좋아하는 샐러드로 몸을 담그고 원하는만큼 몸을 담그고 쉽게 체중을 감량 할 수 있다고 상상해보십시오. 슬프게도 그렇게 간단하지 않습니다. 음식이 있지만 야채를 포함한 많은 음식을 먹고 살을 빼면 다른 요인들도 중요합니다.
팁
야채를 많이 섭취하면 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 채소를 드레싱에 담 그거나 버터에 담 그거나 사워 크림으로 장식하는 경우 원하는 체중 감량 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
체중 감량을 결정하는 요인
당신이 먹는 것이 체중 감소에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. Harvard T. Chan School of Public Health에 따르면, 나이, 성별, 신체 크기 및 신체 활동 수준에 따라 하루에 필요한 칼로리가 결정되며 체중 감소와 직접 관련이 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으므로 접시 위에있는 것이 아니라 큰 그림에 초점을 맞추십시오.
체중 감량을 원하는만큼 야채를 많이 섭취하면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 야채는 섬유질과 물의 좋은 공급원이며, 둘 다 뱃속에 공간을 차지하고 충만하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 당근, 참마, 브로콜리를 더 많이 먹을수록 저녁 식사 후 퍼지 아이스크림이나 서리로 덥은 컵 케이크를 원하지 않을 것입니다.
: 10 가지 야채의 실제 섭취량은 다음과 같습니다.
건강한 양념 사용
야채를 준비하는 방법은 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 감자에는 오트밀 한 그릇보다 더 많은 섬유질이 포함되어 있고 바나나보다 많은 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 사워 크림 및 버터와 같은 전통적인 토핑은 과도한 지방 및 칼로리와 관련하여 펀치를 포장합니다. 대신, 검은 콩, 신선한 허브 또는 한 숟가락의 살사로 감자를 차려 입으십시오.
현명한 대체
다음에 채소 볶음 요리를 할 때는 기름 대신 물을 사용하십시오. 맛을 높이려면 여기에 다진 마늘 가루, 거기에 타마 리가 튀기면 맛이 좋은 조미료를 넣으십시오.
고지방, 콜레스테롤이 풍부한 목장 드레싱을 버리고 다음 생생한 샐러드에 발사믹 식초 또는 갓 짜낸 레몬 주스를 사용해보십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 탄산 음료를 마시는 대신 탄산수에 얼음 차나 신선한 과일 조각으로 바꾸는 것이 좋습니다.
식물성 식사를 즐기십시오
세계 보건기구 (WHO)는 전 세계 19 억 명 이상의 성인이 체중이 초과 한 것으로 추정합니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물을 중심으로 한 식물성 다이어트가 체중 및 2 형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다는 BMJ Open Diabetes Research & Care에서 2018 년 10 월에 발표 된 연구에 대한 검토. 또한 2018 년 11 월 Nutrition and Diabetes에 발표 된 무작위 임상 시험은 16 주 동안 75 명의식이 요법을 따르고 식물성식이 요법이 비만 치료에 효과적인 전략이라고 결론지었습니다.
식물성 식품은 영양소 밀도가 높지만 자연적으로 칼로리와 포화 지방이 적으며 콜레스테롤이 없습니다. 예를 들어, USDA에 따르면 100 그램의 시금치에는 23 칼로리 만 있고, 일반적인 양보다 훨씬 적은 양의 치킨 텐더에는 271 칼로리가 있습니다.
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