농구는 영향력이 높고 신체적으로 까다로운 스포츠입니다. 휴스턴 헬스 알리미 (Hughston Health Alert)는 매년 160 만 명 이상의 미국인이 농구에 참여하는 동안 발과 발목 부상을 입는다는 것을 나타냅니다. 이러한 부상의 대부분은 만성적이거나 과용 된 부상입니다. 점차적으로 발생하며 특정 부상을 기억하지 못할 수도 있습니다. 스트레스 골절, 불안정성 및 만성 통증과 같은 이러한 문제로 인해 발이 아플 수 있습니다. 다행히도 발이 아프지 않도록하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다.
쌀 방법
RICE 방법은 아픈 발을 쉬게하는 수단 중 하나입니다. 약어의 RICE는 휴식, 얼음, 압축 및 상승을 나타냅니다. "M"은 때때로 약물을 포함하기 위해 추가됩니다. 발은 기분이 좋아질 때까지 단순히 농구에 참여하지 못하게 할 수 있습니다. 3-4 시간마다 한 번에 20 분 동안 발을 빙결 시키십시오. 압축은 팽창 가능성을 줄이기 위해 탄성 슬리브 또는 붕대를 적용하는 것을 의미합니다. 높이는 누워서 베개에 놓는 것처럼 발을 최대한 마음 위에 두는 것을 의미합니다. 항염증제는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 컨디셔닝
미국 소아 스포츠 의학 아카데미 (Academy of Podiatric Sports Medicine)는 적절한 컨디셔닝을 통해 농구에서 느끼는 많은 고통과 부상을 예방할 수 있다고 지적합니다. 농구 경기 전에 항상 스트레칭과 워밍업을하십시오. 워밍업에는 트레드밀이나 타원형 기계를 사용하여 5-10 분 동안 걷는 것이 포함됩니다. 스트레칭에는 5 ~ 10 분이 더 소요됩니다. 하체에 특별한주의를 기울이십시오. 하체 근육에 대한 역도 요법에 참여하면 만성 및 반복 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신발
튼튼하고 고품질의 신발은 농구에서 발이 아프지 않도록 먼 길을갑니다. 신발 한 켤레도 발목, 다리, 엉덩이 및 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신발은 발에 적절한 안정성, 유연성 및 충격 흡수 기능을 제공해야합니다. 유타 재즈의 팀 소아과 의사 인 Micheal Lowe 박사는 농구 선수들이 신발을 자주 갈아 입어야한다고 말합니다. 이로 인해 과다 사용 부상을 크게 줄일 수 있습니다. Lowe는 대부분의 고등학교 농구 선수가 시즌 당 한 켤레의 신발을 사용한다는 것을 나타냅니다. 그는 선수들이 매달 신발을 바꾸면 만성 및 남용 부상이 크게 줄어든다고 말합니다. 그는 또한 National Basketball Association 선수들이 매 2 ~ 3 경기마다 자신의 신발을 교체한다고 언급합니다.
발병 전문의를 방문하십시오
보수적 인 조치가 실패하거나 5 일 이상 통증이 지속되면 발병 전문의 또는 발 의사를 방문하십시오. 발병 전문의는 통증의 원인을 조사 할 수 있습니다. 만성 발 통증은 발에 과도한 스트레스를주는 생체 역학적 이상으로 인한 것일 수 있습니다. 생체 역학 이상은 종종 정형용 장치 처방으로 치료할 수 있으며, 이는 체중을 고르게 분포시키는 데 도움이됩니다. 발병 전문의는 또한 문제를 해결하기 위해 발과 발목의 운동과 테이핑을 처방 할 수도 있습니다.
