성가신 무릎 통증이 발작에서 약간 튀어 나온 경우 관절과 연골에 좋은 음식을 식단에 포함 시키면 약간의 구호를 얻을 수 있습니다. 의사가 제공 한지도를 통해 많은 성인이 골관절염이나 무릎 연골 침식에 대해 진전을 보일 수 있습니다.
팁
기름기 많은 생선, 항산화 식품, 항 염증 야채 및 특정 연골 형성 식품을 보충하십시오. 이 목표 식은 관절 통증과 뻣뻣함과 함께 무릎 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연골 재생을 돕는 음식
무릎 건강을 개선하려면 연골 악화 율을 최소화하고 연골 복구에 필요한 단계를 수행하는 것이 중요합니다. Fisher-Titus Medical Center는 특정 음식 섭취가 올바른 방향으로 나아가는 단계라고 지적합니다. 또한 건강한 라이프 스타일로의 전환을 지원합니다.
무릎 연골 수선 식품의 예로는 정어리 및 연어와 같은 기름진 생선이 있습니다. 이 건강한 단백질을 섭취하면 생선의 오메가 -3 지방산으로 인해 관절 통증과 전반적인 아침 강직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장되는 2 주간 섭취량을 섭취하기 어려운 경우 오메가 -3 또는 크릴 오일 보충제 섭취를 고려하십시오.
브로콜리, 시금치, 봄 채소 및 파슬리와 같은 항산화 물질이 풍부한 야채를 식단에 추가하십시오. 이 잎이 많은 채소는 연골 악화 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음으로 양파와 마늘을 자릅니다. 양파 (특히 붉은 품종)에는 염증 감소 항산화 제인 케르세틴이 들어 있습니다. 마늘에는 류마티스 관절염 증상을 완화시킬 수있는 화합물 인 알리신이 풍부합니다.
과일, 견과류 및 유제품 섭취
Fisher-Titus Medical Center는 또한 무릎 연골 수리 식품 계획에 크림 아보카도가 포함되도록 권장합니다. 이 맛있는 과일에는 필수 지방산과 항산화 성분이 풍부한 오일이 함유되어 있는데, 둘 다 관절 염증과 싸우고 연골 회복을 촉진합니다. 골관절염 환자는이 다목적 과일이 특히 도움이 될 수 있습니다.
유익한 과일에는 바이오 플라보노이드와 비타민 C가 풍부한 자몽도 포함됩니다.이 영양소는 연골을 강화하고 염증과 싸우기 위해 협력합니다. 황색 품종에 비해 항산화 성분이 더 많기 때문에 자몽을 선택하십시오. 이 상쾌한 과일은 또한 관절과 연골에 좋은 음식입니다.
콤팩트 한 작은 장과는 또한 큰 산화 방지제 펀치를 포장합니다. 라스베리, 체리 및 엘더베리에는 염증과 관련된 다양한 화학 물질을 녹이는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 통풍으로 고통받는 경우 검은 체리를 움켜 쥐면 고통스러운 상태를 예방할 수 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일 및 호두와 같은 항염증제를 식사 계획에 더 추가하십시오. 브라질 너트에는 연골 단백질의 품질을 향상시킬 수있는 미네랄 인 셀레늄이 포장되어 있습니다. 요구르트와 케 피어에는 류마티스 관절염 관절 염증을 완화시키는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
향신료와 차에는 심각한 항 염증 효과도 있습니다. 심황은 잘 알려진 염증 전투기 인 커큐민으로 가득 차 있습니다. 마지막으로, 검은 색, 흰색, 녹색 및 우롱 차에는 관절염의 염증을 막는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
자연스럽게 무릎 연골 구축
무릎 불편을 줄이는 방법을 찾고 있다면 하버드 의과 대학 연계 매사추세츠 종합 병원의 정형 외과 의사 인 Lars Richardson 박사가 도움이 될 수있는 3 가지 전략을 설명합니다.
