운동은 드래그 일 필요는 없습니다. 실제로, 당신의 일상을 약간 조정하면, 당신이 기대하는 운동을 할 수 있습니다. 다음 슬라이드에서는 운동 루틴의 재미를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 제안이 있습니다. 경고: 다음 슬라이드의 팁을 따르면 운동을 좋아할 수 있습니다.
운동은 드래그 일 필요는 없습니다. 실제로, 당신의 일상에 약간의 조정으로, 당신은 당신이 기대하는 운동을 할 수 있습니다. 다음 슬라이드에서는 운동 루틴의 재미를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 제안이 있습니다. 경고: 다음 슬라이드의 팁을 따르면 운동을 좋아할 수 있습니다.
1. 그룹 수업을 시도
경쾌한 강사, 펌핑 음악 및 이미 계획된 운동을 통해 그룹 수업은 운동을 끝내고 즐겁게 해줄 수있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 공인 개인 트레이너 인 Stephanie Duryea는“일부 사람들은 실제로 그룹 급 환경에서 번성한다고 생각합니다. Duryea는 "강사를 좋아하는 사람을 찾고, 그들이 보유하고있는 건물을 좋아합니다. 중요한 것은 무엇이든, 앞으로 나아갈 것은 무엇이든 중요합니다."라고 Duryea는 말합니다. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga-당신에게 도전하고 운동하는 것을 잊게하는 수업이 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 찾기 위해 가능한 한 많은 다른 수업을 시도하십시오.
경쾌한 강사, 펌핑 음악 및 이미 계획된 운동을 통해 그룹 수업은 운동을 끝내고 즐겁게 해줄 수있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 공인 개인 트레이너 인 Stephanie Duryea는“일부 사람들은 실제로 그룹 급 환경에서 번성한다고 생각합니다. Duryea는 "강사를 좋아하는 사람을 찾고, 그들이 보유하고있는 건물을 좋아합니다. 중요한 것은 무엇이든, 앞으로 나아갈 것은 무엇이든 중요합니다."라고 Duryea는 말합니다. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga-당신에게 도전하고 운동하는 것을 잊게하는 수업이 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 찾기 위해 가능한 한 많은 다른 수업을 시도하십시오.
2. 강도를 높이십시오
운동이 더 빨리 진행되는 것처럼 보이게 할 수있을뿐만 아니라 강도를 높일 때 실제로 더 빠르게 진행할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에는 특정 기간 동안의 모든 회복과 회복이 포함됩니다. IDEA Health & Fitness Association은 HIIT 방법을 사용하면 정상 상태의 심장 운동보다 단기간에 심혈관, 대사 및 골격근 기능이 더 빠르게 개선 될 수 있다고보고합니다. 공인 개인 트레이너 인 Bridgett Swain은 "강력하게 운동을하면 더 이상 한 시간 동안 운동을 할 이유가 없습니다"라고 말합니다. 스웨인은 실제로 20 분만에 효과적인 HIIT 운동을 할 수 있다고 말합니다.
운동이 더 빨리 진행되는 것처럼 보이게 할 수있을뿐만 아니라 강도를 높일 때 실제로 더 빠르게 진행할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에는 특정 기간 동안의 모든 회복과 회복이 포함됩니다. IDEA Health & Fitness Association은 HIIT 방법을 사용하면 정상 상태의 심장 운동보다 단기간에 심혈관, 대사 및 골격근 기능이 더 빠르게 개선 될 수 있다고보고합니다. 공인 개인 트레이너 인 Bridgett Swain은 "강력하게 운동을하면 더 이상 한 시간 동안 운동을 할 이유가 없습니다"라고 말합니다. 스웨인은 실제로 20 분만에 효과적인 HIIT 운동을 할 수 있다고 말합니다.
3. 올바른 노래를 재생 목록에 추가
MP3 플레이어에서 올바른 사운드 트랙을 사용하면 운동을 방해 할 수 있습니다. 영국의 Keele University에서 실시 된 2012 년 연구 조사에 따르면 운동가들은 자신이 좋아하는 음악을들을 때 인지도가 낮은 노력과 "지대에있는"느낌이 증가한 것으로 나타났습니다. 두 가지 요소 모두 더 빨리 지나가는 즐거운 운동을 가능하게합니다. 혈액을 펌핑하는 체육관의 재생 목록을 만드십시오. 당신의 취향이 팝, 전자, 클래식 또는 중금속이든, 중요한 것은 그것이 당신에게 동기를 부여하고 타원형 기계의 생각없는 소리 이외에도 당신에게 집중할 무언가를 준다는 것입니다.
