30 - 심장 운동 2024

Burpees: 싫어하는 운동. 그러나 당신이 실제로 그렇게하지 않으면 (그것이 어떻게 작동하는지), 그들에게 더 나아지거나 더 이상 사랑하지 않을 것입니다. 그들은 모든 주요 근육 그룹에 톤을주는 매우 효율적인 전신 운동입니다. 기본적으로 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프 등 세 가지 연습이 있습니다.

사랑 또는 싫어, 버피는 효과적인 전신 운동입니다. 크레딧: Scott Clark / LIVESTRONG.com

버피 챌린지의 작동 방식

우리는 때때로 Challenge Facebook 그룹에서 LIVESTRONG.com 30 일 버피 챌린지를 주최하지만 분위기가 나면 언제든지 시작할 수 있습니다. 매일 정해진 횟수만큼 반복합니다 (아래의 인쇄용 달력 참조).

다음으로, 우리의 특별한 Facebook Challenge Group에서 동료 도전자를 찾고 매일 진행 상황을 공유하십시오. 그룹에 가입하면 미래의 모든 월간 과제에도 참여할 수있는 최고의 위치에있게됩니다.

시작하기 전에 호스트 Mike Donavanik 및 Vanessa Villegas의 아래 비디오에서 버피에 대한 올바른 양식을 알아보십시오. 까다로울 수 있고 약간의 조정이 필요하지만, 계속해서하면 알기 전에 숙달해야합니다.

버피를 수행하는 방법

서 시작하십시오.
손을 발 사이로 쪼그리고 앉으십시오.
발을 판자로 다시 옮깁니다.
발을 다시 손으로 옮깁니다.
당신이 서있을 때, 팔을 머리 위로 뛰십시오.
무릎이 약간 구부러져 부드럽게 착륙합니다.

수정: 버피를 조금 더 쉽게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 운동의 영향을 줄이려면 다음 제안을 시도하십시오.

버피 상단의 점프를 건너 뜁니다.
다리를 뒤로 뛰어 넘는 대신 한 번에 한 다리 씩 뒤로 물러서십시오. 그런 다음 앞으로 점프하는 대신 앞으로 나아갑니다.
판자 위치로 돌아갈 때 손을 벤치 또는 튼튼한 의자에 놓으십시오.

고급: 중간 변형을 사용하고 판자에있을 때 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오. 풀업이 너무 어려운 경우 무릎을 꿇고 대신 무릎을 펴십시오. (팁: 무릎 아래에 매트 나 접힌 수건을 놓아 무릎을보다 편안하게 떨어 뜨립니다.)

그리고 만약 당신이 "50 버피? 그게 아무것도 아니야!"라고 생각하는 미친 사람들 중 하나라면! 그럼 버피 게임을 시작해야 할 때입니다. "일반"고급 버전을 넘어 서면 15 가지 버피 변형이있어 엉덩이를 걷어차 게합니다. 상자 점프를 추가하고, 일반적인 것 대신에 박수를 치고, 아령을 잡고, 창의력을 발휘하십시오! 그런 다음 좋아하는 버피 변형을 우리와 공유하십시오.

따라서 당신이 달 말에 여전히 그들을 미워하더라도, 적어도 당신은 상사 인 당신을 보여줄 것입니다 – 당신!