팔 순환이 좋지 않으면 팔과 손에 따끔 거림, 마비 및 감기가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 경증에서 성가 시거나 고통스럽고 무능한 정도까지 다양 할 수 있습니다. 팔뚝, 손목 및 손의 혈액 흐름이 손상되면 손목 터널 증후군이 발생하여 손과 팔의 상처와 감염의 치유가 느려질 수 있습니다. 팔의 순환을 증가시키는 것은 문제의 근본 원인을 찾아서 치료하고 혈류를 개선하기 위해 생활 양식 과식이 요법을 약간 변경하는 것입니다.
1 단계
하루에 적어도 30 분의 적당히 강렬한 유산소 활동을 포함 시키십시오. 활발하게 걷기, 수영, 조깅 및 이와 유사한 활동은 심장 기능을 높이고 개선하고 체중을 조절하며 건강한 콜레스테롤 수치를 증진시켜 팔의 순환을 증가시킵니다.
2 단계
팔 굽혀 펴기, 웨이트 리프팅 또는 저항 운동을 수행하여 팔과 손의 근육을 운동하십시오. 근육 톤을 개선하면 근육의 산소 사용 능력이 향상됩니다.
3 단계
팔 순환에 영향을 줄 수있는 자세 문제를 해결하십시오. 책상이나 테이블에서 작업 할 때는 똑바로 앉고, 자주 휴식을 취하고 책상 가장자리에 팔이나 손목을 올려 놓으려는 충동에 저항하십시오.
4 단계
식단에서 카페인 양을 제한하십시오. 카페인은 혈관을 수축시키고 팔 순환을 악화시킵니다.
5 단계
금연하십시오. 카페인과 마찬가지로 흡연은 혈액 순환을 방해하는 혈관 수축을 유발합니다. 금연은 또한 전반적인 건강 상태를 개선하고 운동을 더 쉽게 만들어줍니다.
6 단계
콜레스테롤 수치를 조절하고 식단에서 트랜스 지방과 포화 지방의 양을 제한하십시오. 과일, 채소, 살코기, 저지방 유제품 및 곡물을 포함한 균형 잡힌 식사를하십시오. 높은 콜레스테롤 수치는 혈액 순환에 부정적인 영향을 미치며 과체중은 사지의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
7 단계
복용중인 약물이 팔의 순환에 영향을 줄 수 있는지 확인하십시오. 슈도에페드린을 함유 한 것과 같은 일부 비처방 감기 및 알레르기 약물조차도 순환을 방해 할 수 있습니다. 약물이나 복용량의 변화는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 의사와 약사와 상담하십시오.
8 단계
혈관 확장제 또는 칼슘 채널 차단제를 복용하여 혈관을 확장하고 이완시켜 혈액 순환을 개선하십시오. 노르 에피네프린에 대항하는 약물 인 알파 차단제가 또한 도움이 될 수 있습니다. 이 약들은 처방전으로 구입할 수 있습니다.
