 심장 펌프 동작이 포함됩니다. 연습 시간은 워밍업 및 쿨 다운에 추가됩니다.
필라테스 추가 혜택
칼로리 소모는 체중 감량 방정식의 필수 요소이지만 유일한 것은 아닙니다. 컴퓨터에 앉아 있거나 수업 중에 롤업을 수행하든 하루 종일 몸무게를 조절하여 신진 대사를 회복하고 더 많은 칼로리를 태우십시오.
필라테스는 당신이 필라테스의 아버지 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 부른 것처럼이 근육을 살코기 위해, 특히 코어 나 "강국"에서 근육을 만드는 데 도움을줍니다. 롤업, ab 시리즈, 레그 서클, 티저 등 거의 모든 움직임이 엉덩이에서 어깨까지 근육을 움직입니다.
필라테스 루틴 외에 매주 두 번의 추가 전신 웨이트 트레이닝 운동을 추가하여 훨씬 더 마른 근육의 성장을 장려하는 것은 아프지 않을 것입니다. 다리, 팔, 어깨의 근육.
더 얇게 나타납니다
필라테스가 근육을 더 길게 만든다는 사실을들을 수 있습니다. 실제로는 불가능합니다. 필라테스가 할 수있는 것은 근육을 더 길게 보이게하는 것 입니다. 근육 길이는 유전 적 소인이 있지만 앉고 서있을 때이 길이를 최대화 할 수 있는지 여부는 또 다른 문제입니다.
필라테스 운동은 복부와 복강을 포함하여 복부와 등의 깊은 근육을 강화시킵니다. 키가 크고 똑바로 서 있으면 두 번째 자연이되어 더 얇게 보입니다.
Journal of Physical Therapy Science에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 필라테스를 통해 얻은 강한 자세 근육은 체성분을 개선하고 중앙부에 지방을 적게 저장하도록합니다. 연구에서 36 명의 여성 (20 명의 연습 필라테스; 16 개는 연습이없는 대조군에 있었다)에 대한 혜택은 12 주 동안 매주 3 번의 필라테스 세션 후에 발생했습니다.
