단순한. 건강한. 적합. Nicky Hollender와 함께 다섯 번의 강렬하고 ab-defining 한 움직임을 통해 배를 평평하게하고 슬램 민의 여름 말을 맞이합니다.
연구에 따르면 짧고 강렬한 운동으로 몸을 놀라게하면 체력이 향상되고 기분이 좋아집니다. 다음은 활력 넘치는 1 분 운동을위한 5 개의 비디오입니다. 당신이 당신의 운동을 파쇄하고자하는 경우, 우리는 모든 움직임을 하나의 5 분 HIIT 운동으로 결합하여 핵심을 확실하게합니다.
여름은 복근 모양을 만드는 계절입니다. 이 간단한 동작을 시도하여 기분이 좋아지고 멋지게 보입니다.
1. 의자 포즈 터치
이 움직임으로 다리의 화상을 이용하여 복근에 지방 발파 수축을 얻습니다. 등을 똑바로 유지하고 손끝으로 손을 뻗어 엔도르핀을 발사하십시오.
2. 잭나이프
당신은 그림을 얻는다: 가슴과 무릎을 잭나이프처럼 모아서 코어를 수축시킬 것이다. 가슴을 먼저 들어 올리고 복근을 운동 전체에 사용하여 근육을 강화하십시오. 다리를 높이 올리십시오. 화상에서 휴식이 필요한 경우 다리를 아래로 두 드릴 수 있습니다.
3. X 크로스 백
이 보람있는 운동을 통해 팔에서 운동량을 사용하여 복근을 조이고 분을 최대한 활용할 수 있습니다. 발 뒤꿈치의 힘을 사용하여 몸을 안정시키고 출발 위치로 돌아갈 때 통제력을 유지하십시오. 원하는 운동을하려면 속도를 높이거나 느리게하십시오!
4. 판자 확장
이 쉬운 움직임은 널빤지에 걸리는 것입니다. 제어를 유지하면서 팔뚝을 최대한 확장 할 수 있습니다. 그럼 당신이해야 할 일은 보류입니다. 발가락을 땅에 대고 등을 똑바로 펴고 배꼽을 밀어서 복근을 깎을 수 있도록하십시오. 자신이 약간 과도하게 늘어 나면 무릎을 바닥에 얹을 수 있습니다.
5. 발 터치 트위스트
이 트위스트는 코어 주위를 감싸는 근육 인 가로 복근을 목표로합니다. 다리 앞쪽을 위로 올리고 햄스트링을 스트레칭 할 수 있도록 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 비틀기를 할 때 코어를 조이십시오.
간단한 연습을 해보십시오. 건강한. 적합. 그리고 Nicky Hollender. 신체를 단기간에 고강도 운동으로 치료하여 전반적인 체력과 정신 건강을 향상 시키십시오. 5 분짜리 편집 비디오를 아래에서 찾으십시오!
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이 운동을 운동 루틴에 추가 하시겠습니까? 어느 것이 가장 도전적이라고 생각 했습니까? 가장 좋아하는 Nicky Hollender 동기 부여 인용문은 무엇입니까?