MP3 플레이어에서 올바른 사운드 트랙을 사용하면 운동을 방해 할 수 있습니다. 영국의 Keele University에서 실시 된 2012 년 연구 조사에 따르면 운동가들은 자신이 좋아하는 음악을들을 때 지각력이 낮고 "지대에있는"느낌이 커지는 것으로 나타났습니다. 두 가지 요소 모두 더 빨리 지나가는 즐거운 운동을 가능하게합니다. 혈액을 펌핑하는 체육관의 재생 목록을 만드십시오. 당신의 취향이 팝, 전자, 클래식 또는 중금속이든, 중요한 것은 그것이 당신에게 동기를 부여하고 타원형 기계의 생각없는 소리 이외에도 당신에게 집중할 무언가를 준다는 것입니다.
4. 운동을 야외에서합니다
체육관에 대한 단순한 언급조차도 예상되는 지루함으로 신음하는 경우, 야외 활동을 체육관으로 사용하십시오. 하이킹 코스가있는 지역에 거주하는 경우 이용하십시오. 가능한 빨리 오르막길을 걷습니다. 잔디가 맑아지면 몇 분 동안 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 호수 근처에 사는 경우 수영을하거나 패들 보드를 빌려 재미 있고 효과적인 전신 운동을하십시오. Duryea는“저는 주말에 운동을 좋아하지 않는 재미있는 일을하도록 항상 고객들에게 말합니다. "무엇이든, 하이킹, 가족과 함께 자전거를 타기 만하면 나가서 무언가를 할 수 있습니다. 모든 것이 중요합니다."
크레딧: ThinkStock체육관에 대한 단순한 언급조차도 예상되는 지루함으로 신음하는 경우, 야외 활동을 체육관으로 사용하십시오. 하이킹 코스가있는 지역에 거주하는 경우 이용하십시오. 가능한 빨리 오르막길을 걷습니다. 잔디가 맑아지면 몇 분 동안 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 호수 근처에 사는 경우 수영을하거나 패들 보드를 빌려 재미 있고 효과적인 전신 운동을하십시오. Duryea는“저는 주말에 운동을 좋아하지 않는 재미있는 일을하도록 항상 고객들에게 말합니다. "무엇이든, 하이킹, 가족과 함께 자전거를 타기 만하면 나가서 무언가를 할 수 있습니다. 모든 것이 중요합니다."
5. 작은 목표 설정
운동 목표를 가짐으로써 매일 체육관에 갈 수 있도록 동기를 부여 할 수 있으며, 강한 목표를 갖고 운동을 흥미롭게하는 것처럼 느끼게합니다. 예를 들어, 10K를 운영하거나 피겨 경쟁에 참여할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어떻게 달성 할 것인지에 대한 계획을 세우면 더 적극적으로 참여하게됩니다. Duryea는 더 큰 목표를 작은 이정표로 바꾸어 동기 부여와 주간 운동의 도전을 높이는 것이 좋습니다. Duryea는“매주 주마다 단기 목표를 설정하여 진행 상황을 측정하는 것이 좋습니다. "운동 중에 집중력을 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다." 작업에 집중할 때는 일반적으로 시계를 보지 않습니다.
크레딧: fatchoi / iStock / Getty Images운동 목표를 가짐으로써 매일 체육관에 갈 수 있도록 동기를 부여 할 수 있으며, 강한 목표를 갖고 운동을 흥미롭게하는 것처럼 느끼게합니다. 예를 들어, 10K를 운영하거나 피겨 경쟁에 참여할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어떻게 달성 할 것인지에 대한 계획을 세우면 더 적극적으로 참여하게됩니다. Duryea는 더 큰 목표를 작은 이정표로 바꾸어 동기 부여와 주간 운동의 도전을 높이는 것이 좋습니다. Duryea는“매주 주마다 단기 목표를 설정하여 진행 상황을 측정하는 것이 좋습니다. "운동 중에 집중력을 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다." 작업에 집중할 때는 일반적으로 시계를 보지 않습니다.
6. 트레이너를 고용
운동은 구조와 다양성이 부족하여 영원히 지속되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 숙련 된 개인 트레이너는 이러한 요소와 부팅을위한 동반자 모두를 제공 할 수 있습니다. Duryea는“일부 일대일이 필요한 사람들도 있습니다. 좋은 개인 트레이너는 당신이 좋아하는 것을 발견하고 좋아하지 않으며, 재미 있고 도전적인 운동을 개발할 것입니다. 자신의 트레이너를 고용하는 것이 예산에 맞지 않으면 소규모 그룹 훈련을 위해 친구 그룹을 모을 수 있으므로 비용이 적게 듭니다. Duryea는 "이것은 정말 재미있는 훈련 방법입니다. 경쟁 측면이 있고, 수첩에 쉽게 들어갑니다"라고 Duryea는 말합니다. 가장 중요한 것은 클릭하는 트레이너를 찾고 즐거운 시간을 보낸 다음 그 운동이 날아가는 것을 보는 것입니다.
