셀룰 라이트는 유전학, 혈액 순환 장애, 무 활동 및 호르몬과 같은 여러 가지 이유로 엉덩이를 장식합니다. 울퉁불퉁 한 부분을 줄일 수는 없지만 특정 운동으로 그 아래 근육을 조일 수 있습니다. 전리품 반바지를 입을 수있는 매끄러운 엉덩이를 원한다면 복수로 심장 운동을하고 바로 먹으십시오.
셀룰 라이트 란?
셀룰 라이트는 지방이지만 피부 바로 아래에있는 표면 지방입니다. 그러므로 그것은 몸에 더 깊게 존재하는 지방보다 일반적으로 더 잘 보입니다. 지방을 피부에 연결하는 결합 조직 주변의 공간으로 밀려 나서 보조개가 나타납니다.
대부분의 여성들은 결합 조직이 남성보다 지방을 짜기위한 공간이 더 많기 때문에 약간의 셀룰 라이트를 가지고 있습니다. 과체중이거나 마른 경우에 나타날 수 있습니다. 엉덩이는 복부, 허벅지 및 측면과 같이 지방이 나타나는 일반적인 장소입니다.
: 톱 15는 당신의 둔부를 옮깁니다.
셀룰 라이트의 원인
셀룰 라이트는 건강 상 위험하지는 않지만 미학적 도전입니다. 과체중은 확실히 뒤에 셀룰 라이트가 풍부한 경향이 있지만, 활동이없고식이 요법과 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
엉덩이 셀룰 라이트의 모양을 줄이기 위해 운동을 시작할 때 적절하게 수화하십시오. 정확한 양의 물에 열광하지 말고 하루 종일 정기적으로 마시고 신선한 채소와 잎이 많은 채소와 같은 수분이 많은 음식을 섭취하십시오.
그 생산은 또한식이 요법을 정리하는 데 도움이됩니다. 셀룰 라이트와의 싸움은 더 건강하게 먹고 칼로리와 영양소를 더 많이 섭취해야합니다. 예를 들어 그라 놀라 바나 칩백 대신에 생 견과류 나 과일을 스낵으로 선택하십시오. 식사에는 찐 야채 나 구운 야채, 저지방 단백질 및 통 곡물에 중점을 둡니다.
움직여 라
셀룰 라이트를 잃어 버리려면 칼로리를 태우는 운동이 중요합니다. 이것은 심장 왕을 만듭니다. 칼로리 부족을 유발할 수 있도록 활발하게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 언덕 오르기 또는 춤을 추기 때문에 과도한 지방을 잃게됩니다. 규칙적으로 움직이면 순환이 촉진되어 셀룰 라이트의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
엉덩이 특정 동작
당신의 glutes를위한 힘 움직임은 확고한 근육 기초를 창조하는데 도움이됩니다. 셀룰 라이트를 모두 사라지게 할 수는 없지만 더 단단한베이스를 만들어 흔들림과 잔물결이 줄어 듭니다.
당나귀 킥 (Quadruped Hip Extension): 네 발로 다가갑니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지를 들어 올려 바닥과 평행을 이룹니다. 무릎 관절에서 90도 굽힘을 유지하십시오. 이 자세에서 엉덩이를 꽉 쥐면서 발바닥을 약간 위로 들어 올리십시오. 복근이 수축 된 상태를 유지하고 둔부에서 움직임을 만들어내는 데 집중하면서 오른쪽 전체를 밟지 마십시오. 각 다리에 최대 20 회 반복하십시오.
서있는 고관절 연장: 의자 나 기둥에 기대어 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부려서 신이 바닥과 평행이되도록합니다. 둔부를 압박 할 때 오른쪽 발 뒤꿈치를 뒤로 누르십시오. 이 작업을 더 어렵게하려면 케이블 기계를 사용하거나 튼튼한 기둥 또는 출입구 주위에 저항 밴드를 고정하고 다른 쪽 끝을 오른발 바닥에 감습니다. 저항에 반대하여 킥하십시오. 다리 당 15 ~ 20 회 반복하십시오.
스쿼트: 스쿼트는 특히 자세를 취하지 않고 발 뒤꿈치로 뒤로 밀면 둔부를 작동시킵니다. 근육을 키우는 데 더 효과적인 무게를 사용하십시오. 몸을 웅크 리고 앉을 때마다 양손에 덤벨을 들거나 어깨 뒤쪽에 바벨을 올려 놓으십시오. 10 ~ 15 회 반복하십시오.
: 17 부티 모양과 톤을 만들기위한 운동
둔부 또는 엉덩이 근육을 작동시키는 다른 효과적인 운동에는 전방 폐 및 스텝 업이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 연속되지 않은 날에 일주일에 2 ~ 3 회 glutes를 사용하십시오. 이러한 운동으로 셀룰 라이트를 완전히 없앨 수는 없지만 더 단단하고 매끄럽게 보입니다.
