Right Weight Fiber Diet라고도하는 Weetabix Diet는 Weetabix 아침 식사 제품이 포함 된 1, 200 칼로리 식사 계획입니다. Weetabix 음식과 함께, 식단의 일부로 다양한 과일, 채소, 단백질 및 최소 지방을 섭취하게됩니다.
1930 년대 이래 영국의 필수품 인 Weetabix는 주로 다양한 종류의 아침 비스킷으로 유명합니다. 이 직사각형 비스킷은 다른 성분들 중에서도 통 곡물과 맥아 보리 추출물로 만들어집니다.
이 식사 계획을 시작하기 전에 잠재적 결점에 대한 Weetabix 영양의 이점을 측정하십시오. 또한 의사에게 올바른 선택인지 확인하십시오.
위 타비 다이어트 기본 사항
Weetabix Diet는 Weetabix 영양이 포함 된 250 칼로리 아침 식사와 가벼운 식사 및 승인 된 식품 목록에서 선택한 주요 식사로 구성됩니다. 미국 Weetabix 웹 사이트에 따르면 오리지널 Weetabix 비스킷의 두 비스킷 서빙에는 130 칼로리가 포함되어 있습니다.
Weetabix Food Company에 따르면 다이어트는 Weetabix 영양에 더하여 저지방 단백질, 과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품과 함께 다양한 균형 잡힌 식사를하는 데 중점을두고 있습니다. 또한식이 요법에서 섬유질의 양이 증가하여 체액 섭취량을 늘리는 것을 강조합니다.
다음 지침은 Weetabix 다이어트를 시작하는 데 도움이됩니다. 음식을 조심스럽게 나누어 하루에 1, 200 칼로리를 유지하십시오.
일일 수당:
- 음료, 시리얼 및 요리 용 1/2 파인트 탈지유
- 저지방 스프레드 1/2 온스
- 차, 커피 및 저칼로리 또는 무설탕 청량 음료
- 미네랄 또는 수돗물
아침 식사 샘플:
- Oatibix 또는 Weetabix Minis와 같은 두 개의 Weetabix 또는 Weetabix Organic 비스킷 또는 이와 동등한 제품
- 일일 수당의 우유
- 무가당 과일 주스 4 온스
- 일일 수당에서 저지방 확산 된 1 조각 통밀 토스트
가벼운 식사 샘플:
- 겨자, 양상추 및 2 온스 살코기 두 조각 통밀 빵
- 중간 사과
- 무가당 저지방 요구르트
주요 식사 샘플:
- 양파, 후추, 토마토가 들어간 4 온스 대구
- 4 온스 현미 요리
- 얇게 썬 오이
- 무가당 저지방 요구르트를 곁들인 복숭아 슬라이스
Weetabix 규정 식의 이점
Weetabix Diet의 이점은 주로 영양에 대한 균형 잡힌 접근법을 홍보하는 데 있습니다. 각 식사에는 각 식사에 포함 된 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 다양한 다량 영양소 그룹의 항목이 포함되어 있습니다.
Weetabix Diet에 과일과 채소를 많이 포함 시키면 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 에너지 밀도가 낮으며 칼로리가 많지 않은 영양소가 많이 있습니다.
실제로 2014 년 7 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 연구는 건강한 체중 관리를 위해 저에너지 밀도 음식을 먹는 것을 지원합니다.
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 과일, 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 통 곡물을 포함한 다양한 식품군의 다양한 음식 섭취를 권장합니다. 식이 가이드 라인은 또한 권장되는 다량 영양소 프로파일 (약 45-65 %의 탄수화물, 25-35 %의 지방 및 10-30 %의 단백질)로 일일 칼로리 섭취를 권장합니다.
단점 이해
동시에, 식이 가이드 라인은 Weetabix Diet가 제안한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 성인 여성의 경우 하루에 약 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 2, 000 ~ 3, 000입니다. 어떤 사람들의 경우, 특히 운동을하는 경우 하루에 1, 200 칼로리만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
2017 년 9 월 심리 과학 에 관한 퍼스펙티브 (Perspectives on Psychological Science) 에 발표 된 연구에 따르면 칼로리를 줄이면 처음에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 나중에 체중이 다시 회복 될 수 있습니다.
연구에 따르면, 칼로리를 엄격히 제한하면 신진 대사 속도가 낮아져 휴식시 칼로리가 적게 소모 될 수 있습니다. 식욕이 증가하고 체중 감량이 다시 올 수 있습니다.
Weetabix Diet는 주당 3 ~ 5 회, 20 ~ 30 분의 운동을 권장합니다. 그것은 운동이 얼마나 활발해야 하는지를 명시하지 않으며 강도 훈련을 구체적으로 다루지 않습니다.
대조적으로, 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 활동과 모든 주요 근육 그룹에 대해 2 일의 근력 운동을받는 것이 좋습니다.
운동에 대한 Weetabix 지침 또는 신체 활동 지침을 준수하든 에너지 수준을 유지하고 체중 회복을 피하기 위해 1, 200 칼로리 이상을 섭취해야 할 수도 있습니다.