크레딧: Minerva Studio / iStock / Getty Images운동은 구조와 다양성이 부족하여 영원히 지속되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 숙련 된 개인 트레이너는 이러한 요소와 부팅을위한 동반자 모두를 제공 할 수 있습니다. Duryea는“일부 일대일이 필요한 사람들도 있습니다. 좋은 개인 트레이너는 당신이 좋아하는 것을 발견하고 좋아하지 않으며, 재미 있고 도전적인 운동을 개발할 것입니다. 자신의 트레이너를 고용하는 것이 예산에 맞지 않으면 소규모 그룹 훈련을 위해 친구 그룹을 모을 수 있으므로 비용이 적게 듭니다. Duryea는 "이것은 정말 재미있는 훈련 방법입니다. 경쟁 측면이 있고, 수첩에 쉽게 들어갑니다"라고 Duryea는 말합니다. 가장 중요한 것은 클릭하는 트레이너를 찾고 즐거운 시간을 보낸 다음 그 운동이 날아가는 것을 보는 것입니다.
7. 운동을 해체
8. 일상 생활에 다양성을 더하십시오
매일 새로운 것을하면 근육에 도전하고 체력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 더 재미 있고 운동이 더 빨리 진행된다는 것을 알게 될 것입니다. 월요일에는 자전거를 타러 가십시오. 화요일은 체육관에서 부트 캠프 수업에 간다; 수요일은 요가 수업을 위해 지역 요가 스튜디오를 쳤다. 목요일에 조깅을한다; 금요일 Zumba 수업을 듣습니다. 토요일에 강아지와 하이킹. 일요일에는 발을 편안하게 쉬고 다음 주 재미있는 활동을 계획하십시오.
크레딧: dulezidar / iStock / Getty Images매일 새로운 것을하면 근육에 도전하고 체력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 더 재미 있고 운동이 더 빨리 진행된다는 것을 알게 될 것입니다. 월요일에는 자전거를 타러 가십시오. 화요일은 체육관에서 부트 캠프 수업에 간다; 수요일은 요가 수업을 위해 지역 요가 스튜디오를 쳤다. 목요일에 조깅을한다; 금요일 Zumba 수업을 듣습니다. 토요일에 강아지와 하이킹. 일요일에는 발을 편안하게 쉬고 다음 주 재미있는 활동을 계획하십시오.
9. Tabata로 탭
10. 백일몽
Duryea는 백일몽을 좋아하는 유형이라면 운동 중에 유리하게 사용할 수 있다고 말합니다. 프로 운동 선수가되는 것에 대해 종종 환상을 느낀다면, 런닝 머신에있을 때 자신을 프로 트랙 스타로 생각하십시오. 거리 목표를 설정하고 다른 주자와 경쟁한다고 상상해보십시오. 앞의 트랙을 시각화하고 시작 총을 듣고 가능한 한 열심히 달리십시오. 또는 당신이 게임 쇼를하고 있고 현재 활동을하기 위해 $ 1, 000를 제공받는다고 제안합니다 (예: 서킷 운동). 회로를 완성 할 때 청중이 당신을 응원한다고 상상하고, 당신에게 냉담하고 어려운 현금을 건네주는 호스트를 시각화하십시오. Duryea는“실제로 당신이하고있는 일에 대해 생각하지 않기 때문에 시간이 많이 걸립니다.
크레딧: diaojianqing / iStock / Getty ImagesDuryea는 백일몽을 좋아하는 유형이라면 운동 중에 유리하게 사용할 수 있다고 말합니다. 프로 운동 선수가되는 것에 대해 종종 환상을 느낀다면, 런닝 머신에있을 때 자신을 프로 트랙 스타로 생각하십시오. 거리 목표를 설정하고 다른 주자와 경쟁한다고 상상해보십시오. 앞의 트랙을 시각화하고 시작 총을 듣고 가능한 한 열심히 달리십시오. 또는 당신이 게임 쇼를하고 있고 현재 활동을하기 위해 $ 1, 000를 제공받는다고 제안합니다 (예: 서킷 운동). 회로를 완성 할 때 청중이 당신을 응원한다고 상상하고, 당신에게 냉담하고 어려운 현금을 건네주는 호스트를 시각화하십시오. Duryea는“실제로 당신이하고있는 일에 대해 생각하지 않기 때문에 시간이 많이 걸립니다.
