정확히 당신이 얼마나 많은 무게가 유전학과 신체 구성의 문제입니다. 규모에 따라 특정 숫자를 목표로하는 대신 목표를 적합하고 훌륭하게 느끼십시오. 체형은 체중의 분포, 운동에 가장 적합한 운동 및 연료 활동을 위해 무엇을 먹어야 하는지를 결정합니다. 체형에 관계없이 과체중 또는 비만과 관련된 만성 질환의 위험이있는 과도한 체지방을 피하십시오.
체형 설명
체형은 당신의 모습을 설명하고, 운동과 영양에 대한 반응을 지시 할 수도 있습니다. 예를 들어 중형은 근육을 상당히 쉽게 얻는 경향이 있습니다. 좋은 영양 섭취와 운동을 할 때, 이 사람은 보통 넓은 어깨, 작은 허리, 중간 뼈 구조 및 낮은 체지방을가집니다.
길고 가늘고 얇은 것은 이방성 체형을 정의합니다. 이 사람들은 작은 프레임에 근육을 넣는 데 어려움을 겪고 있으며 아무리 많이 먹더라도 살이 찌지 않는 것 같습니다.
엔도 모르 프는 반대입니다. 그들은 더 무겁고 더 풍성합니다. 그들은 쉽게 체중을 늘리고 뼈 구조가 커서 근육 정의를 만드는 데 어려움을 겪습니다.
이상적인 키와 몸무게
이상적인 신장 및 체중 차트는 일반적으로 모든 다른 유형의 신체를 포괄하는 범위의 가중치를 나타냅니다. 예를 들어, 몸무게가 2 인치 인 5 피트 인 사람의 체중이 104 파운드에서 135 파운드 사이라면 건강하다고 간주됩니다. 엑토 모프는이 중량 범위의 하단에 속할 수 있지만, 엔도 모프는 더 높은 범위에 속할 수 있습니다. 다른 예에서, 키가 6 피트 인 사람의 체중은 140 파운드에서 183 파운드 사이이며, 이방형은 더 밝은쪽에 있고 엔 돌프는 높은쪽에 있습니다.
이 체중 범위는 사람을 건강한 체질량 지수 또는 BMI로 만듭니다. 체질량 지수는 체중을 킬로그램 단위로 나눈 높이 (제곱미터)와 같습니다. 건강 관리인은 BMI를 사용하여 체지방과 체중과 관련된 건강 위험을 추정합니다. 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다.
프레임 크기를 무게 기준으로 사용
프레임 크기는 체형에 대한 단서를 제공하며 키와 몸무게 범위에서 넘어야하는 위치를 측정하는 데 도움이됩니다. 프레임은 사람의 뼈 구조를 말하며, 건강한 체중을 결정할 때 뼈의 무게를 조정하기 위해 임상 환경에서 사용됩니다. 큰 틀에 박힌 사람들은 보통 엔도 모르 프의 특성을 가지고 있으며, 중간 틀에있는 사람들은 보통 메소 모르 프이며, 작은 틀에 박힌 사람들은 엑토 모프입니다.
큰 프레임 크기는 키의 체중 범위가 더 높음을 나타냅니다. 손목 둘레를 측정하여 프레임 크기를 결정하십시오. 예를 들어 손목이 6 인치 미만인 경우 5 피트, 2 인치 인 사람은 작은 프레임을 가지고 있으며 외형 일 가능성이 높습니다. 손목이 6.25 인치 이상이면 프레임이 큽니다. 키가 6.25 인치 인 5 인치, 5 피트보다 키가 큰 여성은 작은 프레임이지만 6.5 인치의 손목은 큰 프레임을 나타냅니다. 5 피트보다 큰 사람, 5 인치는 손목이 7.5 인치보다 넓고 작은 손목은 5.5 ~ 6.5 인치 정도입니다.
이상적인 체중 범위의 한계
체중 범위가 다양하더라도 이상적인 신장 및 체중 차트는 체중 구성에 대한 아이디어를 제공하지 않습니다. 체중이 정상이거나 이상적이지만 체중이 너무 많으면 과체중 또는 비만과 관련된 건강 문제의 위험이 더 큽니다. 예를 들어, 지방이 20 % 이상인 남성 또는 30 % 이상의 지방을 가진 여성 (정상 체중 또는 BMI 임에도 불구하고)은 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 포함한 체중 관련 건강 문제의 위험이 더 높습니다. 앉아있는 사람들과 노인들은이 정상 체중 비만의 위험에 처해 있습니다.
상당한 양의 근육을 발생시키는 일부 사람들, 특히 mesomorphs는 차트 또는 BMI 측정에 의해 지시 된 이상적인 체중을 초과 할 수 있습니다. 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 평균보다 무게가 더 큽니다. 과체중 카테고리에 BMI 또는 체중이있는 근육질의 사람은 과도한 지방으로 인해 과체중 인 사람과 동일한 건강 위험이 없습니다. 체중이 걱정된다면 혈액 검사 및 혈압 검사와 같은 추가 검사를 실시하여 건강을 평가할 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