먼저, 그는 당신이 약간의 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 여분의 파운드를 포장하는 경우, 추가 된 파운드는 각각 관절에 4 파운드의 압력을가한다는 것을 의미합니다.
이 목표를 달성하려면 관절과 연골에 좋은 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 충격이 적은 운동을 정기적으로하십시오. 그 성가신 파운드를 잃은 후에는 관절에 압력과 통증이 줄어 듭니다. Richardson 박사는 체질량 지수가 건강한 범위에 도달하면 무릎이 이점을 느껴야한다고 말합니다.
다음으로 물리 치료사와 협력하여 무릎 기능을 향상시키는 근육 강화 프로그램을 개발하십시오. 엉덩이, 사두근 및 햄스트링과 함께 신체의 핵심 근육을 목표로 삼으십시오. 무릎을 지탱하는 근육이 강할수록 스트레스를 많이 느끼지 않으며 무릎 관절이 더 안정됩니다.
물리 치료사와 협력하여 무릎의 운동 범위를 개선하십시오. 리차드슨 박사는 무릎을 곧게 펴고 전반적인 움직임을 개선함으로써 번거로운 증상이 줄어든다고 말합니다.
관절을 돕는 음식
관절과 연골에 좋은 음식을 섭취하면 관절염과 골관절염과 통풍을 포함한 다른 염증성 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 진행을 방지하거나 지연시킬 수도 있습니다.
Tufts University의 Miriam E. Nelson 박사는 관절을 보호하기 위해 먹는 것이 고통스러운 염증과 성가신 뻣뻣함을 잠재적으로 줄일 수 있다고 말합니다. 건강한 식단에 운동을 추가하면 체중이 감소 할 수 있으며, 이로 인해 고관절과 무릎 관절의 스트레스가 완화됩니다. 체중을 조금만 줄여도 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
넬슨 박사에 따르면 매일 1 회 이상의 생선, 견과류, 간장 및 콩류를 섭취해야합니다. 육류, 계란 및 가금류는 매일 2 인분으로 제한하십시오. 채소의 3 인분, 과일의 3 인분 및 전분의 최소 절반을 가진 4-9 인분의 전분을 첨가하십시오.
저지방 우유 2 ~ 3 인분 사이에 치즈와 요구르트가 유제품 카테고리를 포함합니다. 오메가 -3 오일은 매우 바람직하지만 다른 모든 오일과 지방을 제한해야합니다. 단 음식 섭취를 제한하는 것도 좋습니다.
넬슨 박사의 추천은 종종 식당의 접시를 채우는 부분을 쌓는 것보다 더 작은 크기의 "서빙"을 기반으로합니다. 또한, 이러한 건강 식품을 우선 순위로두면 영양분을 많이 섭취하지 않는 칼로리 포장 가공 식품을위한 공간이 충분하지 않습니다. 이 원칙은 또한 골관절염 다이어트를위한 좋은 기초를 제공합니다.
Penn State Extension은 Tufts University의 지침을 밀접하게 반영하는 건강한 다이어트 팁을 제공합니다. 특히, 널리 채택 된 지중해 식 식단을 권장합니다. 이 유명한 식사 계획에는 관대 한 양의 생선, 야채, 과일, 곡물, 견과류 및 올리브 오일이 포함됩니다. 동시에 가금류, 붉은 육류 및 지방이 많은 유제품의 소비를 제한합니다.
의사가 체중 감량이 필요하다고 판단한 경우, 지중해 식단이 체중 감량 도구로 지정되지 않았 음을 이해하십시오. 따라서 의사에게 등록 영양사 또는 자격을 갖춘 영양사에게 의뢰를 요청하십시오.
골관절염 다이어트를하는 경우, 비타민 D와 비타민 K로 식사 계획을 보충하십시오. 충분한 양의 비타민을 섭취하면 연골 강도와 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
노스 다코타 주립 대학은 공동 중심의 건강한식이 요법이나 골관절염식이 요법 외에도 매일 충분한 양의 물을 마셔야한다고 말합니다. 물은 관절에 윤활유를 바르기 때문에 수화부에 빠지지 마십시오. 나이가 들면 몸의 갈증이 풀리므로 목이 마르지 않더라도 수분을 유지하십시오.
