근염은 근육을 뼈에 연결하는 힘줄이 과용으로 인해 염증이 생길 때 발생합니다. de Quervain 's disease로도 알려진 손목 건염은 과용 또는 타이핑과 같은 반복적 인 동작과 관련이 있습니다. 손목 운동은 염증에서 회복 될 때 손목을 강화시키는 데 도움이됩니다. 초기 통증이 진정 된 후 손목 운동을 수행하십시오. 손목 운동으로 인해 통증이 생기면 즉시 중단하십시오.
손목 스트레칭
손목을 시계 방향으로 15 초 동안 조심스럽게 굴린 다음 반대 방향으로 돌리십시오. 당신이 할 수있는만큼의 스트레칭을 느끼면서 가능한 한 전체 범위의 모션으로 이동하십시오. 또 다른 스트레칭은 손바닥으로 한 손을 내밀고 다른 손으로는 팔꿈치 방향으로 손가락을 부드럽게 뒤로 젖히고 손바닥과 내 손목을 통한 스트레칭을 느낍니다. 손을 놓고 손바닥을 내립니다. 손등과 손목 위로 스트레칭이 느껴지면서 다시 손가락을 팔꿈치쪽으로 부드럽게 당깁니다.
엄지 스트레치
한 손으로 엄지 손가락을 올리십시오. 다른 한편으로는 엄지 손가락의 끝을 뒤로 당기지 말고 엄지 손가락의베이스를 부드럽게 누르십시오. 이 스트레치는 반복적 인 동작이 손목 건염의 한 원인이기 때문에 무선 장치에서 정기적으로 문자 메시지를 입력하거나 문자 메시지를 보내는 경우 특히 유용합니다.
굴곡 운동
손목 굴곡은 손목을 아래쪽으로 돌리면 손바닥이 팔 안쪽에 더 가깝게 움직입니다. 굴곡 운동의 경우, 손을 뻗은 상태에서 팔뚝에 맞춰 손바닥으로 내립니다. 팔뚝을 움직이지 말고 손가락을 땅을 향하도록 움직이십시오. 손목과 손이 고통없이 허용되는 한 손을 시작 위치로 다시 올리십시오. 5-10 회 반복하십시오.
연장 연습
손목 연장 대는 손목 굴곡과 반대입니다. 손등이 팔의 상단에 닿도록 손목을 움직입니다. 손목 연장 운동은 손목 굴곡 운동과 같은 위치에서 시작됩니다. 다시 팔뚝을 고정시킨 상태에서 손가락이 천장을 향하도록 움직이십시오. 고통없이 최대한 멀리 가서 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 회 반복하십시오.
힘줄 활공 연습
HandHealthResources.com은 힘을 키우는 것이 아니라 힘줄의 윤활을 개선하여 운동의 편의성을 높이는 힘줄 활공 운동을 권장합니다. 평평한 손으로 시작하십시오. 손바닥 끝이나 손가락을 최대한 가까이 터치 한 다음 손을 release니다. 손끝을 손바닥 중앙에 대고 손을 release니다. 그런 다음 손바닥 아래로 손끝을 만져 놓습니다. 엄지 손가락의 경우, 마치 히치 하이킹을하는 것처럼 손바닥에서 엄지 손가락을 뒤로 이동 한 다음 새끼 손가락의 손가락을 만져보십시오. 이 모든 것들을 천천히 그리고 부드럽게하고 최대 10 번 반복하십시오.
