일반적인 건강과 복지를 위해서는 정상적으로 기능하는 소화관이 필수적입니다. 과민성 대장 증후군이라고도하는 경직 결장에 문제가 있으면식이 요법에주의를 기울여야합니다. 이 장애의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만 증상에는 복통 및 자극뿐만 아니라 설사 또는 변비가 자주 발생할 수 있습니다. 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Information Clearinghouse)에 따르면 경직 결장은 미국 인구의 최대 15 %에 영향을 미치며, 증상을 조절하는식이 전략을 권장합니다.
저지방 음식을 선택하십시오
경련 결장의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 이 장애를 가진 일부 사람들은 저지방 다이어트를하는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 살코기 나 가금류의 살코기를 선택하고 눈에 보이는 지방을 제거하십시오. 굽거나 굽는 방법으로 지방을 첨가하지 않은 고기를 요리하는 것도 도움이됩니다. 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하고 저지방 아이스크림 또는 아이스크림 대신 냉동 요구르트를 선택하십시오. 외식 할 때 튀긴 음식과 크림 소스가 든 요리는 피하십시오.
탄수화물과 섬유
National Digestive Information Clearinghouse는 스파크 콜론을 가진 사람들에게 파스타, 쌀 및 기타 탄수화물이 풍부한 음식을 식사에 포함시킬 것을 권장합니다. 또한 성인의 섬유 섭취량 증가를 옹호하며 성인은 매일 21 ~ 38 그램의 섬유를 섭취합니다. 섬유질은 대변을 부드럽게하여 결장을 통해보다 부드럽게 움직이고 변비 가능성을 낮 춥니 다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일과 채소뿐만 아니라 통 곡물 빵과 곡물이 포함됩니다. 콩, 렌즈 콩, 양배추, 브로콜리 및 기타 가스 생성 식품에주의하십시오. 일부 사람들에게는 팽만감, 가스 또는 복통이 발생할 수 있습니다. 섬유질을 점차적으로 증가시켜 매일 2 ~ 3 그램 씩 섭취량을 늘려 문제를 예방하십시오.
피해야 할 음식
특정 음식은 경련 결장에 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 설사시에는 발생합니다. 예는 베이컨; 마요네즈; 견과류; 옥수수; 생 야채; 매운 음식; 맥주 또는 와인을 포함한 알코올 음료; 및 카페인을 함유하거나 폴리올이라고하는 인공 감미료로 감미 된 음료. 경직 결장을 가진 사람들을위한 방아쇠 음식은 사람마다 크게 다르기 때문에 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 확인하기 위해 음식 섭취량과 증상을 기록해야 할 수도 있습니다.
다른 전략
음식을 신중하게 선택하는 것 외에도 다른 전략은 경련 결장 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 작고 더 자주 식사를하고 더 적은 양을 선택하십시오. 매일 적어도 8 잔의 액체, 바람직하게는 물을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 권장 비타민 및 미네랄 섭취량의 100 %를 제공하는 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하고 일상 생활에서 스트레스를 최소화하십시오. 경련 결장이 있거나 걱정되는 경우, 의사 나 등록 된 영양사에게 자신에게 가장 적합한 식단에 대해 문의하십시오.
