임신 다이어트에 관해서는 임신 중에 피해야 할 음식에 대해 걱정하는 것이 당연합니다. 결국 초밥과 같은 일반적인 음식은 자신이나 성장하는 아기에게 위험을 초래할 수 있습니다. 그러나 참깨와 같은 "도우미"도 필요합니다.이 씨앗은식이 간극을 많이 필요로하는 영양소로 채울 수 있습니다.
팁
지나치게 탐닉하면 음식이 문제가 될 수 있지만 참깨는 임신 중에 피해야 할 음식 중 하나로 간주되지 않습니다. 사실, 이 영양가있는 씨앗에는이 중요한시기에 몸에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다.
“오픈 참깨”임신?
다양한 종자와 견과류는 일반적으로 임산부가 필요로하는 풍부한 영양소를 제공합니다. 그들은 또한 요리와 요리하지 않은 요리 모두에서 잘 작동합니다. 하루 종일 참깨와 같은 영양소가 풍부한 성분을 음식에 더 추가하는 것을 고려하십시오. 아침에 참깨 머핀, 씨앗이 들어있는 건강한 단백질 바, 밤에 참깨 껍질을 벗긴 가리비 사이에서 매일 영양소가 가득한 씨앗을 1 온스 정도 섭취하기 쉽습니다.
미국 임신 협회 (APA)는 임신 중에 매일 최소 75 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 다량 영양소는 건강한 태아 조직의 성장을 촉진하고 자궁과 유방의 변화를 지원합니다. USDA에 따르면 참깨는 1 온스당 5 그램의 단백질 또는 임산부에게 권장되는 일일 단백질 용량의 6.5 %를 제공합니다.
서빙은 대부분의 식사에서 주요 단백질 성분으로 작용하기에 충분하지 않지만, 주요 식사 또는 간식에 추가 될 때 전체 단백질 섭취를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 특정 생선이나 달걀 요리와 같이 임신했을 때 피해야 할 음식이 한때 단백질 공급원 이었기 때문에 도움이됩니다.
: 완전한 단백질을 만들기 위해 어떤 음식이 결합됩니까?
건강한 임신 시드
클리블랜드 클리닉은 참깨를 풍부한 칼슘 공급원으로 권장합니다. USDA가 지적했듯이, 1 온스 부분은 276 밀리그램의 미네랄을 제공합니다. 이는 APA가 권장하는 일일 칼슘 섭취량의 1/4 이상입니다. 칼슘은 아기의 치아와 뼈에 중요한 구성 요소입니다. 또한 일부 임신에서 발생할 수있는 과도한 부기를 예방하는 데 도움이됩니다.
참깨의 철분 함량은 임신 식단의 유용한 부분으로 만드는 또 다른 요소입니다. 참깨의 1 온스 분량에는 4 밀리그램의 철분이 들어 있는데, 이는 APA가 임산부가 매일 섭취하도록 권장하는 27 밀리그램의 약 15 %를 나타냅니다. 철분은 성장하는 아기가 적혈구 생산에 대한 수요를 높이기 때문에 빈혈과 같은 상태를 유지하고 빈혈과 같은 상태를 예방합니다.
의사는 spina bifida와 같은 선천적 결함을 예방하기 위해 엽산 보충제를 처방했을 것입니다. 임신 용 참깨는 이러한 보충제에 대한 귀하의 필요를 대체하지는 않지만 보충제를 보충 할 수 있습니다. 1 온스 서빙에는 27.5 마이크로 그램 또는 APA에서 제안한 일일 최소 600 마이크로 그램의 약 4.5 %가 포함되어 있습니다.
경고
고지방 스낵을 대량으로 섭취하는 것은 그들의 구성이 대부분“좋은 지방”이더라도 결코 좋은 생각이 아닙니다. 아침 시리얼에 참깨 1 컵을 버릴 수는 없지만 포화 지방과 건강한 지방 섭취량을 모두 과도하게 사용한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
더 많은 인센티브가 필요하십니까?
미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 건강한 지방이 임신 식단의 중요한 부분이라고 지적합니다. 이들은 동물성 식품의 포화 종류와 반대로 식물성 식품에서 나옵니다. USDA 수치에 따르면 참깨 1 온스당 총 14 그램의 총 지방 중 2 그램 만이 포화 지방에서 나옵니다. 나머지는 대부분 오메가 6 및 오메가 3 지방산입니다. 이 건강한 지방은 태반을 쌓고 에너지를 높이며 태아 장기 발달을 지원합니다.
: 검은 참깨의 건강상의 이점
임신이 진행되면서 다리 경련으로 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 이들은 고통 스러울뿐만 아니라 필요한 수면을 방해 할 수 있습니다. 메이요 클리닉은 야간의 "공격"횟수를 줄이기 위해 여분의 마그네슘을 예방 방법으로 권장합니다.
스트레칭, 수분 유지 및 더 많은 칼슘 섭취 – 참깨가 제공하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 참깨의 1 온스 서빙에는 거의 100 밀리그램의 마그네슘 또는 임산부에게 매일 권장되는 거의 1/3의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
