위장의 과도한 체중은 허벅지, 엉덩이 및 팔의 체중과 다릅니다. 주요 기관에 근접해 있기 때문에 내장이라고하는 위 지방은 고 콜레스테롤, 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 높입니다. 외곽 지역의 지방을 피하라고하며 피부 아래에 있습니다. 이 파운드를 모두 녹이는 가장 좋은 방법은 탄탄한 운동을하는 것입니다. 몸무게를 줄이고 근육을 강화하면 몸이 더 얇고 더 적합 해집니다.
1 단계
마음에 드는 심혈관 운동을 선택하십시오. 달리기, 계단 오르기, 수영, 조정 및 사이클링은 모두 좋은 선택입니다. 칼로리 소비를 극대화하기 위해 운동과 함께 간격 운동을하십시오. 5 분 동안 예열을 시작한 다음 20 초 동안 고강도 운동을하십시오. 40 초 동안 강도를 낮게 낮춘 다음 다시 늘리십시오. 30 분 동안 앞뒤로 번갈아 가며 5 분 동안 가볍게 식 힙니다.
2 단계
웨이트 트레이닝 운동으로 모든 초점 영역을 목표로하십시오. 이 계획에 가능한 많은 복합 운동을 포함 시키십시오. 이들은 한 번에 하나 이상의 근육을 작동시켜 많은 양의 모집을 유발합니다. 근육을 추가하면 톤을 향상시킬뿐만 아니라 휴식을 취하는 신진 대사 속도도 향상됩니다. 스쿼트, 폐, 그립 벤치 프레스, 딥, 트위스트 컬 및 자전거 크런치와 같은 운동을 수행하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 운동 당 4 ~ 5 세트를합니다.
3 단계
운동에 적절한 기술을 사용하십시오. 운동의 전체 범위를 통해 무게를 이동하고 항상 몸의 위치를 알고 있어야합니다. 약간만 잘못 움직이면 부상을 입을 수 있습니다. 폐의 경우, 발을 잡고 서서 손바닥을 향한 상태에서 덤벨을 옆으로 잡으십시오. 오른발로 한 발짝 내딛고 양쪽 무릎을 90도 구부려 몸을 내립니다. 이렇게하면 앞 무릎이 발가락을지나 움직이거나 뒤 무릎이지면에 닿지 않도록하십시오. 시작 위치로 다시 올라가고 왼쪽 다리로 반복하고 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오. 등을 똑바로하고 코어를 단단히 고정하십시오.
4 단계
최상의 결과를 얻으려면 자주 그리고 정기적으로 운동하십시오. 일주일에 세 번의 인터벌 운동과 세 번의 웨이트 트레이닝 운동을 수행하십시오. 서로 교대하는 날에 그들을하십시오. 허벅지, 위, 엉덩이 및 팔에서 체중을 줄이기 위해 매주 운동을 계속하십시오.
5 단계
레크리에이션 스포츠 리그에 가입하여 체중 감량을 더욱 촉진하십시오. 플래그 풋볼, 피구, 테니스, 농구 및 아이스 하키에는 모두 많은 신체 활동이 필요합니다. 이것은 차례로 칼로리 소비를 늘리고 모든 대상 지역에서 더 많은 체중 감량에 기여합니다. 공원에서의 캐치 놀이, 저녁 산책, 주차장 맨 끝의 주차와 같은 다른 활동도 하루에 더 잘 맞을 수 있습니다.
팁
식단에주의를 기울이십시오. 건강에 해로운 식습관을 준수하면 모든 운동이 취소됩니다. 영양가가 높은 음식을 섭취하는 동안 일일 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 과일, 채소, 살코기, 생선, 곡물 및 저지방 유제품을 중심으로 식단을 정하십시오.