11. 춤추 기
춤은 전통적인 운동은 아니지만 운동입니다. 또한 재미 있고 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 살사, 볼룸 또는 브레이크 댄스를 좋아하든, 일주일에 한두 번 댄스 수업을 들으면 운동이 끝난 후에 더 많은 것을 원할 것입니다. Better Health Channel 웹 사이트에 따르면, 춤은 심장과 폐 상태, 근력, 균형, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 또한 뼈를 강화시키고 골다공증의 위험을 줄입니다.
크레딧: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty Images춤은 전통적인 운동은 아니지만 운동입니다. 또한 재미 있고 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 살사, 볼룸 또는 브레이크 댄스를 좋아하든, 일주일에 한두 번 댄스 수업을 들으면 운동이 끝난 후에 더 많은 것을 원할 것입니다. Better Health Channel 웹 사이트에 따르면, 춤은 심장과 폐 상태, 근력, 균형, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 또한 뼈를 강화시키고 골다공증의 위험을 줄입니다.
12. 운동하지 마십시오-놀이
운동을 당신이해야 할 일이라고 생각할 때, 즉 "나는 런닝 머신에서 5 마일을해야하고, 재미있게 갈 수 있습니다"– 힘들고 지루한 느낌이들 것입니다. 그러나 운동을하기 위해 런닝 머신을 밟을 필요는 없습니다. Duryea는 운동장에서 아이들처럼 운동을 놀이로 재구성 할 것을 권장합니다. 집 근처의 공원에 가서 원숭이 바에 도전하거나 뒤뜰에 어린 시절 좋아하는 장애물 코스를 설정하십시오. Duryea는“점프 로프, 4 제곱 또는 돌 차기 놀이와 같이 운동장 시절로 돌아가는 모든 것이 있습니다. 자녀가있는 경우, 운동을 양질의 가족 시간과 결합 할 수있는 좋은 방법입니다.
크레딧: ThinkStock당신의 운동을 당신이해야 할 일이라고 생각할 때, 즉 "나는 런닝 머신에서 5 마일을해야하고, 재미있게 갈 수 있습니다." 그러나 운동을하기 위해 런닝 머신을 밟을 필요는 없습니다. Duryea는 운동장에서 아이들처럼 운동을 놀이로 재구성 할 것을 권장합니다. 집 근처의 공원에 가서 원숭이 바에 도전하거나 뒤뜰에 어린 시절 좋아하는 장애물 코스를 설정하십시오. Duryea는“점프 로프, 4 제곱 또는 돌 차기 놀이와 같이 운동장 시절로 돌아가는 모든 것이 있습니다. 자녀가있는 경우, 운동을 양질의 가족 시간과 결합 할 수있는 좋은 방법입니다.
13. 친구와 땀
회사를 좋아하는 사람과 운동하면 시간이 더 빨리 지나가고 열심히 일하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 최신 험담을 따라 잡거나 푸쉬 업 경연 대회에 도전하는 동안 나란히 런닝 머신에서 땀을 흘리십시오. Duryea는 친구 운동을 통해 운동의 재미 지수를 증가시킬 것을 제안합니다. "당신은 수레를 할 수 있습니다. 한 사람은 다른 사람의 다리를 잡고 걷고 있습니다. 그리고 당신이 끝까지 가면 스쿼트 점프를 10 번해야하고, 다른 사람은갑니다." 말한다.
크레딧: ThinkStock회사를 좋아하는 사람과 운동하면 시간이 더 빨리 지나가고 열심히 일하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 최신 험담을 따라 잡거나 푸쉬 업 경연 대회에 도전하는 동안 나란히 런닝 머신에서 땀을 흘리십시오. Duryea는 친구 운동을 통해 운동의 재미 지수를 증가시킬 것을 제안합니다. "당신은 수레를 할 수 있습니다. 한 사람은 다른 사람의 다리를 잡고 걷고 있습니다. 그리고 나서 당신은 끝까지 갈 때 스쿼트 점프를 10 번해야합니다. 그러면 다른 사람은갑니다." 말한다.
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운동 루틴이 지루합니까? 흥미를 유지하기 위해 무엇을 했습니까? 재생 목록에 추천 할 노래가 있습니까? 좋은 수업이 있습니까? 아래에 의견을 남겨서 팁과 요령을 공유하거나 의견을 읽고 몇 가지 새로운 전략을 배우십시오.
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