아침 식사는 하루 종일 필요한 연료를 몸에 공급하기 때문에 중요합니다. 아침이 올 무렵에는 몇 시간 동안 식사를하지 않았습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 몇 시간 후에 추락 할 때 건강에 해로운 음식을 섭취 할 가능성이 높아져 체중 증가 위험이 높아집니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면 아침을 먹는 것도 아침에 빨리 생각하고 더주의를 기울이는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
건강한 아침 식사의 구성 요소
이상적인 아침 식사는 복잡한 탄수화물, 단백질, 지방 및 과일의 혼합입니다. 총 350 ~ 500 칼로리로 아침 식사에 4 가지 음식 그룹 중 3 개 이상을 포함시키는 것이 목표보다 낮습니다. 점심보다 굶주린 느낌이들 수 있습니다. 이 양보다 더 많이 섭취하면 여분의 칼로리를 지방으로 저장하게 될 수 있습니다.
복합 탄수화물의 중요성
통 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 아침에 뇌가 에너지를 얻기 위해 필요한 포도당의 원천입니다. 뇌에 충분한 연료가 없으면 기억, 생각, 집중 및 학습에 어려움이 있습니다. 탄수화물이 혈액을 통해 운반되는 설탕의 종류로 분해되어 몸에 연료를 공급하기 때문에 저혈당으로 두통이 생길 수도 있습니다.
좋은 아침 식사 옵션
모든 아침 식사는 아침 식사를 전혀하지 않는 것보다 낫지 만 건강한 아침 식사를 선택하면 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 토스트와 바나나, 건포도와 우유 오트밀 또는 토스트와 야채 오믈렛에 땅콩 버터를 고려하십시오. 저녁 식사에서 남은 음식도 쉬운 옵션이 될 수 있습니다.
고려 사항
전날 아침 식사를 준비하면 아침 일찍 문을 열어야하는 경우 아침 식사에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 식료품 점에서 아침 식사 품목을 구입하여 테이블에 앉아 시간을 갖지 않고 업무 나 학교를 떠나기 전에 먹지 않는 날에도 편리하게 보관할 수 있습니다. 일부 패스트 푸드 아침 식사도 아침 식사에 대한 영양 및 칼로리 권장 사항에 적합합니다.
