월경주기는 사춘기부터 폐경기까지 여성에게 정상적인 월간 발생입니다. 사이클은 임신을 위해 여성의 몸을 준비합니다. 난자가 수정되지 않을 때마다 월경이 시작되어 자궁의 추가 내막이 흘려 져 배아에 영양을 공급합니다. 여성은 월경주기 동안 최고의 비타민을 섭취하고 잃어버린 영양분을 보충하기 위해 여분의 비타민이 필요합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 월경과 관련된 정상적인 증상에는 팽만감, 피로 및 스트레스가 포함되지만 비타민은 이러한 증상 중 일부를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E
뉴욕시의 다산 클리닉 MacLeod Laboratory의 산부인과 전문의 인 Bryant A. Toth 박사에 따르면 비타민 E는 월경 전 증상과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 전 증후군은 여성의 월간 기간이 시작되기 약 1 주일 전에 발생하며 팽만감, 피로 및 과민성을 유발합니다. Toth는 여성들이 이러한 증상을 퇴치하기 위해 하루에 400IU의 비타민 E를 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민 B12
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B12 결핍은 심각한 빈혈이라고하는 일종의 빈혈로 이어질 수 있으며 이는 극도의 피로를 유발합니다. 생리 중에는 피로가 흔하기 때문에 과도한 피로를 예방하기 위해 B12 보충제를 섭취하거나 B12 주사를받는 것이 중요합니다. 비타민 B12는 또한 월경 전 증후군과 관련된 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B6
"Better Nutrition"잡지의 알러 스카 기반 자연 요법 사, 침술사 및 칼럼니스트 인 Emily Kane 박사는 비타민 B6가 뇌가 세로토닌을 적절히 생성 할 수있게하여 여성이 우울하지 않고 편안하게 느낄 수 있다고 말합니다. 그녀는 여성이 충분한 비타민 B6를 섭취하지 않으면 몸에서 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 어려움을 겪을 것이라고 설명합니다. 비타민 B6는 팽만감을 줄이고 여성이 생리 전에 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
비타민 A
비타민 A는 자궁, 자궁 경부 및 질과 같은 생식 기관의 적절한 발달을 허용합니다. 비타민 A는 항산화 제이기 때문에 월경과 관련된 생식 조직의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 A를 충분히 섭취하지 않으면 여성은 무월경이나 생리가 중단 될 수 있습니다.