관절염에 도움이되는 비타민
관절염 재단에 따르면 "최상의 관절염 비타민"은 없지만 근육, 관절 연골 및 결합 조직을 강화시키는 것으로 알려진 두 가지 비타민이 있습니다. 비타민 C는 결합 조직과 콜라겐을 형성하고 유지하는 데 도움이되므로 특히 도움이됩니다.
다음으로, 마그네슘은 멀티 태스킹 미네랄이며, 공동 연골 유지에 중점을 둔 장점이 있습니다. 그것은 또한 좋은 근육과 신경 기능을 지원하고, 뼈 강도에 기여하며, 심장 리듬을 조절합니다.
존스 홉킨스 관절염 센터 (Johns Hopkins Arthritis Center)에 따르면, 비타민 E 및 셀레늄과 같은 항산화 제는 다양한 형태의 관절염 중 하나 인 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 특히, 이러한 영양소는 관절 내벽에 대한 자유 라디칼 손상을 감소시켜 통증과 부기를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 잠재적 인 이점에도 불구하고, 항산화 제의 효과는 아직 인간 임상 시험에서 입증되지 않았습니다. 식단을 통해 이러한 영양소를 모두 얻는 것이 이상적이지만 기존의 결핍을 보완하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.
이 관절염 스냅 샷보기
골관절염은 또한 전체 관절을 손상시킵니다. 관절 내벽에 염증이 생기고 관절의 무결성을 유지하고 뼈를 근육에 부착시키는 결합 조직의 현저한 악화가 있습니다.
나이가 들면 골관절염이 발생할 가능성이 높습니다. 또한 여성은 남성보다 더 취약합니다. 과체중이거나 기존 관절 손상 또는 일관된 관절 스트레스가있는 경우 이러한 각 요인으로 인해 위험이 증가합니다. 덜 일반적인 위험 요소에는 당뇨병, 뼈 변형 및 유전 문제가 포함됩니다.
시간이 지남에 따라 골관절염 증상이 악화 될 수 있으며 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 뻣뻣함과 관절통이 움직이고 정상적으로 기능하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
저탄수화물 골관절염 다이어트
무릎 골관절염 환자에게 잠재적으로 유해한 약물을 포함하지 않는 치료 옵션을 제공하기 위해 연구자들은 두 가지 유형의 다이어트를 비교 한 통제 된 무작위 파일럿 연구를 수행했습니다. 결과는 Pain Medicine의 2019 년 3 월호에 출판되었습니다.
이 연구는 65 세에서 75 세 사이의 노인 그룹을 대상으로했으며 모두 무릎 관절염에 영향을 받았습니다. 연구 그룹 규모는 나열되지 않았습니다. 12 주 동안 일부 참가자는 저탄수화물식이 요법을 따르고 다른 참가자는 저지방 다이어트를 고수했습니다. 세 번째 대조군은 규칙적인 식사를 계속했다.
3 주마다, 연구자들은 피험자들의 자기보고 통증, 기능적 통증, 삶의 질 및 우울증을 평가했습니다. 또한 산화 스트레스를 측정하기 위해 다이어트 연구 전후의 혈청을 분석했습니다.
저탄수화물 다이어트 그룹은 전체 12 주 동안 다른 두 그룹에 비해 통증 강도가 감소하고 일부 기능성 통증 과제를 완료하는 데 불편 함을 경험했습니다. 저탄수화물식이 군은 산화 스트레스와 기능적 불편 함을 상당히 감소시켰다.
연구원들은 산화 스트레스가 실제로 기능성 통증과 관련이 있다고 결론지었습니다. 또한, 저탄수화물식이 요법을 통해 산화 스트레스를 줄이면 잠재적으로 환자의 통증을 완화하고 오피오이드 약물을 대체 할 수 있습니다. 연구원들은이 주제에 대한 추가 연구를 권장했습니다.
