남성이 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 감소하기 시작합니다. 이것은 근력 감소, 우울증, 발기 부전, 체중 증가 및 성욕 부족을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 테스토스테론 생산을 촉진시키는 운동과 소비 음식을 통해 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이십시오. 테스토스테론을 늘리려면 아연과 비타민 B가 많은 음식이 특히 중요합니다. 음식으로 테스토스테론 수치를 높이기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
생굴
Libido-Increasing-Food.com에 따르면 생굴에는 다량의 아연이 함유되어 테스토스테론 수치를 높이고 정자 수를 증가시킵니다. 부드러운 솔과 물로 굴을 문질러 느슨한 먼지를 제거하십시오. 버터 나이프 또는 굴 껍질 나이프로 열어서 먹을 때까지 얼음 위에 보관하십시오.
바나나와 아보카도
바나나는 테스토스테론을 생각할 때 즉시 떠오르지 않을 수 있지만 브로 멜라닌 효소, B 비타민 및 칼륨을 함유하고있어 테스토스테론 수치가 향상됩니다. 아보카도에는 테스토스테론 친화적 인 비타민 B6와 엽산이 풍부합니다. 잘 익은 아보카도를 샐러드 나 샌드위치로 얇게 썬다.
달걀
계란은 단백질과 비타민 B5와 B6를 제공하여 테스토스테론을 증가시키는 자연적이고 강력한 음식입니다. 계란이 제공해야 할 영양을 모두 섭취 할 수 있도록 노른자뿐만 아니라 노른자를 섭취하십시오. 너무 많은 양을 섭취하면 시스템에 건강에 해로운 과량의 단백질이 생길 수 있으므로 특히 육류를 섭취하는 경우 일주일에 몇 개의 알로 제한하십시오. 또한 계란은 콜레스테롤이 높기 때문에 노인에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
붉은 고기
사람들이 단백질을 생각할 때 붉은 고기가 떠 오릅니다. Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com에 따르면 육류에는 몸에 쉽게 흡수되는 형태로 높은 수준의 아연이 함유되어 있습니다. 붉은 고기에는 포화 지방이 많이 포함되어 있으므로 매일 스테이크를 먹지 마십시오.
콩
콩에는 단백질과 아연이 포함되어 있습니다. 신장 콩, 검은 콩, 핀토 콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩 중에서 선택하여 테스토스테론 강화 영양을 충분히 섭취하십시오.
필수 지방산
Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com에 따르면 필수 지방산은 남성의 전반적인 건강과 건강한 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다. 날마다 가공되지 않은 아몬드를 항상 소량 씩 간식으로 간직하십시오. 더 이상, 특히 노인에서 위가 화나 설사를 일으킬 수 있습니다. 필수 지방산의 다른 소스로는 아마씨 기름과 참치 또는 연어와 같은 냉수 어류가 있습니다.
