피트니스를 위해 언덕을 걷거나 야외에서 하이킹을 즐기는 경우, 내리막 길을 따라 내리막 길에 도달하면 환영받는 기분이들 것입니다. 내리막 길을 걷는 것이 쉽다는 것을 알고 있지만 실제로는 근육을 많이 요구하고 규칙적으로 수행하면 근육을 형성 할 수 있으며 점진적으로 쌓지 않고 너무 많이하면 부상을 입을 수 있습니다.
사용 된 근육
걷기는 고관절 회 전자, 종아리 근육, 복부 근육 및 고관절 굴근을 포함하여 몸 전체에 수많은 근육을 사용합니다. 사두근을 사용하여 무릎을 확장하고 엉덩이를 구부리거나 구부립니다. 또한 햄스트링을 사용하여 엉덩이를 확장하십시오. 내리막 길은 특히 무릎 및 엉덩이 신근을 필요로합니다.
수축의 유형
근육은 두 가지 방법으로 수축 될 수 있습니다. 아마도 가장 잘 알려진 근육 수축 유형은 근육이 단축되는 동심 수축입니다. 그러나 내리막 걷기는 다른 유형의 수축 (편심 또는 연장 수축)을 사용합니다. 내리막 길을 걷는 동안 몸은 운동량을 얻습니다. 이 운동량을 막으려면 무릎과 엉덩이 신근이 편심으로 수축하여 보폭을 늦추고 체중을 지탱하는 다리에 미치는 영향을 줄여야합니다. 이 편심 수축은 근육의 운동 범위에 걸쳐 힘을 키 웁니다.
근육 요구
내리막 길을 걷는 것은 쉽지 않은 것처럼 보이지만 실제로 오르막길을 걷는 것보다 3 배 더 많은 에너지를 사용합니다. 에너지 요구는 편심 수축의 제동 작용으로 이동합니다. 이러한 편심 수축이 없으면 너무 많은 속도를 얻고 달리기를 시작할 수 있습니다.
경고
내리막 길 걷기는 엉덩이와 무릎 신근에서 효과적으로 힘을 키우지 만 약간의 위험이 따릅니다. 근육통은 일반적으로 동심 수축과 달리 편심에서 더 큽니다. 이 통증은 일반적으로 걷기를 마친 후에 발생하므로 너무 늦을 때까지 지나친 것을 깨닫지 못할 수 있습니다. 내리막 길 걷기는 또한 발목, 무릎 및 고관절에 상당한 스트레스를줍니다. 이 지역에 문제가 있으면 내리막 길 걷기가 금기 될 수 있습니다.
